Dolgozzunk felállva
Órákig tartó ülés veszélyezteti egészségünket. De vajon le kellene-e mondanunk a székeinkről és fel kellene állnunk? Szakértőink válaszolnak.
"Létfontosságú szakítani a mozgásszegény életmóddal" - elemezte Dr. Patrick Bacquaert, a Jólét, Orvostudomány, Sport és Egészségtudományi Kutatóintézet elemzése.
„Az ülő életmód a halálozás harmadik kockázati tényezője, dohányhoz kötve. Több mint 300 tanulmány bizonyítja, hogy a tovább mozgás negyedével csökkenti a betegségek (kardiovaszkuláris, metabolikus, neuromuszkuláris, rákos megbetegedések, stroke) kialakulásának kockázatát. A megoldások: naponta harminc percig járjon folyamatosan a WHO ajánlása szerint, rendezze el a munkaállomását úgy, hogy néhány utazást igényeljen, vagy két óránként legalább tíz percig legyen aktív. Röviden, a napi apró, könnyű és olcsó dolgok megváltoztatása, például gyakrabban lépcsőzni. Ideális az irodához? Óránként nyújtózkodjon, emelje fel a lábát a földről, vagy üljön svájci óvadékra, amely hangot ad a testtartásnak, a hasizomnak és javítja az egyensúlyt. A szív-légzőszervi és izomkörök teszik lehetővé a jó mobilitás lehető leghosszabb fenntartását. "
"Feltétlenül növelni kell az aktív megszakítások számát" - mondta Valérie Orsoni, a LeBootCamp webhely alapítója és a "Body Challenge" (szerk. Marabout) szerzője.
- Jövedelmezőbb a nap folyamán négyszer tizenöt percig tevékenykedni, ahelyett, hogy egy órányi intenzív edzőtermet gyakorolna a székében töltött órák után. Az ideális az, ha mindent megteszünk azért, hogy többet mozoghassunk, kerüljük a négyórás egymás utáni szüneteket, keljünk fel beszélgetni egy kollégával ahelyett, hogy e-mailt, telefont küldenénk neki gyaloglás közben. A Walking Desk (futópaddal felszerelt iroda) ötlete jó, mert naponta néhány ezer lépést igényel, ami javítja a hangulatot, csökkenti a feszültséget, a stresszt és elősegíti a fogyást. De nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen irodája, mint néhány amerikai vállalatnál, mert apránként már nem használja a szőnyeget, és végül mozdulatlanul áll, ami rossz a forgalom számára. A séta elősegíti a gondolkodást és csökkenti a kortizol szintjét, ami elkerüli a derékban történő tárolást. Egy óra alatt 150 kalóriát égetünk el, és ha másfél hónapig minden nap ragaszkodunk hozzá, akár 7000 kalóriát, vagy csaknem egy kiló zsírt is elégethetünk, ami nagyon motiváló. "