Dohányzás és visszaesés - mit tehet a nemdohányzás
Nem dohányzóként jutottál el idáig az életedben, és újra legyengültél? Először is: maradj nyugodt és ne add fel azonnal. A füstölt cigarettának nem kell megkérdőjeleznie az egész tervét! Tehát maradjon magabiztos, és ami a legfontosabb, legyen őszinte magával.
Tartsa hűvös fejét
Csúszás bekövetkezhet bármely nagyobb projektnél vagy nagyobb változásnál. Tehát el kell bocsátania magának ezt a hibát, és nem szabad azonnal a vízbe dobnia a „Végül a nemdohányzók” projektet.
A legtöbb visszaesést (...) úgynevezett "vágy támadások" váltják ki. A vágyakozó rohamok nem elvonási tünetek, hanem az agyban bekövetkezett változások következményei, amelyek hosszú ideig jelzik a volt dohányosnak (...): Ha most cigarettázik, akkor minden rendben lesz.
Dr. Christoph Kröger, diplomás pszichológus
Miért történt ez? Elemezze az okait
Először is arról van szó, hogy megtudja, miért vett fel újra egy cigarettát egy bizonyos helyzetben. Stressz volt? Vagy találkozott olyan barátokkal, akik dohányoztak?
Itt érdemes elmenned magadba, és megértened a pontos helyzetet. A következő alkalommal, amikor hasonló helyzetbe kerül, úgymond "előre figyelmeztetett".
Extra tipp: Ha éppen az elvonási tünetek késztették a cigaretta elszívására, akkor - ha még nem tette meg - a Nikotinpótló terápia használat. A nikotin rágógumik, tapaszok vagy pasztillák enyhítik az elvonási tüneteket, és ezáltal sokkal könnyebbé tehetik a dohányzásról való leszokást.
A nikotinpótlásról itt olvashat bővebben.
A visszaesés nem ok arra, hogy mindent most kidobjon. Figyelje a dohányzásról való leszokást. Azonban a jövőbeni újabb visszaesés elkerülése érdekében elemeznie kell az új cigaretta kialakulásának okait.
Dr. Christoph Kröger, diplomás pszichológus
És mi történik most?
A következő pontok segíthetnek a leszokásban:
- Gondolja át a leszokás okait - milyen motivációja van a dohányzásról való leszokásnak?
- Jelöljön be egy új napot a naptárba, amikor nem dohányzóként szeretné kezdeni az életét. Tudjon meg többet
- Vessen egy pillantást a nemdohányzó megtakarítási számlájára - továbbra is ennyit spórolhatna, ha most folytatná (A nemdohányzó megtakarítási számlámra)
- Milyen alternatívák vannak, amikor újra megnövekszik a cigaretta utáni vágy - nem tehetne másképp? Itt megtalálja a cigaretta alternatíváit
- Ha szükséges, kérjen támogatást egy edzőtől, aki elkíséri az elválasztási szakaszban
Esetleg ezek is érdekelhetnek
A Nicotinell ® segítségével csökkenthetők az elvonási tünetek - a nemdohányzóvá válás útja sokkal könnyebb. A különleges plusz: a különféle adagolási formák és erősségek.