Dolgozzon a váll mobilitásával a PR javítása érdekében

A váll olyan ízületek összessége, amely összeköti a felső végtagokat a mellkassal. Ez a testrész biztosítja a karok mozgását. A váll mobilitása kulcsfontosságú kérdés a CrossFit gyakorlatában, különös tekintettel a karokkal végzett fizikai gyakorlatok megfelelő végrehajtására.

javítása

Vállfunkciók

A vállnak összesen 3 ízülete van. Nevezetesen a közös:

  • scapulo-humeral ízület, amely a karmozgásokhoz használt ízület
  • sterno-costo-calvicular, amely biztosítja a karok orientációs mozgását
  • scapulo-serrato-thoracic felelős a felső végtagok mozgástartományáért.

Konkrétan, a vállízületek lehetővé teszik a kéz tolását, húzását, dobását, elérését, hordozását, tájolását, valamint a kar meghajlítását és kinyújtását.

A CrossFit gyakorlásához elengedhetetlen a jó vállmozgás. Különösen minden mozgáshoz, amely emelést igényel, vagy egyszerűen testtömeg-gyakorlatokat igényel.

Válldugulás észlelése

Az egyik vagy több vállízület merevsége fájdalmat eredményez, amely fokozódik vagy jelentős kényelmetlenséget okoz a karmozgások vagy akár a kezek végrehajtása közben. Az elhúzódó inaktivitás fontos tényező a váll elzáródásában.