Dohány és étel Természetesen; betáplálás a; arr; t dohány - Effinov Nutrition

Publikálva: 2019.05.31. 09:29:05
Kategóriák: Egészséges ételek

természetesen

Az első lépés a dohányzásról való leszokás előtt a táplálkozási értékelés és esetleg egy egészségügyi szakembernek tanácsot kell adnia arról, hogy mit lehet javítani és optimalizálni étkezési szokásaiban például a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Szisztematikus a súlygyarapodás, amikor abbahagyja a dohányzást ?

Amikor abbahagyja a dohányzást, a súlygyarapodás nem szisztematikus! Például minden harmadik dohányos nem fog hízni, sőt 5% -a is lefogy. Más dohányosok a maguk részéről visszanyerik azt a súlyt (átlagos súlygyarapodás: 2–4 kg), amelyet nekik kellett volna, ha soha nem dohányoztak, vagyis normális testsúlyukat.

Hogyan magyarázzuk ezt a lehetséges súlygyarapodást ?

2 tényező magyarázhatja ezt a jelenséget:

  • Az anyagcsere változása:

A dohányban található nikotin "étvágycsökkentő" szerepet játszik az étvágy csökkentésében, miközben növeli az energiafelhasználást és lelassítja a zsírraktározást.

  • Az étrend változása:

A dohányzásról való leszokás az ízek és ételszagok újrafelfedezésével jár, ami felerősítheti a falánkságot azokon az ételeken, amelyeket már nem, vagy sokkal kevesebbet fogyasztottak a leszokás előtt.

Ne feledje, hogy az étel gyakran használható csillapító hatású a cigaretta vételének és a csípés kiváltásának gesztusára. a szorongás étellel történő kezeléséről szól. Néhány eszköz, mint Magnézium hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez és a fáradtság csökkentéséhez. ezzel csökkentve az édes és/vagy sós késztetések kockázatát ebben a kényes időszakban.

Kiegyensúlyozott étrend a dohányzás abbahagyásában

A jól táplálkozás változatos és kiegyensúlyozott étrend elfogadását jelenti, vagyis mindent elfogyasztani, csak a megfelelő mennyiségben. Ez már magában foglalja a napi 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) tiszteletben tartását az egészségre kedvező élelmiszerekre (gyümölcsök, zöldségek, keményítők, hal stb.) Összpontosítva és az édes termékek (cukrászda, italok) fogyasztásának korlátozásával. …), Sós (előételes sütemények, chips) és zsíros (felvágottak, vaj, tejszín…). Ennek az élelmiszer-egyensúlynak hosszú távúnak kell lennie, és napi reflexzé kell válnia.