Turmixgép turmixgépben - reggeli vitaminokkal tele Raktáremlék receptek

Hosszas internetes keresés és az orvosoknak feltett kérdések után új étkezési szokások alakultak ki. Arra a következtetésre jutottam, hogy az olyan egészségtelen zsírokkal teli reggeli, mint az "angol reggeli", nem a legjobb dolog hosszú távú egészségem szempontjából. Így mostanában megpróbálok minden reggel, vagy legalább hetente 2-3 alkalommal gyümölcsöt turmixolni, hogy a reggeli helyét átvegyem. A jó turmixgép vásárlása az első lépés, amelyet meg kell tennie, ha főleg gyümölcsön és zöldségen alapuló diétát kezd. A turmixgép megvásárlása előtt a facsart gyümölcsből gyümölcslevet fogyasztottam pép nélkül, így nem részesültem előnyben mind a gyümölcsökből, mind a zöldségfélékből származó vitaminokban.

Ha pontosan meg szeretné szerezni a receptet, kattintson ide: Ugrás a receptre.

A turmixgép előnyei

A legjobb, amit tehettem, az volt, hogy vettem egy multifunkcionális turmixgépet. A vitaminokkal teli gyümölcs turmixok mellett a következőket készítheti el:

• humusz
• mandulatej, kesudió
• krémlevesek
• mogyorókrémek

Az a turmixgép, amellyel rendelkezem és amivel nagyon elégedett vagyok Blender Star-Light Pro. Nagyon örülök a fűtés/forralás funkciónak is. Gyakran használom különösen krémlevesek készítésekor.

A turmixokhoz szeretek diverzifikálni és kombinálni a gyümölcsöket mindenféle színes kombinációban. A gyümölcs mellett a turmixba a következőket teheti, hogy teltebbé váljon:

• Chia mag
• spirulina por
• mogyoróvaj

A kedvenc turmix receptem a bogyós gyümölcsök és a banán. Ebben a gyümölcslében a savanyú áfonya, szeder és málna tökéletesen összeillik az érett banán édességeivel. Ha nem találják frissnek, fagyasztott gyümölcsöt használnak. Egy másik ok, amiért szeretem ezt a receptet, az a sok vitamin és előny, amelyet kora reggel kínál nekem.

Turmix banánnal és bogyókkal

Felszerelés

Hozzávalók

• 1 érett banán
• 100 g áfonya
• 100 g málna
• 100 g mure
• 1 evőkanál chia
• 200 g vizet

Utasítás

Az áfonya elősegíti a turmixokat

Az áfonya amellett, hogy finom, szuper étel. Az áfonya az összes gyümölcs közül a legtöbb antioxidánssal rendelkezik. Tartalmaznak még C, A, E B vitamin komplexet, szelént, rézet, vasat, cinket, magnéziumot, káliumot, mangánt.

Az áfonya egészségügyi előnyei

1. Javítsa a memóriát - Ezeknek a csodagyümölcseknek a fogyasztása elősegíti a központi idegrendszer egészségének megőrzését, megakadályozva az idegsejtek degenerációját vagy pusztulását.
2. Javítsa a látást - A karotinoidok, flavonoidok, valamint az E-vitamin, a C-vitamin és az A-vitamin elengedhetetlenek a szem egészségéhez. Naponta legalább 3 adag gyümölcs/zöldség csökkentheti az öregedési folyamathoz kapcsolódó makula degeneráció kockázatát.
3. Jó a szívnek - Az eperrel együtt tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente legalább háromszor fogyasztanak áfonyát és epret, alacsonyabb a szívrohamuk. Ami fontos, hogy általában a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló kiegyensúlyozott étrend érjen el ilyen eredményeket.
4. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát - Az áfonyában található antioxidáns, amely a lila-kékes színükért felelős, kimutatták, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
5. Segít a fogyásban - Aktiválni szeretné a zsírégetést? Az összetételükben található katekinek erre képesek. Az áfonya, az elhízás elleni harc valódi fegyvere, különösen hozzájárul a zsírégetéshez a hasban. Egy másik tanulmány az Egyesült Államokban kimutatta, hogy az áfonya a bennük lévő polifenolokkal küzd a bőr öregedésével szemben.
6. Segít javítani az emésztést - Az áfonya székrekedés elleni kezelésként javallott, mivel rostot tartalmaz. Reggel éhgyomorra fogyasztva felgyorsítja az átmenetet és idővel megtisztítja a vastagbelet a szervezetben felhalmozódott maradványoktól.
7. Serkenti az immunrendszert - Antioxidánsokat, C-vitamint, B-komplexet, A-vitamint, E-vitamint, rézt, vasat, cinket stimulálva stimulálja az immunrendszert és megakadályozza a szervezet fertőzéseit.

