Dőljön meg és fektessen ugrással
A trambulin az olasz "trambulinból" származik, ugródeszka. A sporteszközöket magas huzalművészek találták ki a cirkuszban: Nagy trambulinokat helyeztek el a kötelek alá, amelyekkel megfogták őket, ha nem sikerült egy bravúr. A bemutató után hagyták magukat a trambulinra zuhanni, hogy művészi ugrásokkal, csavarokkal vagy bukfencekkel kerekítsék előadásukat. Így fedezték fel a trambulinugrást önálló sportként. Az 1920-as évektől erre a célra speciális trambulinokat építettek, amelyeket többek között az Egyesült Államok hadseregében használtak fel kiképző felszerelésként. A trambulinugrás 2000 óta külön olimpiai tudományág.
Kinek alkalmas a sport?
"Alapvetően mindenki számára" - mondja Univ. Prof. Dr. Haber Pál. Trambulin vásárlása előtt ki kell próbálni. Haber: "Ha nem érzi magát kényelmesen ugrálni, akkor jobb, ha nem használja a készüléket."
Mire érdemes figyelni?
Haber azt tanácsolja a kezdőknek, akik elkezdik ugrálni a kertben lévő trambulinra vagy otthonukban egy mini trambulinra, hogy legyenek körültekintőek, és kezdjék úgy, hogy fel és le ugranak, mindkét lábuk alacsony és széles, de a megfelelő Tiszteletben tartandó hozzáállás. "Fontos, hogy a testtartás egyenes legyen, a gerinc pedig egyenes legyen." Ennek oka: a trambulinon való ugrás növeli a gerincre nehezedő nyomást. Haber: "Aki képzetlen és rossz testtartásban ugrik, az a csigolyaközi porckorongok, az ízületek és az izmok sérülését kockáztatja." Némi gyakorlás után kipróbálhatja a térdre ereszkedést vagy a kertben található nagyobb trambulinon ülve csavarozva vagy bukfenceket. Haber, csak nagyon tapasztalt ugróknak fenntartva. A lakásban található mini trambulinon hagyja, hogy mindkét lábára ugráljon.
Mire jó ez az egészségre?
Haber: "Annak érdekében, hogy ez a sport jó legyen az egészségének, hetente négyszer-ötször kell tennie, minden alkalommal legalább 20 percig."
Aki növeli az intenzitást azáltal, hogy magasabbra vagy gyorsabban és hosszabb ideig ugrik, amíg el nem éri a magas pulzusfrekvenciákat, javíthatja az állóképességet a trambulinon való ugrással - folytatja Haber. Ugyanakkor serkenti a keringést és fokozza az anyagcserét, ami jót tesz a szívnek, és oda vezet, hogy a szennyező anyagok jobban lebomlanak a szervezetben. "Az ugrás jót tesz a közös porcnak is" - mondja Haber. "A gyengéd stressz, amikor a trambulinon párnával landol, táplálja a porcot, ami késlelteti az életkorral összefüggő lebontását." Végül a törzs és a hátsó izmok stabilizálódnak, de az izmok nem épülnek fel.
Kalóriafogyasztás
Irányelv: A 70 kilogrammos személy 120 kilokalóriát fogyaszt 30 perc trambulin ugráshoz.
A trambulinugratáshoz hasonlóan a kötélugrásnak is nagy hagyománya van. A feltalálóknak a hollandokat tekintik. Hollandiában az ugrókötelet legalább a 17. század óta gyermekjátékként ismerik az utcákon. Ugyanakkor néhány harcművészetben, különösen az ökölvívásban, bemelegítő és állóképességi edzésként használták. Vannak nemzetközi egyéni és csapatversenyek is.
Kinek alkalmas a sport?
Haber: "Az ugrókötél alkalmas mindenkinek, aki nincs túlsúlyos vagy elhízott." A korlátozás oka: Az ugrókötél kemény felületen való ugrással jár, és aki túl sok kilogrammot nyom, túlterheli az ízületeket, ízületi károsodásokat és porcsérüléseket okoz.
Mire érdemes figyelni?
"Óvatosan és egyszerű ugrásokkal kell kezdeni" - mondja Haber. "Ez az egyetlen módja annak, hogy megfelelő érzést kapjon és felismerje a megfelelő ritmust a kötél karjaival való kezeléséhez, miközben a lábát egyszerre mozgatja." A legegyszerűbb stílus: Húzza át a kötelet a feje fölött, és futás közben ugorjon át rajta. A két lábbal történő ugrás a kötélen szintén könnyű, de kissé megerőltetőbb. Fontos még: a kötélnek megfelelő hosszúságúnak kell lennie, vagyis a fogantyúknak a hónalj alá kell nyúlniuk, amikor a húr közepére állsz.
Mire jó ez az egészségre?
Haber: „Ha legalább 20 percig ugrál kötéllel 60 ugrással percenként és hetente négy-ötször, csatlakozhatsz
növelje az állóképességét ezzel az edzéssel. ”A kemény felületen való ugrás és a karok lendítése megterheli a láb, a felkar és a váll izmait is - de túl kevés ahhoz, hogy izmokat építsen. "A kötélugrás azonban jó sport mindazoknak, akik edzeni akarják koordinációs képességeiket és sebességüket."
Kalóriafogyasztás
Irányelv: A 70 kilogrammos személy akár 250 kilokalóriát is elfogyaszt 30 perc intenzív kötélugrásban (60 ugrás/perc).
A lépcsőn való ugrást vagy futást eredetileg a futballisták, más labdarúgók és az atléták sportolók kiegészítő edzésének szánták, de ez külön tudományágként fejlődött egészen az 1970-es évekig. Minden évben vannak lépcsőzéses versenyek. Például a világ leghosszabb lépcsőjén 11 674 lépcsővel a svájci Niesenbahnon. A legjobbaknak körülbelül egy órára van szükségük, hogy megtegyék ezt a távolságot. A New York-i Empire State Building felvezetésekor az ausztrál Paul Crake 2003 óta a világrekordot tartja 9 perc és 33 másodperc alatt az 1576 lépcsőn 86 emeleten.
Kinek alkalmas a sport?
"Mindenkinek, aki képes felmászni a lépcsőn, és nincsenek problémái a csípő-, láb- vagy térdízületekkel vagy fájdalommal" - mondja Haber.
Mire érdemes figyelni?
Haber: "Az elején óvatosnak kell lenned, hogy minimalizáld a megcsúszás vagy elcsavarodás kockázatát, és ne merítsd ki magad."
Mire jó ez az egészségre?
"Ennek a sportnak az a nagy előnye, hogy bármikor beépítheti a mindennapi életbe a lépcsők és a mozgólépcsők egyszerű használatával" - mondja Haber. Felfelé ugráskor csak az elülső láb van megterhelve, a sarok és az Achilles-ín nem marad feszültség alatt - a lábizmok azonban jobban megterhelődnek, mint kocogáskor, mint a hegyi futásban. Haber: "Lépcsős ugrásokkal edzed az ugróerődet, ami jó azoknak az amatőr sportolóknak, akik labdajátékokat vagy bizonyos atlétikai tudományágakat gyakorolnak, például magasugrás, gátfutás vagy távolugrás." Az állóképesség javítása vagy a lábizmok felépítése érdekében egyedül lépcsősugrással kell elvégezned Használja legalább 20 percig egyenesen, heti négy-ötször.
Kalóriafogyasztás
Irányelv: Amikor kilenc kilométer per órás sebességgel ugrik a lépcsőn, a 70 kilogrammos személy fél óra alatt 270 kilokalóriát fogyaszt.