Dőljön aludni - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Karcsú az alvásban

anélkül, hogy ezt a fórumot egy új "fogyókúrás fórumra" szeretném visszaminősíteni, örömmel hallanám a véleményedet erről a témáról.

Egy kollégám néhány hete velünk van, a "karcsú alvás közben" elvét követve Dr. Pape le.
Rövid magyarázat:

1. Reggel csak szénhidrát, nincs állati fehérje (nincs kolbász, sajt, tej, tojás.)
2. Vegyes étel ebédidőben (azaz szénhidrátok és fehérje)
3. NINCS szénhidrát este, csak fehérje (pl. Saláta pulykával stb.)
4. Naponta csak 3 étkezés, SEMMI között és 5 órás szünet az étkezések között
5. Aludjon eleget, legalább 6 órát.

Teljesen lelkes ezért, és nagyon lefogyott is.
Most azon gondolkodom, hogy ezt is ki kellene-e próbálnom. Aztán kölcsönvettem tőle a könyvet.
Kérdez:
1. A könyv megemlíti a mérsékelt edzést, de heti 4-5 alkalommal edzek, beleértve a gyorsasági edzést + 3-szor lovaglást. Ez különben is lehetséges?
2. A könyv osztályozásai (pl. Hány szénhidrát melyik BMI-nél?) Csak 25-ös BMI-ből indulnak ki, de a 75 kg-mal 1,75 m-rel alacsonyabb vagyok.

Sajnos azon emberek közé tartozom, akiknek "nehéz a csontjuk";-). A legtöbb ember, akivel beszélek, nem hiszi, hogy ennyit mérnék. az izomtömeg növelésére való hajlam meglehetősen gyorsan érvényesül a családban. Hasonlóképpen, amikor azt mondom, hogy még mindig 10-12 kg-ot akarok lefogyni, akkor felmerül a kérdés: Hol akarod ezt elveszíteni?.

Nos, minden nem olyan egyszerű.

Lehet, hogy valamelyikőtöknek már van tapasztalata ezzel a koncepcióval kapcsolatban, vagy csak szeretné kifejezni véleményét róla. Boldog lennék:-)!

Kétségtelen, hogy nem kell levennem, és erőfeszítés is lenne, hogy pontosan tartsam be. Ha van kedvem este tésztát fogyasztani, akkor eszem tésztát.

Inkább arra lennék figyelmes, hogy egész nap látom, hogy több kalóriát égetek el, mint amennyit megeszek. Egyél okosan, de diéta és sok testmozgás nélkül.

Valójában sokan lefogynak az ilyen típusú "karcsú alvás közbeni diétával", de az szkeptikus lenne, hogy a legtöbb ember annál inkább hízik utána, mert ezt az étrendet nem lehet életre csinálni.

A test az energiájának nagy részét az alapanyagcserén keresztül fogyasztja.
az energiafogyasztás a légzéssel egyenértékű.
az ember mindig lélegzik. mindig energiát használ. Jól. sportolás közben intenzívebben lélegzik. de a sport 1 órája csak 1/24 eltérõ viselkedés, mint amikor egész nap nem sportolsz.
A nap ezen 1/24-én nem történik meg a hatalmas energiafogyasztás.

így nyilvánvalóan alig lehet tenni valamit az energiafogyasztás ellen.
Sokkal szélsőségesebb módon változtathat valamit az energiafogyasztás = étrenddel kapcsolatban.

Mivel a legkönnyebb kevesebb fizikai aktivitást enni (= elnyelni az energiát), mint amit elfogyasztunk, megtapasztaltam, hogy olyan gyorsan fogyok az ágyban, nagyon kevés táplálékkal, mint bármelyik maratoni edzés során.

A szénhidrátokban gazdag étrend erősebben stimulálja a zsírszintézist és gátolja a zsír lebontását, mint a fehérjében gazdag étrend. Igaz, hogy csak az energiamérleg a fontos, de a megadott okból könnyebb negatív energiaegyensúlyhoz vezetni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
Ha korábban magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, akkor egy-két hetes betelepülési időszakra kell számítania.

