DoktorWeigl elmagyarázza, hogyan küzdjünk a makacs hasi zsír ellen
A hasi tekercsek gyakran a legellenállóbb zsírok - az egészséges étrend és a testmozgás ellenére sok embernek vannak problémái velük. A zsírvesztés ezen a területen különösen nehéz, mert a gének és a stressz gyakran meghiúsítják a tervet. Az alábbiakban bemutatunk néhány információt és tippeket arról, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat a gyomrodon.
Tippek a szakembertől
Kristy Curtis fitneszguru bemutatta négy legjobb tippjét a hasi zsír célzott csökkentésének megkönnyítésére. Az alábbiakban elolvashatja, hogyan tehet néhány apró változtatás a pocakja is definiáltabbá!
1. Mozogj kellőképpen
Bármilyen testmozgás, amely növeli a pulzust, segít hatékonyan csökkenteni a hasi zsírt. Legyen szó futásról, úszásról, kerékpározásról vagy más típusú állóképességi edzésről: Támaszkodjon strukturált edzéstervre. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges testsúly hosszú távú eléréséhez. Ideális esetben változatos tervre kell hagyatkoznia, hogy ne unatkozzon, ne terhelje túl és ne sértse meg önmagát. Ezenkívül a testet újra és újra kihívják, és minden testrész benne van. Az erő és a kardio egységek heti kettő-háromszoros keveréke ideális. Ezenkívül az izomtömeg támogatja a csontokat, ami csökkenti az oszteoporózis és a szívbetegségek kockázatát. A mindennapi életben is célszerű több mozgást beépíteni, ahol csak lehetséges - biciklivel járjon munkába, lépcsőn menjen vagy sétáljon, miközben tanul vagy hasonlók. Észre fogja venni, milyen jó ez a testednek, és a hasi zsír lassan megolvad.
2. Tartsa szemmel a kalória mennyiségét
Ha fogyni szeretnél, egy dolog számít mindenekelőtt: a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz a zsírvesztéshez. Egy kilogramm testsúly elvesztéséhez 7700 kalória hiányra van szükség. Sokat hangzik, de a megfelelő technológiával megvalósítható. A fizikai aktivitás mellett különösen fontos a magas kalóriasűrűségű ételek kikerülése a menüből, amelyek nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz. Ilyenek például a magas kalóriatartalmú italok, mint például az üdítők és az alkohol, valamint a fehér lisztből készült vagy magas cukortartalmú termékek, amelyek inkább az anyagcserét terhelik, mintsem támogatják. Az alkohol például hét kalóriát tartalmaz grammonként, majdnem annyit, mint a tiszta zsír - ami az itallal ellentétben legalább jól érzi magát és tápanyagokat hoz magával.
3. Egyél megfelelő szénhidrátokat
Az üres szénhidrátoknak - amint az "üres" kifejezés már sugallja - nincs tápértékük. A cukornak és a finomított szénhidrátoknak ezért csak nagyon kis részét kell alkotniuk az étlapnak. Mivel a cukor gyorsan megnöveli az inzulinszintet, majd ugyanolyan gyorsan visszaesik, a megnövekedett cukorfogyasztás gátolja a
Haszsír. Az inzulin hormon elősegíti a zsírlerakódások tárolását és egyúttal megakadályozza a testet, hogy megégesse azokat. Másrészt, ha az inzulinszint folyamatosan alacsony, a zsírégetés optimálisan működhet. A szénhidrátok esetében a legjobb hosszú láncúakat használni, amelyek nem befolyásolják negatívan az inzulinszintet, és így hosszú ideig jóllaknak. Ez vonatkozik például a teljes kiőrlésű termékekre.
4. Tartalmazzon elegendő fehérjét
Ezenkívül előnyös elegendő jó minőségű fehérjét bevinni az étrendbe, mert ezek szükségesek az izomépítéshez - és az izmok a test erőművei. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogyasztasz pihenés közben. Következtetés: ugyanannyi kalória és kevesebb testzsír! A legjobb, ha a testet elegendő építőkockával látja el közvetlenül edzés után. A sovány hús, hal és tenger gyümölcsei, de a tejtermékek és a tojás is megfelelő fehérjeforrás. A vegán alternatívák közé tartozik a bab, a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek és a szójatermékek. Egyes diófélék és magok ideális fehérjeforrások. A fehérjepor és a Co. nem kötelező a napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez. Egyébként az aktivitás szintjétől függően ennek 0,8 és 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm között kell lennie. A fehérje különösen hosszú ideig jóllakott is, ami hozzájárulhat az alacsonyabb kalóriamérleghez.