Dőljen gyorsabban a legnagyobb vesztes étrenddel

A túlsúlyos jelöltek versenyeznek a legnagyobb fogyásért - erről szól a "Legnagyobb vesztes" tévéműsor. A 2018-as "legnagyobb vesztes" Saki. A 40 éves férfi csaknem 100 kilót fogyott a verseny folyamán! És Shirin (34) mára könnyebb 36 kilóval.

legnagyobb

Ugyanezt teheti, mint a jelöltek

A „Legnagyobb vesztes” diéta alapelvei egyszerűek, de hatékonyak: A lehető legfrissebb főzés és a napi háromszor egyezés - ideális esetben ötóránként. Mindenekelőtt megragad fehérjét (beleértve a hüvelyeseket, halat, húst) és nagy mennyiségű ételeket (beleértve a paradicsomot, a salátát). Igyon legalább napi két liter vizet. Az itt bemutatott receptekkel egészségesen és kalóriatudatosan étkezhet. Nem kell éheznie, de még mindig nem fogyaszt naponta több mint 1400 kalóriát. Így Ön is elérheti a kívánt súlyt - mindenféle TV-felvétel nélkül.

Könnyű ropogós joghurt

Hozzávalók 2 adagra:

  • 1 evőkanál mazsola
  • 3 evőkanál tönkölypehely
  • 1 evőkanál apróra vágott mandula
  • 1 evőkanál apróra vágott dió
  • 2 csomag. vaníliás cukor
  • 150 g eper
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 teáskanál cukor
  • 250 g természetes joghurt (1,5% zsír)
  • 2 ág menta

Készítmény:

  1. Aprítsd fel a mazsolát. Pörkölt mandulával és dióval pelyhet egy bevont serpenyőben, amíg illatosak nem lesznek. Hozzáadjuk a mazsolát és rövid ideig pirítjuk.
  2. A pehelykeveréket megszórjuk vaníliás cukorral, tovább pirítjuk, amíg a cukor karamellizálódik. Hagyja a keveréket sütőpapíron lehűlni.
  3. Vágja a bogyókat ékekre. Keverjük össze lével és cukorral. A joghurtot krémesre keverjük. Törje össze a pelyhekeveréket. Tegyen egy kis joghurtot 2 pohárba. Helyezze a müzlit, a bogyók kétharmadát a tetejére, fedje le a többi joghurttal és bogyókkal. Díszítsük menta levelekkel.

Adagonként: kb. 346 kcal, 12 g F, 41 g KH, 14 g E

Túrós palacsinta

Hozzávalók 2 adagra:

  • 50 g szárított áfonya
  • 40 ml meggylé
  • 1 evőkanál citromlé
  • 30 g cukorkonzerv 2: 1 arányban
  • 1 tojás
  • folyékony édesítőszer
  • só
  • 1 csipet reszelt bio citromhéj
  • 125 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 125 g túró
  • 3 ½ evőkanál liszt
  • 2 csipet sütőpor
  • 1 evőkanál repceolaj
  • 100 g természetes joghurt (1,5% zsír)
  • 3 evőkanál ásványvíz

készítmény

  1. Az áfonyát összekeverjük a cseresznyével, a citromlével és a cukorral. Letakarva hagyjuk állni 10 percig.
  2. Az áfonya keveréket keverés közben forraljuk fel, hagyjuk 4 percig forralni. Forrón töltsön át lekvárt.
  3. Keverje össze a tojást az édesítőszerrel, egy csipet sóval és a héjjal. Keverje hozzá a kvarkot és a sajtot. Keverjen össze 3 evőkanál lisztet sütőporral, keverje bele a sajtkrémbe. Alakítsunk palacsintát, forgassuk bele a maradék lisztet.
  4. Melegítsük fel az olajat egy bevont serpenyőben. Körülbelül 6 percig sütjük benne a tésztát mindkét oldalán. Keverje össze a joghurtot a vízzel simára.

