Dietetikusok által ajánlott étrend
Egészséges táplálkozás, amelyet a pro Nutrition.ro online táplálkozási szakemberek ajánlanak, akik megtanítanak minket arra, hogyan fogyjunk egészségesen:
A táplálkozási szakemberek által ajánlott étrend általában személyre szabott, de itt van néhány általános tipp. Ha egészséges módon szeretnénk fogyni, és radikális vagy gyors fogyókúra nélkül, akkor a táplálkozási szakemberek néhány titkot ajánlanak nekünk, amelyeket alább felsorolunk. Bár nagyon rövid idő alatt nem fog fogyni radikálisan, mégis biztosítjuk Önt, hogy a fogyás egészséges és fenntartható lesz.! A pro diet.ro online magazin táplálkozási szakemberei azt mondják, hogy hosszú távon és eltérések nélkül követnünk kell néhány tippet:
1. Ha egészségesen szeretnénk lefogyni, jó, ha a liszt és a zsíros ételek fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkentjük, különösen az állati eredetűek: vaj, tejföl, zsíros sajt, vörös hús. Zárja ki étrendünkből a hidrogénezett zsírokat (margarinokat, süteményeket), édesítőszereket, élelmiszer-adalékanyagokat és tartósítószereket, feldolgozott szószokat és gyönyörűen csomagolva a szupermarketből. Ezek ajánlott tanácsok nemcsak a fogyáshoz, hanem a hosszú távú egészséghez is!
2. Igyál minél kevesebb szénsavas édes italt ... Tegyük fel, hogy egészségesebb, ha nem iszol. nem édesített ital! A szénsavas italok sok cukrot tartalmaznak. Válasszon sima vizet a kóla helyett, amikor kimegy, vagy irodában vagy otthon tartózkodik. A természetes gyümölcsleveket vízzel kell hígítani fizetés, mert még ha nem is tartalmaznak hozzáadott cukrot, meglehetősen koncentráltak, hirtelen megemelik az inzulinszintet.
7. Ajánlatos olyan alacsony glikémiás indexű ételeket választani, amelyek összefüggenek az éhséggel: hüvelyesek, alacsony GI-értékű gyümölcsök, fehér bab, zöldbab, spenót, lencse. Fogyasszon annyi zöldséget, gyümölcsöt mértékkel és csökkentse a húsfogyasztást. Ne kombinálja a húst burgonyával vagy rizzsel! Kombinálja a húst zöldségekkel (a burgonya és a sárgarépa kivételével).
A montignaci étrend egyik fő gondolata az ételek összeállításán alapul. Így egyesíti az A csoport ételeit - hús (főtt vagy grillezett), tojást, halat, sovány tehénsajtot vagy más tejtermékeket a B csoportba tartozó - keményítő nélküli zöldségekkel. Soha ne kombinálja az A csoport ételeit a C csoport ételeivel - gabonafélék, burgonya, rizs, tészta vagy kukorica. És ezeket zöldségekkel is kombinálják.
Következtetés: a B csoportba tartozó ételek (zöldségek, a burgonya kivételével) bármi mással kombinálhatók. Az A és a C csoportba tartozó ételeket soha nem szabad kombinálni! >> olvassa el a Montignac diétát is
8. Korlátozza a burgonya és a banán fogyasztását két-három naponta egy adagra. Nem értendő, hogy ezeket ki kell iktatni az étrendből, mert ez a két étel is kétségtelen előnyökkel jár. Csak ritkábban kell ennünk őket, főleg, hogy a mai társadalomban a burgonya túl gyakran található meg a napi étrendben ...
9. Sa bem minél több vizet. különösen A zöld teát egészséges étrendben ajánljuk mert jótékony hatással van az anyagcserére! Meg kell alakítanunk azt a szokást, hogy reggel zöld teát vagy antioxidánsokkal kávét iszunk. A zöld tea koffeint is tartalmaz. Igyon teát a munkahelyén, de ne tévesszen meg! Nem a palackozott zöld teáról beszélünk, amelyet a piacon találunk (márkaneveket nem adunk meg), mert utólagosan feldolgozott és sokat édesített, ami egészségtelenné teszi. Zöld teáról beszélünk forralt vízből, gyógynövényekkel.
