Diétaváltás - hogyan kell 100%
1. fázis - Határozza meg, mit szeretne elérni
A „miért” elengedhetetlen
Miért akarja most megváltoztatni az étrendjét? Valóban segít megtudni, mi a cél pontosan. Lehet, hogy hülyén hangzik, de a cél egyértelmű meghatározása csodákra képes.
Fontos kérdések
1. Csak egészségesebbet szeretnék enni, hogy fittebbnek és jobbnak érezzem magam?
2. Szeretnék lefogyni és utána megtartani a súlyomat?
3. Szeretnék hízni és/vagy izmokat építeni?
4. Tudatos étrenddel szeretnék enyhíteni egy meglévő betegséget?
2. fázis - Határozza meg a "jelenlegi állapotot" és különítse el a tudattalan szokásokat
Miért kell vakon navigálni?
Ha meg akarja ismerni a helyhez vezető utat, sok értelme van tudni, hogy hol van. Hogyan táplálkozzak most? Sokan csodálkoznak, hogy valójában milyen dolgokat fogyasztanak, ha már nagyon odafigyelnek rájuk.
A "gyors anyagcsere-mítosz"
Ismered ezeket az embereket, akik "azt esznek, amit akarnak", és még mindig karcsúak? Te is érzed ezt a finom gyűlöletet, amikor egyikük azzal dicsekszik, hogy "tegnap ettem 5 pizzát és még mindig lefogytam 1 kilogrammot!"? Egyszer elárulunk egy titkot: nagy tévhit, hogy az anyagcsere teszi ki a fizikai „aktuális állapot” legnagyobb részét. Vannak olyan egyedi (kóros!) Kivételek, amelyekre ez nem vonatkozhat. A legtöbb esetben azonban a gyűlölt "pizzafaló" észre sem veszi, hogy gyakran nem harap egyet délutánig, és egyébként valóban viszonylag keveset eszik. Ami kiemelkedik, az a vágyakozás - természetesen a keveset enni elég érdektelen.
Tartson aprólékos perceket
A 2. fázisban ezért meg kell találnia, hogy valójában mit fogyaszt. Csak naplózza, mit eszel minden nap 2 hétig. Ne figyeljen a kalóriákra vagy bármi másra, csak kezdjen el mindent leírni, függetlenül attól, hogy főétkezésről, kis harapnivalóról vagy üdítőről van szó (igen, ezeket étkezéskor is számoljuk). Két hét múlva megnézi ezt a listát, és garantáltan olyan mintákat talál, amelyeket korábban nem vett figyelembe.