Utoljára felülvizsgálta atp (2009. 08. 22., 12:09)

Tényleg így szeretnél enni? Például, ha csak reggel eszel KH-t, mit eszel? Csak kenyér semmi nélkül, vagy zabpehely gyümölccsel és vízzel? Eltekintve attól, hogy a kenyér és a zabpehely fehérjét is tartalmaz.
Este a pulyka salátával nemcsak fehérje, hanem fehérje és szénhidrát (saláta).

Úgy gondolom, hogy ez a diéta csak egy újfajta csomagolási mód, amely normális, kiegyensúlyozott étrenddel érhető el.
Csak ne egyél többet, mint amennyit a tested elfogyaszt.

Szia

4 hete karcsúan eszem alvás közben. jól vagyok!

Egészséges, változatos étrendet fogyasztok. Nagyon ajánlom!

Szia

4 hete karcsúan eszem alvás közben. jól vagyok!

Egészséges, változatos étrendet fogyasztok. Nagyon ajánlom!

Születésem óta karcsú alvás nélkül étkezem. jól vagyok!

Egészséges, változatos étrendet fogyasztok. Nagyon ajánlom.

Soha nem követtem diétát, karcsú és soha nem vagyok beteg.

A diéták csak pénzt keresnek. Használja a józan eszét. Nyilvánvaló, hogy a többnyire gyümölcsből készült reggeli jobb, mint a nedves tekercs Nutellával, vagy hogy sok friss zöldség jobb, mint a menza ételei. MINDENKI tudja. Nem lesz senki, aki valóban úgy véli, hogy a csokoládé és sütemények jót tesznek az egészségüknek. Senki sem eszik ilyeneket az egészség érdekében, ezért egy diétás forma soha nem működhet.

Utoljára Elguapo módosította (2009.08.23., 13:39)

Szóval, mindig vicces, hogy az önjelölt táplálkozási próféták hogyan hajtanak végre némi hülyeséget. Általában a "karcsú alvás közben" totális ostobaság. Akkor miért sikerül néhány közülük?

Ez nagyon egyszerű, mert az úgynevezett diéták és táplálkozási koncepciók többsége legalább betartja a táplálkozás alapjait:

1. csak 2-3 étkezés (nincs étkezés között)
2. alacsony szénhidráttartalmú, például gabona és gabonatermékek, fruktózban gazdag ételek stb., Több telítetlen zsírsav és fehérje, rost.
3. mérsékelt testmozgás vagy bármilyen típusú gyakorlat

Ezzel a koncepcióval a túlsúlyos, motivált állóképességű emberek mindig fogynak, függetlenül attól, hogy valaki hogyan nevezi az étrendet vagy a táplálkozási koncepciót, és milyen értelmetlen magyarázó modellek állnak mögötte.

Ja igen, vicces, amikor mindig "szénhidrátmentes" -ről beszélsz. Végül is a zöldségek és gyümölcsök is szénhidrátok és fontos összetevői az ételnek

vicces az atp közreműködése
a fogyás leggyorsabb módja, ha nem eszik és ágyban fekszik? igen, az izmok lebomlanak, mert nincs mozgás, ezért nincs inger a felépüléshez. Következmény: kevesebb izomtömeg, csökken az alapanyagcsere, ugyanazzal az étkezési magatartással, mint az ágyban fekvés előtt, a jo-jo hatás következik. nagyon jó tipp!
hogy növelje a bazális anyagcsere sebességét. izomépítés, az izmoknak állandóan van egy bizonyos tónusuk (feszültségük), ezért bizonyos mértékig folyamatosan aktívak! nyilvánvalóan, főleg neurológiai rendellenességekben szenvedőknél, és az izmok tartósan túl magas tónusúak, ami ritkán jut túl a magas kalóriatartalmú ételeken.
Tehát, ahogy a fiziológia már mondta, figyeljen a 3 pontra, további izomépítésre és állóképességi sportokra
és újra és újra ezt a diétaszót. inkább az étrend hosszú távú változásáról kell szólnia

a zsír gyorsabban bomlik le, mint az izmok.

az alapanyagcsere fő részét hőtermelésre használják.

a jo-jo hatás csak akkor jelentkezik, ha utána túl sokat és szénhidrátban dúsan eszel.