A szeder előnyei a turmixokban

A szeder fogyasztása rendkívül hasznos a szervezet számára, és ezt a szuper táplálékot a lehető legnagyobb mértékben ki kell használnunk. Ezek a kicsi, rendkívül ízletes gyümölcsök gazdagok: A-, B1-, B2-, C- és E-vitaminokban, ásványi anyagokban, például foszforban, káliumban, vasban, magnéziumban, mangánban, cinkben, kalciumban és rézben, valamint folsavban. Ez a csodaélelmiszer segíti az immunitást és a bőr egészségét, mivel potenciális antioxidáns, amely szükséges a szerotonin és a kollagén termelésének regenerálásához.

A szeder által nyújtott egészségügyi előnyök

1. Magas a rosttartalma - 100 g szeder körülbelül 17 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz. A rost jóllakottságot okoz és támogatja a fogyást. A szeder kiegyensúlyozza a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet, valamint az inzulinszintet.
2. Gazdag C-vitaminban. - 340 gramm gyümölcs fogyasztása a napi C-vitamin ajánlásának felével egyenlő.
3. Védi és javítja az agytevékenységet - A szederben található antioxidánsok csökkentik az agy gyulladását. Ez megakadályozza a memória elvesztését. A motoros koordináció és a kognitív hanyatlás szintén védett. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a szeder védi a kapilláris ereket.
4. Harc a rák ellen - A szeder antocianinokat tartalmaz, amelyek erős rákellenes potenciállal rendelkeznek. Így a szederben gazdag étrend küzdhet a tüdőben lévő rákos sejtek kialakulása ellen.
5. A glikémiás indexet szabályozza - A többi bogyóhoz hasonlóan a szeder glikémiás indexe 22-25 között van. Ezek közé tartozik a kevés gyümölcs, amely kis mennyiségű cukrot tartalmaz.
6. Javítják az emésztést és segítenek a fogyásban - A szeder fontos rostforrás, amely segíti a béltranzit stimulálását. A szeder oldhatatlan rostokat és oldható rostokat tartalmaz, amelyek egyensúlyban tartják a vércukor- és koleszterinszintet.

A málna előnyei turmixokban

A málna az egyik legnépszerűbb bogyó, és az élelmiszeriparban használják az áfonyával vagy a szederrel együtt, valamint a kozmetikai iparban antioxidáns tulajdonságai és még sok más miatt.

A málna egészségügyi előnyei

1. Hozzájárul a zsírégetéshez - Az áfonyához és a szederhez hasonlóan a málna is gazdag rostokban, amelyek segítenek fenntartani az emésztési egyensúlyt és a fogyást. A titok nagy mennyiségű, 200 gramm feletti fogyasztás. Így a málna csökkenti az étvágyat és a gyomor váladékát, és segít megnyugtatni az édesség utáni vágyat.
2. Cerősíti az immunrendszert - A gyümölcsben lévő C-vitamin szerepet játszik abban, hogy erős kötőszöveteket és stabil immunrendszert fejlesszen ki, amely képes visszaverni a mikroorganizmusok támadását. A málna olyan anyagokat is tartalmaz, mint például flavonoidok és fitokemikáliák, amelyek sok más betegség megelőzésében segítenek.
3. Megelőzi az olyan betegségeket, mint a rák - Elaginsavban gazdag gyümölcs, egy fenolos vegyület, amely segít megelőzni a rákot, a málna gátolja a rákos sejtek növekedését és megállítja bizonyos rákos megbetegedések kialakulását.
4. Hozzájárul az egészségesebb látáshoz - A luteinben gazdag málna küzd a makula degeneráció ellen. Azoknak, akik hetente többször fogyasztanak málnát, valamint más vörös vagy fekete gyümölcsöt, 35% -kal alacsonyabb a szemproblémák kialakulásának kockázata.
5. Hozzájárul a szív egészségéhez - A málna magnéziumot, káliumot és rézet tartalmaz. A kálium a sejtfolyadékok fontos alkotóeleme, és szerepet játszik a pulzus és a vérnyomás szabályozásában.

A banán előnyei a turmixok

A banánt a világ mintegy 100 országában termesztik, a világnövények listáján a negyedik helyen állnak. Nemcsak az íze javasolja, hogy vegyék fel őket a napi étrendbe. A tudósok számos banán terápiás tulajdonságát fedezték fel, amelyek egészségünk szempontjából nagyon fontosak.

Táplálkozási szempontból a banán körülbelül 100 kcal, 30 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz. A fillérekből asszimilálódó vitaminok és ásványi anyagok listája:

• B6-vitamin: 5 mg
• C-vitamin: 9 mg
• Mangán: 3 mg
• Kálium: 450 mg
• Fehérje: 1 g
• Élelmi rost: 3 g
• Magnézium: 34 mg
• A-vitamin: 81 NE
• Folsav: 25 mcg
• Riboflavin: 1 mg
• Niacin: 8 mg
• Vas: 3 mg

---