divinia-minh.de
Egészséges és karcsú stressz nélkül .
Mozgás nélkül nem lehet, a többit pedig a megfelelő étrend teszi.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb mód a futás.
A megfelelő cipőkön kívül semmi másra nincs szükséged.
Akár botok nélkül is megteheti, mint a nordic walkingban.
Keressen egy kényelmes, csendes, sík útszakaszt, például egy parkban vagy egy csendes lakónegyedben.
Tegyen reális célt, és futtassa ezt az útvonalat hetente háromszor !
Nincs kényszerített menetelés, nincs maraton, és még a teljes kimerültségig sem,
Két vagy három ember számára is szórakoztató.
1 hét energiaprogram az online étrendhez
Annak érdekében, hogy valóban elindulhassunk a nyárra, egy ingyenes hetet kínálunk az erőmű programunkból Online étrend nál nél. Intenzív sportprogrammal, relaxációs edzéssel és egészséges táplálás mindannyian szeretnénk egy kicsit közelebb kerülni a kívánt súlyhoz De nem csak sújt veszteni az előtérben van, ez a program karcsúbbá és fittebbé válik. Ha szeretné kipróbálni, mit hoz a hét a felhasználóknak, kérjük, jelezze nekünk a Fórum azzal, hogy lefogyott-e és mennyit, hogyan érezte magát a héten és tetszett-e. Természetesen mindig nyitottak vagyunk a fejlesztési javaslatokra.
Táplálkozási programunk az interneten alapul diéta . Ha a hét túl szigorú az Ön számára, folytassa az online étrendet, és folytassa lépésről lépésre. Az alap három étkezés, ezen a héten teljesen el akarjuk kerülni a harapnivalókat. szénhidrátok, Tehát kenyér, burgonya, tészta, rizs és gyümölcs fogyasztható reggelire és ebédre, de este nem eszünk. Étkezési javaslatokat kap tőlünk minden nap.
A sportprogram erő- és állóképességi edzésből áll. A képzési kör eltérő, hosszabb és rövidebb edzés váltakozik. Az állóképességi edzéshez kocoghat, sétálhat, úszhat vagy kerékpározhat, és minden típusú szobakerékpár használható. Az erőnléti edzéshez gyakorlataink a torna alatt használhatók, de bármilyen más erő- vagy torna gyakorlatok használhatók, súlyzókkal edzettek, használt gumiszalagokkal vagy az edzőteremben. Fontos, hogy az egész test stresszt szenvedjen. Naponta két képzési egységet terveznek, amelyeket egymás után vagy a nap két különböző időpontjában lehet végrehajtani. Normális esetben nem szabad minden nap sportolni és rendszeres pihenőnapokat tervezni, ezen a héten eltérünk tőle a lehető legtöbb siker érdekében. Akik már megszokták a sportot, azok hosszabb egységeket tervezhetnek, azok, akik most indulnak, rövid edzéseket végezhetnek.
1. nap Power Week online étrend
Teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal, pl. B. Gouda 30% zsírtartalommal i. Tr., Paradicsommal és almával. Ha nem akarja megtenni olyan kenettel, mint a vaj, használjon félzsíros margarint, vagy ami még jobb, paradicsompürét vagy mustárt.
Személyenként 2 póréhagyma, 100 g tartár, 200 g burgonya, 2 evőkanál olvasztott sajt, 1 hagyma, 250 ml alaplé
A hagymát kockákra, a póréhagymát karikákra, a burgonyát pedig kockákra vágjuk. A hagymát és a tartárt kevés zsíron megpirítjuk, és sóval, borssal, paprikával ízesítjük, hozzáadjuk a póréhagymát és a burgonyát, majd rövid ideig megdinszteljük. Töltsön fel húslevest, és óvatosan főzze körülbelül 15 percig. Kössük bele az olvasztott sajttal, és ha szükséges, ízesítsük.
A levest 2 napig lehet főzni.
Uborka, paradicsom, paprika, 1 doboz tonhal saját levében, olaj, ecet, metélőhagyma, fokhagyma, hagyma
Vágja le a zöldségeket, és rendezze a tányérra. Keverjünk 1 teáskanál olajat, ha lehet hidegen sajtolt olajat, fokhagymát és metélőhagymát öntetbe, és öntsük a salátára. Tegye rá a tonhalra és a tonhal tetejére pár hagymakarikára.
Nincs falatozás az étkezések között, ha egyáltalán nem működik Nyers étel minden nélkül, pl. B. paprika, sárgarépa, karalábé
Ezen a héten 1,5-3 litert kell inni. Tovább alkohol és édesített italokat, minden könnyű italt, gyümölcsitalt és kávét kerülni kell. Ha reggeli kávé nélkül nem működik, oké. 2 csésze megengedett, kerülje a nap folyamán. Mit ihatsz? Víz, függetlenül attól, hogy ásványvíz, csapvíz, szénsavas vagy szénsavas. Iszhat gyógynövény- és gyümölcs teát is.
