Disznókutya „tippek arra, hogyan motiválja magát a testmozgásra - SZERETETES
Ez egy másik módja annak, hogy motiválja magát - babakocsi-versenyen. De ez nem ajánlott utánzáshoz
Könnyű elindulni valamiben. A megvalósítás nehezebbé válik. Segít megtalálni a jó okot, és a projektet konkrét szakaszokra bontani. Itt vannak szakértői tippek.
Késő este a merész látomások ideje. Minden projekt visszavonhatatlannak tűnik. "Holnap biztosan sportolni fogok" - mondják magukban - mintha másképp nem is lehetne. Gyakran másnap reggel nem sok van belőle. Odakint hideg és esős, hosszú nap vár az irodában, minden motiváció elmúlt. Különösen télen nehéz felkelni az edzésre. Ahhoz, hogy legyőzze önmagát, jó taktikára van szüksége.
1. Hozzon létre egy „miért”
A sport egészséges. Ez jó ok például a futásra vagy a biciklizésre. De lehet, hogy nem ez az ösztönző okozza, hogy munka után felkelj a kanapéról. A jobb egy nagyon egyéni ok.
Tíz kilót akarsz leadni? Legyen modellfigura a következő tengerparti nyaraláshoz? Egyszer futni maratont? Ezeknek a szándékoknak nagyon fontosnak kell lennie az Ön számára, mondja Prof. Ralf Brand sportpszichológus a Potsdami Egyetemről. Aztán ők is vezetnek.
2. Vágd fel a nagy célt
A gyomor eltűnik, 40 kilométert futsz egymás után, a felsőtest trapézzá válik - egy nagy cél demotiválhat, mert annyira lehetetlennek tűnik. Ezért gyorsan fel kell bontani sok apró célra.
"Ez bátorságot ad nekünk a következő lépéshez" - mondja Christian Bischoff mentális edző Frankfurt am Mainból. A köztes szakaszoknak a lehető legspecifikusabbaknak kell lenniük. Jobb, mint "Ezen a héten sportolok": "Péntek 16 órakor megyek a sportklubba".
3. Csökkentse az ellenállást
A konkrét edzésterv meghatározása után a diadalút továbbra is sziklás. Köztudott, hogy az indulás a legnehezebb. "Tegye az első lépést a lehető legkönnyebbé" - tanácsolja Christian Heiss a német sportpszichológiai munkacsoportból.
Pontosabban ez azt jelenti: este csomagolja be a sporttáskáját, vagy tegye a futócipőt az ajtó elé. Így még csak nem is csábít egy kávé reggel.
Először építse fel újra a fitneszet
4. Ne játssza el a sikerét
Akik télen általában lusták, azoknak nyáron emlékezniük kell jó állapotukra. Heiss szerint azok, akik tavaszig nem mozdulnak, feladják korábbi sikereik gyümölcsét. „Akkor nagy nehézségekbe ütközik az újrakezdés.” A testnek először fel kell építenie az előző év fitneszét. Az edzésszint legalább egy kicsit nem tartása energiát pazarol - fizikailag és szellemileg is.
5. Építsen társadalmi nyomást
Az ember társas lény, és olyan képe van önmagáról, amelyet összehasonlít embertársainak nézőpontjával. A sport ambíciókat ezért a lehető legnagyobb csoportban kell bejelenteni - javasolja Heiss.
Ezután a kényelembe vonulás meglehetősen kényelmetlen lesz. Az is segít, ha találkozunk a barátokkal. "Az akadály, amelyet meg kell szüntetnie, lényegesen nagyobb, mint ha egyszerűen maga döntené el a sportot."
Tervezzen fitneszalkalmazásokkal
6. Tartsa a fókuszt
A fenntartható siker érdekében az indulási motivációnak szokássá kell válnia. "Ha edzésen van, akkor egyszerre legalább 21 napig végezze" - tanácsolja Bischoff. Az agy csak ezután menti meg a tevékenységet, mint valami mindennapot.
Sokan viszont megállnak néhány sikeres egység után, és azt mondják maguknak: „Valójában most és újra megtehetném.” Valójában ezzel a hozzáállással pont az ellenkezőjét fogják tenni. Az életedző a minimális állandóság úgynevezett pályáján tanácsolja: "Az, hogy mit teszel naponta minimális időbefektetéssel, hosszú távon a legnagyobb pozitív hatással van az életedre."
7. Használja a számok erejét
Az edzésterv hosszú ideig történő végrehajtása sokak számára nehéz. A fitneszalkalmazások biztosíthatják a szükséges szervezést és tervezést. Ők biztosítják a képzést, és nem tolerálják a leszokókat.
Ez motiváló lehet a számok számára: Nem kell magának mérlegelnie a képzés előnyeit és hátrányait, egyszerűen követheti a programot. Igaz, a társadalmi nyomás gyakran jobban működik: "A kollégák kíváncsi kérdése ebéd közben sokkal hatékonyabb, mint az alkalmazás riasztása" - mondja Heiss, sportpszichológus.
Adok-kapok
8. Jutalmazza meg önmagát
Minden adok-kapok, ahogy a mondás tartja. Aki szó szerint mindent adott a sportban, cserébe valamivel kedveskedhet. A jutalomnak azonban nem szabad ellentmondania a személyes célnak - figyelmeztet Brand professzor. "Ha fogyni akar, nem jutalmazhatja magát tortával."
9. Ne légy túl kemény magaddal
A sportcélok nem fajulhatnak egyfajta belső gyakorlattá. "Ha a tervek kudarcot vallanak, nem számít" - mondja Brand. Ha hetente egyszer el akarsz menni a parkba futni, és egyszer megfázás miatt nem sikerül, akkor jobb, ha nem erőlteted magad.
Nemcsak a fitneszkedvelők találnak itt új ötleteket
Ha új módszereket keres az asztráltestének további megerősítésére, vagy csak fittebbé akar válni, manapság Köln a megfelelő hely az Ön számára. A világ legnagyobb fitneszvásárának rengeteg kínálata van nemcsak a sportkedvelőknek.
Forrás: N24/Fanny Juschten
Végül a cél az ambíció és a derű megfelelő keverékével érhető el. "Fel kell készülnie arra, hogy ez nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek a reklámoszlopokon található modellek mutatják."
A futók így tudják megakadályozni a tipikus panaszokat
Christian Blisse fitneszszakértőnk három gyakorlatot mutat be a videóban, amelyekkel a futók otthon tarthatják magukat. Egyébként pedig hatékonyabbá teszi futási stílusát.