10. Kerüljük a "falatozást" - ez csak a test rendellenességéhez vezet, és megzavarja az éhségérzetet a fogyás terveinek kárára. Ez nem azt jelenti, hogy az étkezések között nem szabad egészséges harapnivalókat fogyasztanunk. Példák egészséges snackekre: 10 mandula vagy egy marék dió (vagy kesudió, mogyoró, általában olajos magvak), dehidratált gyümölcs.
11. Tartsuk lépést az étkezésekkel. Tanács: egyél keveset, sietség nélkül, szándékosan megáll egy-két percre, legalább egy pillanatra félreteszi a tányért. Meg kell próbálnunk tiszteletben tartani a rögzített étkezési időket.
12. Főzzünk otthon, vagy rendeljünk zöldséget az étteremben köretként burgonya vagy rizs helyett. Fogyasszunk sok salátát paradicsommal, uborkával, paprikával, hagymával, salátával. Tartózkodjunk a zsíros hústól, és válasszunk sovány csirkét vagy pulykát. Távolítsa el a bőrt a baromfiról. Együnk közepes és kis adagokat.
13. Következetesnek kell lennünk az egészséges táplálkozásról, hogy mindig betartsák az optimális étrend alapelveit!
Ha még mindig nem fogysz, az azt jelenti, hogy még mindig csaltál valahol… A fenti tippeket életmódként vagy úgy is szemlélheted, hogy mindig ideális alakod legyen, jojo stílusugrások nélkül, amikor kövérebb vagy, amikor gyengébb…
A cikket Carmen Lazar tanácsadó és a partner proDieta írta táplálkozási problémákról.
Mit kell enni, ha betartjuk a prodieta.ro webhely által ajánlott étrendet
Reggelinél ehetünk teljes kiőrlésű gabonákat (nem müzlit vagy csokoládé-gabonapelyheket, mert ugyanolyan kereskedelmi szempontból szépek, mint amennyire hizlalnak), vagy gyümölcsöt, nyersen vagy turmixolt változatban. Egyél zabpelyhet és búzacsírát: csodálatos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek a fogyásban. Választhatunk sima joghurtot is, ihatunk egy pohár tejet vagy ehetünk két szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret sovány pulyka sonkával. Lásd a prodietabio.ro weboldalon található változatokat koleszterinmentes tej mandulából vagy rizsből és teljes kiőrlésű gabonából reggelire.
Ehetünk súlygyarapodás nélkül egy nagy omlettet sok zöldséggel (gomba, hagyma, kaliforniai paprika, petrezselyem), de feltéve, hogy nem kombináljuk szénhidrátokkal.
Ebéd vagy Vacsora menü
A saláták kivételével az ételeket közepes és kis adagokban szolgálják fel!
Az alábbi menükben egyaránt találunk gyors diétás megoldásokat otthoni célokra, de ötleteket is találunk ahhoz, hogy miként tudjunk rendelni, amikor az étteremben vagyunk, és fogyókúrás étrendet tartunk.
1) SALÁTOK:
1) Caprese saláta (Saláta recept: mozzarella savóban + szeletelt paradicsom + 1 teáskanál pesto)
1b) Bolgár saláta (Saláta recept: saláta, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, fekete olajbogyó, sovány csirke vagy pulyka sonka, főtt tojás, só, fehér bors (ízlés szerint citrom és olívaolaj))
1c) görögsaláta (Saláta recept: saláta, zsíros juhsajt, paprika, uborka, főtt kukorica, paradicsom, fekete olajbogyó, só, fehér bors (ízlés szerint citrom és olívaolaj))
1d) Csirkesaláta (Saláta recept: saláta, uborka, paradicsom, paprika, csirkemell, gomba, só, fehér bors (ízlés szerint citrom és olívaolaj))
1e) Tonhal saláta (Saláta recept: saláta, uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, kukorica, olajbogyó, tonhal, só, fehér bors (ízlés szerint citrom és olívaolaj))
1f) Rukkola saláta parmezánnal (Saláta recept: sült saláta kitûnõ, parmezán, citrom)
1g) ProVitamine saláta (Saláta recept: sült saláta kitûnõ, füstölt lazac, alma, grapefruit, narancs, koktélparadicsom)
(a saláta mellett ehetünk 1 foccacia háromszög (oregánóval és olívaolajjal) vagy 1 szelet rozskenyér - opcionális - 1, nem több. ) Si… bem apa plata!