A sportprogram ma 20 perc tornából és 30-45 perc állóképességi edzésből áll. A képzés elvégezhető egymás után vagy különböző időpontokban. Az állóképességi edzés után igyon eleget és lazítson 30 percig.
A bőr ápolására a napi ecsetmasszázs és az azt követő krémezés szerepel. Aki pók- vagy varikózisban szenved, nem mossa meg a lábát.
2. napi Power Week online étrend
reggeli
3-4 evőkanál gabona
200 g alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej
keverje össze az összes hozzávalót. A müzli keverékként vásárolható meg, ügyelve arra, hogy ne tartalmazzon mézet, csokoládét vagy cukrot. Diófélék és szárított gyümölcsök is szerepelhetnek benne.
Ebédelni
saláta megkóstolni
1 szelet sovány főtt sonka
Öltözködés 1 teáskanál olajból, 2 evőkanál sovány joghurtból, petrezselyem, só, bors
vacsora
Töltött paprika
1 pirospaprika
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
Só, bors, fokhagyma
100 ml zöldségleves
150 g pürésített paradicsom
1 evőkanál tejföl
Vágja le a paprika felső részét, távolítsa el a paprika magját és fehérjét. Keverje össze a fogkő, az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a hagymát, a tojást, a sót, a borsot, a fokhagymát és öntsön bele a paprikába. Fedje le a paprikát a felső részével, és tegye egy tepsibe, keverje össze a zöldségalaplét és a pürésített paradicsomot, majd tegye az edénybe. 180 fokos forró levegőn főzzük, fedjük le, ha túl barnára vált. Keverje össze a tejfölt a folyadékkal evés előtt.
Fogyasszon tovább 1,5 - 3 litert. 1,5 liter az alsó határ, több folyadék jobb. Különösen akkor, ha meleg van, és sokat sportol, 3 liter folyadék megfelelő. A legjobb, ha a 3 litert reggel lerakja, és elosztja a nap folyamán.
A sportprogram kibővül 30 perc tornával és 60 perc állóképességi edzéssel. Ha nem tud ilyen hosszú állóképességet kezelni, akkor lassabban kell edzenie. Gyalogláskor különösen jól osztható meg. Igyon és pihenjen edzés után. Ne felejtsd el az ecsetmasszázsokat.
3. nap Power Week online étrend
reggeli
Teljes kiőrlésű pirítós 1 tojással,
A pirítóson egy kis margarint, ha úgy tetszik, vagy salátakrémet,
Az általad választott gyümölcs, amely reggel is lehet banán, különösen edzés előtt, a banán energiát hoz. Ha reggel sportolsz, és nem akarsz előtte reggelizni, akkor csak a gyümölcspriont eheted meg, majd a sport után reggelizhetsz.
Ebédelni
1 kis pulyka szelet
150 g pürésített paradicsom
1 evőkanál creme fraiche vagy tejföl
Só, bors, fokhagyma, paprika, chili
Ízlés szerint 3 kis burgonya vagy 40 g tészta vagy rizs
Vágja apróra a pulyka escalope-ot és a hagymát, és kevés olajon pirítsa meg, vágja csíkokra a kaliforniai paprikát, adja hozzá a húshoz, és kb. 5 percig párolja. Hozzáadjuk a pürésített paradicsomot és rövid ideig melegítjük, fűszerezzük, végül a tejfölt ill krém Keverje hozzá a fraiche-t.
vacsora
1 csökkentett zsírtartalmú mozzarella
1 evőkanál olaj, 1 evőkanál balzsamecet, só, bors
Bazsalikom, a lehető legfrissebb,
1 evőkanál reszelt parmezán sajt
Szeletelje fel a paradicsomot, tegye egy tányérra, vágja szeletekre a mozzarellát és tegye a paradicsomra. Keverjünk össze egy olajat és ecetet, sót, borsot és öntsünk paradicsomot/mozzarellát. Végül öntsük a tetejére a friss bazsalikomleveleket és a reszelt parmezánt.
Ma ismét 30 perc torna és 90 perc állóképességi edzés. Akinek van lehetősége, annak változtasson a képzésen, i. H. gyaloglás helyett úszhat, kerékpározhat vagy kocoghat. A torna is variálható, pl. B. válasszon más gyakorlatokat vagy egyéb segédeszközöket. Ne felejtsd el az ecsetmasszázsokat.
Innentől kezdve igyon 2-3 litert. Fogyasszon eleget edzés előtt és után, sok van az ásványvízben Ásványok, hogy a test az erőfeszítések során veszít, ásványvízzel kompenzálható. Itt az ideje egy 30 perces szünetnek. Akik élvezik, használhatnak olyan relaxációs technikát, mint az autogén tréning.