Diétaváltás 48kg elveszett - fórum
Beszélje meg az étrend változását: 48 kg elveszett Sikertörténetek Fórum a motiváció területén - sikertörténetek - naplók; A bejegyzés egy adott kérdésre válaszul jött létre. De nagyon szépen elolvashatja a koncepciómat - ezért illik ide. Ha én
Diétaváltás: 48 kg lefogyott
A bejegyzés egy adott kérdésre válaszul jött létre. De nagyon szépen elolvashatja a koncepciómat - ezért illik ide. Ha van rá időm, szerkesztem a bejegyzést úgy, hogy az ne egy kérdésre adott válasz legyen, hanem egy tiszta sikerjelentés.
-------------------------------------------------------------------------
Életem nagy részében diétáztam. Ezzel én is lefogytam - de később újra hízott is. Amikor 140 kg-mal kezdtem, meg akartam változtatni az étrendemet.
Ehhez a következő ismeretek voltak döntőek:
1. Fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ
2. Étkezéssel csökkenthetem a kalóriákat
3. Testmozgással növelhetem a kalóriafogyasztásomat
Aztán azon gondolkodtam, miért nem sikerült mindig a diétám?
1. Felhagytam, mert a diétám korlátozott.
2. Követtem az étrendet, de később a "normális" étrend révén ismét hízott.
Tehát egyértelmű volt számomra, hogy meg kell találnom a számomra megfelelő táplálkozást
1. Ízlik
2. Könnyű főzni
3. Kivételek megengedettek (barbecue hétvégén, étkezés barátokkal vagy sok alkohol)
4. Helyezze be a kalóriákat
5. Egészséges (de később hozzáadták)
Ha ezt meg tudom tenni, lefogyok, és * soha többé nem hízok. Ez volt a felismerésem. Hirtelen más dolgokra lettem figyelmes. Például felismerték, hogy a diéták csak olyan étrendre kényszerítenek, amely biztosítja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
Nem volt éhes nem annyira fontos számomra. Fogyókúra közben mindig észrevettem, hogy a gyomrom alkalmazkodik hozzá. Ha kevesebbet eszel, néhány hétig éhes leszel, majd gyorsabban feltöltődsz. Tehát számomra csak rövid fegyelemről volt szó. Ma már tudom, hogy vannak olyan ételek, amelyek gyorsan feltöltenek, kevés kalóriát tartalmaznak és hosszú ideig jóllaknak (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya).
Ezután táplálkozási konzultáción vettem részt. Az eredményt már leírtam a fórumban (https://www.abhaben.com/showthread.php?t=34521&page=4). Akkor fontos volt számomra, hogy tudjam a kalóriákat mindarról, amit ettem. A Google-ban végzett keresés "uborka + kcal" gyakran megadja a választ. A www.fettrechner.de is rendkívül hasznos. A kalóriák számolása nem volt a célom - de szerettem volna ötletet kapni arról, hogy mi mennyi kalóriát tartalmaz.
Aztán tudni akartam, hány kalóriát fogyasztok:
Sokszor olvastam, hogy nem szabad az alapanyagcseréje alatt lenni. Az anyagcsere-sebességem (140 kg-mal) normál volt. 2700kcal. Túl magas volt számomra (ambiciózus vagyok). Aztán kiszámoltam a teljes eladásomat ideális tömeggel (85kg), és 2419kcal-ra jutottam. Számítottam a teljes eladást sport nélkül - egész életemben nem akartam * sportolni.
Számomra egyértelmű volt, hogy később legfeljebb 2419 kcal-t fogyaszthatok (ideális tömeggel). Lehetővé kell tenni a kivételeket (grillezünk, vagy sörözünk a barátokkal). Ezután úgy gondoltam, hogy heti 6000kcal elég elegendő ezekhez a kivételekhez. Az elején azonban gondosan ellenőriztem. Tehát az új célom nem az volt, hogy átlagosan napi 1500kcal-t meghaladjanak az új normál étrendemmel.