Adagonként: kb. 387 kcal, 10 g F, 49 g KH, 24 g E

Zöld spárga quiche

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 150 gramm liszt
  • só
  • 50 g vajat
  • 3 tojás
  • 500 g zöld spárga
  • 250 g kvark (20% zsír)
  • 1 evőkanál kukoricakeményítő
  • 30 g reszelt parmezán sajt
  • bors
  • szerecsendió
  • 1 teáskanál repceolaj

Készítmény:

  1. Keverje össze a lisztet ½ teáskanál sóval, halmozza fel a munkafelületet. Hozzáadjuk a vajat darabokra, 1 tojást, kb. 50 ml hideg vizet. Mindent sima tésztává gyúrunk, golyóvá formáljuk, fóliába csomagoljuk, hűtőszekrényben körülbelül 30 percig tartjuk.
  2. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Mossuk meg a spárgát, hámozzuk meg az alsó harmadot. Főzzük forrásban lévő sós vízben körülbelül 3 percig.
  3. Keverje össze a kvarkot 2 tojással, keményítővel és sajttal, ízesítse sóval, borssal és szerecsendióval. Kenje meg olajjal a quiche serpenyőt (kb. 15x30 cm). Lisztezett munkafelületen kinyújtjuk a tésztát, kibéleljük vele a formát, formázzuk a szélét. Helyezze bele a spárgát, kenje rá a kvark keveréket, süsse a sütőt kb. 45 percig.

Adagonként: kb. 415 kcal, 20 g F, 39 g KH, 18 g E

tojássaláta

Hozzávalók 2 adagra:

  • 3 tojás
  • 1 csomó metélőhagyma
  • 80 g uborka
  • 1 medvehagyma
  • 150 g természetes joghurt (1,5% zsír)
  • ½ teáskanál mustár
  • 1 teáskanál torma
  • 3 evőkanál citromlé
  • só
  • bors
  • 1 csipet curry por
  • 100 g keksz

Készítmény:

  1. A tojásokat forrásban lévő vízben 8-10 percig keményen forraljuk, lecsöpögtetjük, leöblítjük és hűlni hagyjuk. Vágja a metélőhagymát tekercsbe. Vágjuk kockákra az uborkát. Finoman vágja fel a medvehagymát.
  2. Hámozzuk meg a tojásokat és vágjuk kockákra. Fűszerezzük a joghurtot mustárral, tormával, lével, sóval, borssal és curry-vel. Keverje össze a tojásokat, az uborkát, a medvehagymát és a metélõ metélõ metélõ metélõt. Tálaljuk kekszet.

Adagonként: kb. 364 kcal, 10 g F, 46 g KH, 19 g E

Színes rizs saláta

Felkészülés 4 adagra:

  • só
  • 120 g forralt rizs
  • 1 pirospaprika
  • 1 kicsi kukoricadoboz
  • 1 medvehagyma
  • 4 ág kakukkfű
  • 2 ág menta
  • 125 g fagyasztott borsó
  • 80 g parmezán sajt
  • bors
  • 2 evőkanál citromlé
  • bazsalikom

Készítmény:

  1. 1275 ml vizet forralunk fel egy serpenyőben, ízesítsük sóval, adjunk hozzá rizst, fedjük le és pároljuk kb. 10 percig. Vegye le a tűzről, fedje le és hagyja 10 percig ázni, hagyja kihűlni a rizst.
  2. Kockás paprika. Engedje le a kukoricát. Kockázzuk a medvehagymát. Finomra vágja a kakukkfüvet és a menta leveleket.
  3. Blansírozzuk a borsót forrásban lévő sós vízben 4 percig. A sajtot félig reszeljük le, a másik felét hasítsuk szeletekre.
  4. Tegye a rizst egy tálba, keverje össze a kaliforniai paprikával, kukoricával, borsóval, medvehagymával és gyógynövényekkel. Hozzákeverjük a reszelt parmezánt, sóval, borssal és lével ízesítjük. Díszítsük reszelt parmezánnal és bazsalikommal.

Adagonként: kb. 243 kcal, 7 g F, 31 g KH, 11 g E