Dietetikus ajánlott fogyás (és mindig elégedett) tipp -

Éhezem! Éhezem! Elájulok, annyira éhes vagyok! Hagyd figyelmen kívül az éhséget, és juss el odáig, hogy annyira éhes vagy, hogy eszel, hogy az egész hűtőszekrény sok szinten nem jó. A fejfájáson, szédülésen és gyomorfájdalmakon túl, amelyek túl sok várakozással járnak az evésre, ez is rengeteget jelent, mint amennyit ennél, ha csak közepesen éhes lennél, és hogy éhező barátaim súlygyarapodást okozhatnak.

dietetikus

Az éhség fontos a fogyáshoz - jelzi testét, amikor eljött a következő étkezés vagy uzsonna ideje. De mindennek érdekében éhezni akarnak. Tehát hogyan lehet megmérni, hogy mennyi éhség van rendben? A táplálkozási szakemberek, Stephanie Clarke, RD, és Willow Jarosh, RD, a C&J Nutrition-tól az éhségmérleg használatát javasolják.

„Ez egy-tíz skála, az egyik teljesen éhes, álmos, öt teljesen semleges (nem éhes és egyáltalán nem teli), 10 pedig nagyon kellemetlenül van kitöltve. Szeretne harapni vagy három körül enni, ha mérsékelten éhes, és hat körül abbahagyja az étkezést, éppen ezen a semleges érzésen túl. "

1: Éhezés, éhezés, szédülés, fejfájás
3: Éhes, morgó has
5: Kényelmes, könnyű, semleges érzés
6: Elégedett
8: Nagyon elfoglalt, fáradt a túl sok evéstől
10: Olyan zsúfolt, hogy rosszul érzed magad

Alapvetően olyan személyes táplálkozási tervet szeretne kidolgozni, ahol enni kell, ha meglehetősen éhes vagy (ha várna még egy órát, éhen halna), csak annyit eszik, hogy elégedettnek érezze magát, majd három-négy órával később éhesnek lenni. Az éhségérzékelésnek ez a módja, az éhségmérleg használatával nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje, mi és mennyi van a szájában. Tartsa szem előtt a számokat, ha ennivalót keres. Gondoljon magában: "Milyen szám vagyok?" És ez segít megfékezni azokat a felesleges csípéseket, amikor nem igazán éhes, és megakadályozza, hogy túljusson az éhség azon pontján, ahol egy egész pizzát fogyaszthat ebédre. rendelni akar.