A hétvégi aktivitástól függően 900 és 300 kcal között voltam az alapanyagcsere alatt. Nem féltem a JoJo effektusoktól. Így akartam enni egész életemben, és mivel a teljes eladás súlyával csökken, automatikusan a teljes eladással végzek. Azért kérdeztem erről az orvosomat, mert 6 hónap elteltével hatalmas problémáim voltak a bázikus anyagcsere alatti alatti összeomlási diétákkal. De az orvos rendben van. Elmondta, hogy a túlsúly jelenleg problémásabb, és egyszerűen vérvizsgálatokkal figyeljük az alultápláltságot. A szervezetben elegendő mennyiségű vitamin stb. Van, és az első hónapokban nem kell sokat aggódnunk. Ha problémák merülnek fel, mindig változtathat az apróságokon az étrendben (nekünk is később kellett ezt megtennünk - ezért javasoljuk a vérvizsgálatokat, amíg nem érzi étrendjét).
Miután megvizsgáltam a kalóriákat, azt tapasztaltam, hogy túl zsírosan eszem. Ezért betartottam a hivatalos étkezési piramist és tömegesen csökkentettem a zsírtartalmat. Nagyon sok étel jelent meg a hónapok alatt.
Ma egy tipikus nap számomra így néz ki:
1. Reggeli: müzli cukor nélkül (szintén nádcukor nélkül)
(nehéz megtalálni - csak keresse meg a fórumban)
- búzakorpával keverve (hogy sokáig jóllakjon)
- 1 alma vágott bele, néha 1/2 banán
= rnd. 350kcal (nagy adag - reggel éhes vagyok)
2. Ebéd: Egzotikus uborkasaláta
https://www.abhaben.com/threads/389. er-uborka saláta
- Mindig vegyen kb. 200 g paellát a Frostából (kb. 300 kcal)
- 1 szeletelt uborka
- 1/2 csomag Salatfix 1/2 teáskanál olívaolajjal
= rnd. 400kcal (hatalmas adag - délben éhes vagyok)
Ezzel 750kcal-on vagyok és tele vagyok. Meg kell próbálnia, hogy 1500kcal-ra jusson. Általában tudom ajánlani a Frostát. A rizs- és tésztaételek, sült zöldségekkel is remekek (szakácskönyvet vettem (zsírszegény)). A teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs kalóriánként hihetetlenül jó telítettséggel bír
De a legfontosabb: imádom a rizst és a tésztát - ha ez nem tetszik, meg kell találnia egy másik finom étrendet, amely megfelel a kalóriáknak. Különben nem fogja kitartani az életét.
Ha elemzi a kalóriákat, akkor sok minden kirepül az étrendből az elején. Ehhez megfelelő alternatívákat kell keresni. Tippek és receptek a fórumokon találhatók. A tippek 10% -a azonnal megszűnik, mert a kalória nem felel meg nekik (idővel érezni fogod). A tippek és receptek 80% -át azért dobják ki, mert nem ízlik vagy túl bonyolult. De a maradék 10% beépül az étrendbe.
Ez az én utam. Mióta tartok diétát? Egy nap sem! Eleinte kissé éhes voltam. Néha meguntam az ételeket, és nem volt más alternatívám. Néha teljesen rosszul ítéltem meg az ételt a kalóriák szempontjából (ezért keresek mindent az elején). Készítettem iszonyatos recepteket, amelyek csak ehetetlenek voltak. De most az étrendem sokkal jobb ízű, mint a korábbi étrendem.
Megfertőztem a "tornaterem vírusát" is, és más sportokat keresek.
És a szép dolog az, hogy minden nap ehetnék egy tábla csokoládét, és ne gyarapodjak egy grammot sem (akkor hétvégén óvatosnak kell lennem). De már nem eszem csokoládét, chipset stb. Csak megszokás kérdése. tudnék .
Almaseddel kapcsolatban: Itt szerepel a fórumban: Alma Turbo (napi 3x) vagy Alma Lifestyle (napi 2x). Az ízlésről eltérőek a vélemények. Külön fórum van a témáról itt: https://www.abhaben.com/forums/68-almased-diaet. Nagy sikert arat a termékkel (versenyző sportolók számára is). De az Alma Turbo után következik az Alma Lifestyle (kalóriakontrollos étrenddel) és utána csak kalóriakontrollált étrend. Tehát nincs megkerülve a táplálkozás témája.
- Az első 4 hónapban kísérleteztem és 3 kg-ot fogytam
- Miután minden rendben ment és megtaláltam az étrendemet, 3 hónapig heti 1,6 kg volt (3 hónap alatt kb. 19 kg). De ezek átlagos értékek. Néha 1 hétig stagnált, néha gyorsabb volt, néha 1 kg-mal több.