2) Főtt sovány hús, sült vagy grillezett - az ajánlott méret akkora, mint egy játékkártyacsomag:
- Csirke - bőr nélküli mellkas
- Csirke - Bőr nélküli, zsírmentes pép
- Gyenge élet
- Túl fehér
Tömítés: a zöldségeket főzik, sütik vagy grillezik (A sütés kizárt, függetlenül a választott olaj fajtájától !) Ízlés szerint olívaolajat adhat hozzá
- 1 sült burgonya vagy gyenge püré, nagyon kevés sovány tejjel (a burgonya nem ajánlott hús köretnek a Montignac diéta szerint, így választhatja, de nagyon ritkán)
- zöldbab húzott egy kicsit a serpenyőbe vagy
- sült vagy grillezett zöldségek (gomba, cukkini, padlizsán, paprika, paradicsom) vagy
- párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, cukkini) vagy
3) Levesek sovány hússal és sok zöldséggel
* csirkemell (csirkemell, sárgarépa, zeller, kaliforniai paprika, hagyma, tészta)
* marhahús (marhahús, sárgarépa, kaliforniai paprika, hagyma, zeller, burgonya, paradicsom, borsó)
* zöldségek (sárgarépa, zeller, kaliforniai paprika, hagyma, borsó, paradicsom, burgonya, zöldbab)
4) Bruschete nagyon rostban gazdag kenyérből (>> lásd itt az egészséges kenyér fajtáit a bruschettához
5) Teljes rizs vagy főtt barna zöldségekkel (sárgarépa, paprika, gomba, paradicsomlé), zsír nélkül + saláta.
6/MBS (3 evőkanál polenta + 3 evőkanál sovány tehénsajt + 2 evőkanál sovány tejszín). Engedélyezheti az MBS-t, de ritkábban és nem este ...
7) Túl fehér sütőben + 3 evőkanál barna vagy barna vagy bazmatikus főtt rizs + párolt zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol, zöldbab, cukkini) vagy sütőben vagy grillezve (gomba, cukkini, padlizsán, paprika).
8/2 csirkefüge + 1 foccacia vagy 1 szelet létra kenyér + 5 savanyúság.
9) 1 nagy sült burgonya reszelt sajttal. Egyél csak a krumplit. Kombinálhatja citromlével meghintett zöld salátával. Nem javasoljuk a burgonya kombinálását hússal vagy liszttel.
10) Hideg tálca: zsírtalanított túró, friss zöldségek (paprika, uborka, sárgarépa, zellerlevelek, paradicsom), olajbogyó, kevés nyers sonka, sovány csirke vagy pulyka sonka.
11) Zöldséges edények sovány hússal (tök, zöldbab, karfiol, kaliforniai paprika, hagyma, padlizsán, paradicsomszósz alapján, sok fűszerrel és gyógynövénnyel).
12) Válogatott zöldségsaláta.
13) Pácolt saláta (de nem túl sós).
14) Káposzta saláta olívaolajjal
Snackek/DESERT:
választható: egy marék földimogyoró, egy marék mandula, egy maroknyi PISTIC, 10 zöld vagy fekete olíva, 1 pohár sovány joghurt, 2 friss gyümölcs (alma, körte, banán, grapefruit, narancs, őszibarack, mandarin, szilva, szamóca), 2 négyzet SÖTÉT CSOKOLÁD, 1 gabona rúd cukor nélkül, diétás házi sütemény, 1 pohár FRISS GYÜMÖLCSLÉ, 1 pohár turmix (250 ml félzsíros tej + 2 barack + 1 őszibarack + 1/2 banán + 10 eper).