Dolgozzon a ferdéknél lapos hashoz A blog
Igazi keresztes hadjárat a napsütéses napok visszatérésekor, a lapos has a legtöbb nő szent grálja, akik komplexumok nélkül szeretnének napozni a tengerparton. De nem könnyű egy szempillantás alatt visszanyerni a kemény és szilárd hasi övet! Hogyan kell dolgozni ezen a területen, és különösen a ferdén, hogy megtalálja a vonalat? Tanácsunk a sport, a kiegyensúlyozott étrend és a csodakozmetikumok között.
Mik a ferdék ?
A ferdék a mellkastól a medence felső részéig terjedő anterolaterális hasizmok szokásos neve. Öt pár ferde van: egyenes, külső ferde, belső ferde, keresztirányú és piramis alakú. A hasok a hasunk körül vannak, hogy megerősítsék őket.
Miért erősítsék meg a ferde irányokat ?
Meg kell erősíteni a ferde hasizmokat annak érdekében, hogy megvédjük hasunkat és szerveinket. A puha gyomor, amely könnyen tárolja a zsírt, mindenféle (néha súlyos) betegséget okozhat, esetleg a fáradtságért is felelős, helytelen étrend, egészségtelen életmód és néha stressz következménye. A hasizom - amint azt a francia nyelv általánosan beismerte - lapos has, erősített izmok, jó egészség tünetei, rendszeres munka ezen betegségek elkerülése érdekében.
Milyen sportot kell dolgozni a ferdén ?
Mindenféle sport létezik, amelyek a kívánt hatás függvényében segíthetnek a ferdék többé-kevésbé alapos felépítésében. Ha azt szeretné, hogy kívülről mutassa (a híres "csokoládé!") Vagy csak erősítse a hasi övet a szervek védelme érdekében.
-Fitness és testépítés:Ez a két sportág a legalkalmasabb a ferdék könnyű és közvetlen megmunkálására. A ropogások segíthetnek az adott területen. Ehhez egyszerűen feküdjön le a földre (a gerinc védelmére szolgáló szőnyegre, amely a gyakorlat során is működni fog), kissé hajlítsa meg a térdét, helyezze a bokáját a szemközti térdre, és emelje meg a mellkasát a mellkasra erőltetve (és nem a tarkóján!) a térd felé. Ez az első hasi gyakorlatsor a ferde izmokat dolgozza fel. Minél többet emeli a mellszobrot, annál több izomot használ fel. Öt, napi legalább húsz felülés szükséges a hatékony eredmény eléréséhez. A mag erősítése szintén jó gyakorlat a ferde és az egész mag építéséhez. Ehhez csak a könyökén kell egyensúlyoznia, kinyújtott lábakkal kinyújtózkodnia, és 30 másodperc és egy perc között fenntartani a helyzetet. Súlyzókkal súlyt is adhatunk az erőfeszítés során, és így a ferdéket úgy húzzuk meg, hogy az fizikailag látható legyen.