Ha rendkívül túlsúlyos, az * elején * 1,6 kg/hét lehetséges. Nem tudom a méretedet - de valószínűleg nem fog ilyen gyorsan sikerülni neked. És hogy egyetlen 4 kg túlsúlyos lány sem számolja ki, hogy jó két hét múlva ott lesz. Nagyon fontos tudni: Az izmok edzése 3-4 napos vízvisszatartáshoz vezet. Tehát ne essen kétségbe, ha hirtelen megnehezül egy extra testmozgással.
Ezt követően abbahagytam a rendszeres fakitermelést, és csak folytattam a fogyást. Bár rendszeresen ellenőriztem a súlyomat, nem írtam le semmit. Végül lelassul, mivel a kalóriák egyre közelebb kerülnek a teljes forgalomhoz. A Stúdióval kicsit nagyobb sebességet kaptam. Egy idő után a súly már nem érdekli, sokkal inkább a testzsír százalékos aránya.
Jelenleg 92 kg-os súlynál már nem figyelek a súlyomra. Szeretnék még 7 kg-ot fogyni (de csak kövéret). 1,91 m vagyok és 1 éve vagyok a stúdióban (kb. Hetente háromszor). Ez elég ahhoz, hogy nagymamám "soványnak", a barátai pedig ideális súlynak minősítse. De egy kicsit több izom és egy kicsit kevesebb zsír jó lenne. Nem érdekel, hogy ez 6 hónap vagy 12 hónap múlva bekövetkezik-e. Elsősorban csak az edzésről.
Szerencsém volt a bőrrel. Úgy gondolom, hogy a fogyás lelassításával a megfelelő időben automatikusan lelassult.
AW: Diétaváltás: 48 kg fogyott
Ez jó hír; Gratulálok az ilyen nagyszerű elfogadáshoz. De egy dolog érdekelne: Mennyi ideig tartott, amíg a 48 kg ilyen módon eltűnt?
AW: Diétaváltás: 48 kg fogyott
Nem mondhatom biztosan. Idővel észrevettem, hogy jó úton járok, és már nem mérlegelek és nem rögzítem rendszeresen. Egészségesen barnultam, elkezdtem tornázni és próbáltam javítani az életminőségemen. Még mindig a témában vagyok .
De kb. 8 hónap után kaptam egy lánytól az első dicséretet az alakommal kapcsolatban. Nem tudta megérteni, miért akarok fogyni - és ez volt az egyik legszebb vita életemben.
AW: Diétaváltás: 48 kg fogyott
Szuper mpaul, ez elképesztő siker!
Körülbelül 1,5 hónapja fogyok az étrend megváltoztatásával és a testmozgással is; Azt is felismerem, hogy ez a helyes út; az egyetlen helyes az egész közül, amit "diétás karrierem" alatt már kipróbáltam!
AW: Diétaváltás: 48 kg fogyott
Helló mPaul,
Csak nemrég jártam itt, és még mindig turkáltam egy kicsit; különösen a sikertörténetekben. Tiszteletben kell tartanom a hozzájárulásodat! Nem csak a nagy fogyás miatt. Tetszik, ahogyan hozzáálltál, és "üdítő módod", amellyel erről írsz. Nagyon kedves!
AW: Diétaváltás: 48 kg fogyott
szuper írott és nagyon motiváló közreműködés - köszönet érte!
AW: Diétaváltás: 48 kg fogyott
Először is köszönöm a szép visszajelzéseket. Szeretnék írni egy kis frissítést arról, hogy miért megyek hirtelen edzőterembe.
Kezdjük így: soha nem voltam különösebben sportos. Az állapotom katasztrófa volt - soha nem zavart. Számomra a sport olyan esemény volt, ahol rosszul éreztem magam, és utána minden fájt. Egészséges vagy sem: a feltételezett előnyök nem motiváltak.
Miért kellene tehát tornáznom?