Gondolom, egyáltalán nem ismeri az utat! A karcsú alvás nem azt jelenti, hogy ágyban fekszel!

Erről van szó!

1. Reggel csak szénhidrát, nincs állati fehérje (nincs kolbász, sajt, tej, tojás.)
2. Vegyes étel ebédidőben (azaz szénhidrátok és fehérje)
3. NINCS szénhidrát este, csak fehérje (pl. Saláta pulykával stb.)
4. Naponta csak 3 étkezés, SEMMI között és az étkezések között 5 órás szünet
5. Aludjon eleget, legalább 6 órát.

Teljesen lelkes ezért, és nagyon lefogyott is.

Nos, itt látok 3 nagyon fontos tényezőt:

SEMMI között, az ételek bizonyos kategóriákra osztása = tudatosan állítsa össze az étlapot és elegendő alvást.

Csak azért, mert tudatosan figyelsz arra, amit eszel (hasonlóan a hagyományos ételek kombinálásához), és mindenekelőtt a sok "eszméletlen" snack elmarad, sok súlyproblémával küzdő ember lefogy.

Számos diéta során azonban inkább fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania este. Talán van benne valami, de talán azért is, mert ugyanolyan jóllakott például egy steak salátával, mint egy tésztaétel után. De egy tésztás étel mellett, a szósztól vagy a steaktől függően, például latex és szósz mellett, ennek megfelelően több kalóriát ettél.

Szia

Sport nélkül megengedett vagyok! 30-nál kisebb BMI-vel! férfiaknál 100g lenne !

Reggel 75g tiszta KH
Délben az EW 75g tiszta KH része
Este a maradék EW és 15g KH
20g zsír minden étkezéskor

Ez egy 1600kcal-os kalóriakészlet lenne.

Az étel felosztása gyengéden hat a hasnyálmirigyre, nem mindig kell egész nap dolgozni. Este az inzulin megakadályozza a zsírégető hormon elnyomását.

Túl sok inzulin, több zsírsejt!

Lásd még itt!

A zsír sok étrenden annyira elkeseredett, hogy csak napi 30 g-ot kell fogyasztania, ami szintén túl kevés!

Ez az étrend megváltoztatása, nem pedig a diéta.

@ Temmy: nyilván nem olvastad az atp bejegyzését. Számomra teljesen világos, hogy a "karcsú alvás közben" nem azt jelenti, hogy az ágyban fekszem, de az atp pontosan ezt nevezte meg a leggyorsabb fogyás módjának. kommentem csak arra utalt, és nem a szál címére. előbb olvasd el, aztán érvelj

megbocsát!

anélkül, hogy ezt a fórumot egy új "fogyókúrás fórumra" szeretném visszaminősíteni, örömmel hallanám a véleményedet erről a témáról.

Egy kollégám néhány hete velünk van, a "karcsú alvás közben" elvét követve Dr. Pape le.
Rövid magyarázat:

Nos, minden nem olyan egyszerű.

Lehet, hogy valamelyikőtöknek már van tapasztalata ezzel a koncepcióval kapcsolatban, vagy csak szeretné kifejezni véleményét róla. Boldog lennék:-)!

Üdvözlettel,
Kerstin.

Szia,
a koncepció nagyon hasonlít a "Leichter Leben in Deutschland" -hez, amelyet kiválasztott gyógyszertárakban értékesítenek (Leichter Leben in Deutschland: Willkommen).
A kezdeti szkepticizmus után 8 hónapon belül 30 kg-ot kezdtem fogyni majdnem három évig, és két éve megtartom ezt a súlyt (3 kg-os tolerancia). Az ügy lényege számomra az étkezések közötti szünetek (> 4 óra), és a lehető legjobb, hogy nincsenek fehér lisztek vagy kész pép.
Izgatott vagyok emiatt!
Maga a futás csak alárendelt szerepet játszott, mivel valószínűleg olyan reakciókat váltott ki belőlem, mint "ma sokat futottam, sokat tudok enni".

Tehát ne gondold, hogy 4-5-ször futás problémákat okoz neked. Jelenleg futok szintén 4-5 alkalommal készülök a 2. M-re.

