Dohányzás - mit tehetek magam
Tiltson el minden dohányzó edényt a környékről, tartson készen a munkahelyen cukormentes rágógumit, gyümölcsöt, gyümölcslevet és ásványvizet. Tartson rövid szüneteket friss levegőn végzett testmozgással (néhány perc elegendő). Csökkentse a stresszt a testmozgással.
2. Kerülje a súlyproblémákat
A leszokás utáni súlygyarapodás általában nem drámai (három-öt kiló). A füstmentesen élők 1. csökkentik az anyagcsere működésének alapvető sebességét, és 2. gyakrabban használják az ételt helyettesítő elégedettségként. E két okból a hason és a csípőn átmenetileg felhalmozódnak a nem kívánt plusz kilók, amelyeket a rendszeres fizikai aktivitás növelésével lehet ellensúlyozni. Az anyagcserét további mozgások gyorsítják. Használjon zsírmentes ételeket nassoláshoz. Sok víz, hogy legyen valami a gyomrodban.
3. Fokozza motivációját
Ne feledje, hogy néhány nappal a leszokás után javul az íz- és szaglása. A reggeli köhögés hamarosan megszűnik, és a fizikai erőnlét nő.
4. Keressen alternatívákat
A leszokás után az egyik fő feladat a füstmentes alternatívák megtalálása csábító helyzetekben: ügyes játékokkal foglalja el a kezét, fogmosással kapjon "füstös ízt" a szájába, vonja el a figyelmét a serkentő beszélgetéssel. Aki szeretett dohányozni reggel egy kávé után, annak át kell térnie egy időre teára.
5. Tegyen fogadásokat
Néhány volt dohányos jó tapasztalatokat szerzett. Az egyik hatás a nikotin-absztinencia nyilvánosságra hozatala, és így a barátok és munkatársak támogatásának biztosítása.
Egy másik módszer: "Fizesse ki a legrosszabb ellenséget". Adjon nagy összeget egy megbízható barátnak. Amint újra dohányozni kezd, az a dolga, hogy ezt a pénzt odaadja valakinek, akit szívből gyűlöl - pl. Adományoz egy pártnak, amelyre soha nem szavazna.
6. Kerülje el a csábítás helyzetét
Egy ideig nem megy bulizni vagy bárba, ahol sok a dohányzás. Vagy hagyja el ezt a helyet, amikor rájön, hogy már nem tud ellenállni.
7. Tornázzon és menjen szaunázni
A rendszeres testmozgás emeli a hangulatot és csillapítja a dohányzási vágyat. A testmozgás megnyugtatja az idegeket stressz és düh alatt, és kalóriát éget el. Az úszás és a csapatsport különösen jól működik. Mert amikor focizol vagy röplabdázol, majd szaunázol, akkor a cigaretta tabu.
8. Pusztítson el minden dohányzó edényt
Minden hamutartó, öngyújtó és cigaretta állandó szembesülést jelent az irritáló helyzetekkel. Ha a kapzsiságot nem lehet azonnal kielégíteni, több idő van a gép felé vezető úton, hogy alternatívát találjon a cigarettának.
9. Kényeztesse és jutalmazza magát
Különösen az elején a kellemes tevékenységek elvonják a figyelmet a cigarettáról. Gondolj arra, mi a móka. Ahelyett, hogy az estét a szokásos módon a televízió előtt töltenék, a "boldogan dohányzó" emberek villognak a képernyőn (153 dohányzó jelenet a "Titanicban"), masszázsra járnak, új CD-t hallgatnak, interneteznek vagy hosszú telefonálgatnak.
10. Bánásmód visszaesésekkel
A visszaesések nem jelentenek kudarcot. Egy pöfékelés vagy cigaretta után nincs "túl késő". Elemezze pontosan, hogyan jött létre és hogyan kerülhető el a jövőben.
11. Hozzon létre egy pótcserét a cigarettának
Hiányzik valami a kezedből? Csipeget egy sárgarépát. Hiányzik az erős íz a szájban? Szívj "Halász barátja".
12. Segítsen magának elválasztani glükózzal
Brit orvosok tanulmánya szerint a szőlőcukor csökkentheti a dohányzók elvonási tüneteit. Ha a nikotinszint csökken, megnő a szénhidrátok iránti igény. A glükóz megállíthatja ezeket a vágyakat. A tudósok 12 gramm glükózt adtak az elvonási tünetekkel küzdő dohányosoknak. Tíz perc elteltével a szívdobogás, remegés és fejfájás jelentősen csökkent. Az orvosok azt javasolják, hogy a glükózt vízzel vegyék be.