Borjúgörcsök Így orvosolhatja a helyzetet - FIT FOR FUN
A németek mintegy 40 százaléka néha lábgörcsben szenved - vannak módok, amelyek megakadályozzák őket! Megteheti, hogy ne görcsöljön.
Aki nem ismeri őket: hirtelen izomgörcsök a borjakban. Legtöbben már tapasztalták ezt - az összes német mintegy 40 százaléka még többé-kevésbé rendszeresen szenved e bosszantó görcs miatt.
Hogyan fordul elő egy borjúgörcs?
Legtöbbször a lábgörcs okai ártalmatlanok.
- Ha edzés közben kapja meg, magnéziumhiányban szenvedhet. A testmozgás izzadást okoz (legjobb esetben is), ami folyadék- és ásványianyag-veszteséghez vezet. Ha ezeket nem pótolják, hiánytünetek jelentkeznek, például idegesítő görcsök.
- Ugyanez történik, ha nem iszik eleget, vagy hasmenése, hányása vagy akár hormonális ingadozása van (például terhes nőknél).
- Ha a görcsök nyugalmi állapotban jelentkeznek (például éjszaka), akkor kalciumhiány vagy keringési rendellenességek is hibásak lehetnek.
- Gyakran a görcsök egyszerűen túlterhelés vagy túlfáradtság esetén jelentkeznek, de súlyos betegségek, például idegbetegségek, izomzavarok vagy cukorbetegség is okozhatják.
Ha gyakori görcsrohama van, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia!
Hogyan alakul ki a borjúgörcs?
Az izmok számos izomrostból állnak, amelyek viszont sok finom ideghez kapcsolódnak. Amikor az izmok mozognak, az agy ezen idegeken keresztül ingert küld, ami az izomrostok feszültségéhez vezet. Ezt általában egy relaxációs szakasz követi, de a borjúgörcsöknél van egy akaratlan idegi inger, amely megakadályozza. Ehelyett az izom megfeszül, súlyos fájdalmat okozva.
Mit kell tenni?
Akut görcsök esetén az érintett lábfejet kell tartania a kezével, majd teljes erejével a felsőtest felé kell húznia.
Ha a borjúgörcs ülve vagy fekve jelentkezik, tanácsos felkelni és határozott léptekkel járni. Alternatív megoldásként próbálja meg lazítani a szűk izmot masszázzsal. A meleg víz is segíthet.
A borjúgörcsök megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő ásványi anyaghoz jusson. A magnézium például teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben (különösen mandula és dió), hüvelyesekben és gyümölcsökben (különösen málna, banán, kivi és ananász) található. Ha nem akar édes dolgok nélkül élni, akkor az étcsokoládét egészséges magnéziumforrásként használja. A kalciumhiány időközben megelőzhető a tej és tejtermékek, de a káposzta, a bab, a dió és a mag rendszeres fogyasztásával. Ezen kívül vannak a gyógyszertárban található magnézium- és kalciumtabletták, amelyek segíthetnek - de ezek soha nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet! Mindig győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e.
Aki keringési rendellenességek miatt borjúgörcsökben szenved, gondoskodjon a rendszeres testmozgásról.
A ginkgot vagy fokhagymát tartalmazó készítmények szintén segíthetnek. Az alsó lábizomokat nyújtó rendszeres lábgyakorlatok szintén pozitív hatással lehetnek.