Hogy őszinte legyek, az orvosom valamikor az idegeimre ment. Túl magas volt a vérnyomásom, és azt tanácsoltam, hogy hetente legalább kétszer tornázzak. Szórványos szívinfarktusokat is kaptam - állítólag meg tudtam fogni a sportot. Tehát sportoltam. Elhajtottam a legközelebbi fitneszútra és elkezdtem kocogni. Néhány perc múlva visszatértem a kocsiba: lihegtem, lihegtem és teljesen kimerültem. Ez abszolút nem nekem szólt.
Valamikor felmerült az ötlet, hogy elmegyek egy fitnesz stúdióba. A megközelítés egyszerű volt: létrehoztam egy programot, és tanfolyamokat folytatok. Ha először ülök ilyen tanfolyamon, akkor biztosan túl zavarban leszek, hogy 10 perc után újra gyalogoljak, miközben mindenki még mindig sportol. Tehát csak motiválnom kell magam, hogy hetente kétszer megjelenjek ott. Ez volt a stratégiám: csukd be a szemed és menj végig!
Ezért a következő edzőterembe mentem, és azonnal elmentem. Hirtelen észrevettem, hogy mindenki rendkívül fitt, és valahogy zavarban vagyok. Egy kolléga ezután azt a tippet adta nekem, hogy minden stúdiónak más a közönsége. Tehát meg kellene nézni egy pár stúdiót. Egészségügyi központban kötöttem ki mellékelt gyakorlattal. A sportolók fele súlyosan túlsúlyos volt, néhányuk normál súlyú, majd volt néhány olyan ember, akinek problémái voltak a hátával stb. - vagyis terápián esett át. Nagyszerű - végül is a vakok egyszeműje a király. Ez volt az optimális stúdió számomra!
Ezt követte egy időpont egy trénerrel és egy vizsga. Pulzus, vérnyomás és testmozgás teszt. A stresszteszt rendkívül gyorsan véget ért - mindössze 3 perc múlva a készülék leállt, mert a pulzus túl sokat emelkedett. Ezért határozottan azt tanácsolta, hogy ne vegyen részt jelenleg semmilyen tanfolyamon, hanem először építsem fel az alapképességet. Szerintem. Pulzusmérővel biciklire ültettek és hagytak 10 percet vezetni. A tréner megbizonyosodott arról, hogy az impulzus nem haladja meg a 140-et, és örült, hogy legalább 20 wattnál (minimális terhelés mellett) 130 impulzusra beálltam. Aztán engedtem, hogy keresztlépcsőn menjek - 5 percig. A pulzusértékek alapján nem volt megvalósítható.
Új edzéstervem: 30 perc kerékpározás minimális stresszel. Ha meghaladom a 140 pulzust, lassítson és tartson egy kis szünetet, ha szükséges.
Nem mintha zavarban lennék az alapvető erőnlétem miatt, de örültem, hogy 1 óra után minden mögöttem volt, és beültem az autóba. De mi volt ez? Nagyon éber voltam és fitt. Régóta nem volt ilyen érzésem. Csak nagyon-nagyon jól sikerült! Életemben először olyan állóképességi sportot űztem, amely nem * terhelt meg * az edzéseken, hanem csak megterhelt. És ez lenyűgöző érzés volt. Hirtelen megértettem, miért kocognak az emberek - mert pontosan ezt keresik újra és újra.
Röviden: 1 hónap múlva 1 órán át 100 wattal tudtam vezetni. 2 hónap elteltével a 30 perces keresztlépések már nem jelentettek problémát (még akkor sem, ha meg kell szokni a mozdulatsort). Az emelések nagyon gyorsan mentek.
Ezért mindenkinek tudom ajánlani, hogy nézzen meg egy stúdiót. Szinte egyetlen sport sem alkalmasabb a túlsúlyos emberek számára, mint az ellenőrzött állóképességi edzés a pulzus monitorozásával. Ha tapasztalat nélkül indulsz, és soha nem sportoltál, akkor azonnal elárasztasz. Amikor lendületesen kezdtem járni, túl magas pulzusom volt. A stúdió optimális, professzionális felszereléssel és képzett személyzettel rendelkezik. Sokat próbálkozhat anélkül, hogy sok pénzt költene. Ezt követően továbbra is vásárolhat pulzusmérőt és steppert otthonra, és ott sportolhat stúdió nélkül. Stúdióba fektetni érdemes, főleg az elején, mivel nem minden készülék felel meg Önnek, és nem lehet kipróbálni sok készüléket olcsóbban.