Diétaváltás Valójában így működik!

Diétaváltás: ez valóban így működik!

Ha fogyni akar, akkor nem összeomló diétára van szüksége, hanem étrend-változásra. Az álom súlyának megőrzése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozottan és egészségesen táplálkozzon. És ennek egyáltalán nem kell kínzásnak lennie: itt fontos a "mérsékelt" szó. Mérsékelten természetesen csokoládéval, fagylalttal vagy sült krumplival kedveskedhet az étrend megváltoztatásakor. Ezeknek a dolgoknak a végleges kivonása a testből csak növeli a vágyakat és az ellenőrizetlen tömést magadba.

Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy kerülje a cukrot és a zsírt, és csak ellenőrzött módon fogyasszon szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú receptek és az alacsony kalóriatartalmú receptek nem jelentenek akadályt a karcsúság elérésében. A diéta megváltoztatásához fontos a gyümölcs, zöldség, egészséges zsír, víz, fűszerek és gyógynövények, valamint a teljes kiőrlésű termékek színes keveréke.

Mi a változás az étrendben?

Az étrend változásának nincs rögzített meghatározása, de gyakran kapcsolódik egy vágyhoz, egészségesebben és kiegyensúlyozottabban étkezni. A célok lehetnek például fogyás vagy több energia. Az egészségtelen étkezési szokások nemcsak hízni kényszerítenek minket, hanem lassúságra is. A rövid távú étrendtől eltérően az étrend változásának hosszú távúnak kell lennie.

A megfelelő táplálkozási terv: cserélje le a szokásokat

Fitt és jó hangulatban átvészelni a napot, ellátnunk kell testünket a szükséges tápanyagokkal. Ezek tartalmazzák:

szénhidrátok
Fehérjék
Zsírok
Vitaminok (B-vitaminok, C-, D- és E-vitaminok)
Ásványok (vas, cink, magnézium)

Ami elsőre sok munkának tűnhet, valójában nem is olyan nehéz. Mert azok, akik kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztanak, minden szükséges tápanyaghoz hozzájutnak. A jó eredmények eléréséhez nem kell külön étrendet tartania, például alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy mono étrendet, például a rizs étrendet. Az egészséges menünek mindenekelőtt a következőket kell tartalmaznia:

Teljes kiőrlésű gabonák (Tudja meg, miért egészséges a rosttartalmú étrend!)
gyümölcs és zöldség
hal
Sovány hús
hüvelyesek

Az étrend megváltoztatása: hol kezdjem?

Nem kell egyik napról a másikra módosítania a teljes étrendet. Ez gyakran csak elárasztja és megnehezíti a kitartást. Jobb: A "rossz" étkezési szokásokat minden héten cserélje le a "jó" szokásokra. Például az első héttől a cukros limonádé helyett léfröccsöt lehet inni, a második héttől a chipset zöldségpálcákkal helyettesítheti tévénézéskor stb.

Tippek az új táplálkozási tervhez

Annak érdekében, hogy a megfelelő étrend mellett működjön, ezek a tippek segítenek:

Írjon táplálkozási tervet: Tehát figyelemmel kísérheti, hogy mit eszik a nap folyamán - mert gyakran úgy eszünk mellé, hogy nem is vesszük észre
Főzés frissen: Az ízfokozók, a cukor és a zsírok minden késztermékben el vannak rejtve. A legjobb, ha maga recept szerint főz - nagy adagokban, hogy másnap valamit magával vihessen dolgozni
Fokozza az anyagcserét: Az olyan forró fűszerek, mint a chili és a gyömbér, valóban felpörgetik az anyagcserét és segítenek kalóriát égetni
Ne vásárolj éhesen: Ügyeljen arra, hogy mindig tele legyen, amikor vásárolni megy. Ellenkező esetben a chips, a csokoládé és a Co. annál inkább csak nevetni fog rajtad

További segítségre van szüksége, például hogy elérje a bikini alakját? Talán cikkeink fogyókúrás tippek, fogyás éhség nélkül és fogyás testmozgás nélkül segítenek!