Üdvözlet + sok sikert
Joachim

10 km 43: 51 perc (2009)11 km 50: 56 perc (2007)HM 1: 35: 08min (2008)M 3: 47: 07min (2009)

Fut 2009 01.03. HM Ffm05/10 HM Mainz08/27 10,4 km-es céges futás20.09. 10 km hugenotta futás Neu-Isenburgban04.10. HM Köln25.10. M Frankfurt11/29 M Firenze

Ez azt jelenti, hogy a 6 óra valóban nem elegendő egy aktív ember számára. 8 rendben van, 9 jó.

Szeretnék újra megnézni itt, és idézni a http://www.medizinfo.de/ernaehrung/a oldalt. n/egészséges6.htm:

"A növekedési hormon nem csak a testünk hosszának növekedéséért felelős fiatal korunkban. Minden este, kb. 70 perccel az elalvás után aktívvá válik. Biztosítja, hogy alvás közben a zsír lebomlik a zsírsejtekből és energiává alakul ... A munkához a növekedési hormonnak elegendő fehérjére, C-vitaminra és B6-vitaminra van szüksége. "

Ez megmagyarázza, hogy az esti és lefekvés előtti fehérjebevitel miért segíti elő a zsírégetést.

Általában a fehérje a pajzsmirigy által okozott zsírégetés serkentője is:
"A pajzsmirigy különféle hormonokat termel, amelyek részt vesznek a zsír lebontásában. A hormonok folyamatosan felszabadulnak a vérbe, és a testhőmérséklet, a pulzus, valamint a zsír és a glikogén lebomlásának növelésével biztosítják az alapanyagcsere növekedését. A pajzsmirigyhormonok elősegítik a növekedést és A jód és a tirozin aminosav nélkülözhetetlen összetevői a hormonok kialakulásának a pajzsmirigyben. Mindkettőt elegendő mennyiségben kell ellátni az étrenddel vagy tejtermékek. "

Általánosságban elmondható, hogy funkcióinak fenntartásához a testnek 0,5 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ha fogyni vagy sokat sportolni szeretne, akkor több fehérjét is rendelkezésre kell bocsátania a teste számára. Kb. 1-2 g/testtömeg kg-onként már olvastam. Ha megnézzük a különféle ételek fehérjetartalmát, be kell látnunk, hogy valóban nehéz 200 g fehérjét megenni, ha túlsúlyosak vagyunk (mondjuk 100 kg). Példa: 1 csomag fagyasztott brokkoli, súlya 300 g (aki meg tudja enni) 9 g, a brokkoli pedig nagyon fehérjében gazdag zöldség.

Személy szerint a "karcsú alvás közben" változatot gyakorolom, így mondhatom az alapvető megállapításig: reggelizek, mint mindig (sok szénhidrát, mert a Nutella pirítós), meleg ebédet eszek, mint mindig (szénhidrátot is beleértve), majd elmegyek a nap hátralévő részében távol a szénhidrátoktól. A fehérjemennyiség megszerzéséhez délután vagy este tejben megiszok egy 2 evőkanál fehérjeport (egészséges élelmiszerbolt), vagyis kb. 20-25 g fehérjét, halat, sok zöldséget, sajtot, kvarkot, joghurtot, felvágottakat, húst, tojásos ételeket eszem., Diófélék és magok, de nincs több gyümölcs, reggel meglett. Nem tartok bizonyos hosszúságú étkezési szüneteket.

Ezt akkor kaptam meg, amikor véletlenül rábukkantam Strunz blogjára, majd egy kicsit beleolvastam a témába. Persze, a srác ellentmondásos, de én kivettem a részem, és elégedett vagyok.

Egyáltalán nem tartom nehéznek az étrend megváltoztatását, és jól működik, a súly hetente 500 g-kal olvad. Rövid idő múlva eltűnt a szénhidrátok terepjárója, tudatosabban vásárolok, és mivel ennyi fehérjét akarok enni, nincs hely pizzának és kényelmi cikkeknek. Természetesen, ha a kívánt súlyban vagyok, ha tovább futok, akkor vissza kell építenem a szénhidrátokat is a napba, de arra számítok, hogy jóval kevesebb lesz, mint amit korábban ettem.

Az a szép, hogy nagyon jól érzem magam tőle.