Diófélék és gyümölcsök a terhesség alatt - mire kell figyelni
A gyümölcs az egészséges táplálkozás szerves része: Az olyan gyümölcsök, mint az alma, az eper, a szőlő és hasonlók nem csak ízlik, hanem nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és nyomelemeket is. A gyümölcsnek minden nap szerepelnie kell az étlapján, különösen a terhesség alatt. De a dió (pl. Dió) értékes tápanyagokat is kínál.
Sok nő édességre vágyik a terhesség alatt. Ezek azonban sok cukrot és általában zsírt is tartalmaznak. A terhesség alatt több hízhat, mint egészséges. Ha sóvárgást érez, akkor inkább ragadja meg a gyümölcsöt. A dió szintén egészséges alternatíva, és sokkal értékesebb tápanyagokat kínál, mint a chips és más rágcsálnivaló.
Gyümölcs terhesség alatt - konzerv helyett friss
A gyümölcs a vitaminok és ásványi anyagok fontos szállítója. A gyümölcsök valamivel több kalóriát tartalmaznak, mint a zöldségek, mert természetesen tartalmaznak cukrot.
A gyümölcs tápértéke fajtánként eltérő. A bogyók, a kivi és a citrusfélék különösen gazdag folsavban és C-vitaminban. A szőlőben sok a kálium. A kálium mellett az aszalt gyümölcs sok rostot is tartalmaz.
A friss, nyers gyümölcs ideális harapnivaló - akár desszertként, akár falatként, akár kis edzés közben. A gyümölcsök egészséges és ízletes helyettesítői a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú édességeknek vagy süteményeknek. Tartósított gyümölcsöt azonban ne használjon korsóban vagy dobozban.
A dió egészséges telítetlen zsírsavakat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít. Sajnos minden típusú dió egyenesen kalóriabomba. Ezért fogyasszon diót mértékkel, például gyümölcssaláták, müzliszemek vagy joghurt apró kiegészítőjeként.
Gyümölcsök és diófélék - ennyit kell enniük a terhes nőknek
Napi 250 gramm gyümölcsmennyiséget javasolunk a terhesség első felében, a második felében pedig napi 300 gramm gyümölcsöt. Példa: Az alma vagy a hámozott narancs súlya egyenként 150, a hámozott banáné pedig körülbelül 125 gramm. Egyél egy evőkanál diót minden nap a terhesség alatt.