A zsírcsökkentés meghatározási szakasza 5 tipp az optimális induláshoz a 10 hetes programhoz
Hé srácok,
Végül újra elkezdtem a meghatározási fázist. Sokan egy kicsit pontosabban szerettétek volna megtudni, hogyan viszonyulok az egészhez, és mik az ajánlásaim az optimális zsírvesztés és izomfenntartás érdekében. Ezért állítottam össze neked a top 5-öt a következő blogbejegyzésben.
állítsa be a dátumot
A sikeres meghatározási szakasz egyik legfontosabb szempontja a motiváció. Ennek alapvető követelménye egy egyértelmű cél kitűzése, amelyet a legjobb esetben is meg kell szüntetni. Ezért mindig ajánlom a befejezés dátumának beállítását. Nem számít, hogy ez 10 hét, mint a programjaimban, 3 hónap vagy 100 nap. Az alagút végén lévő fény mindig motiváló tényező. Például a FIBO-t (fitnesz vásár) állítottam be a befejezés dátumaként. Addig nem engedem magamnak, hogy felcsúszjak, és 100% -ban koncentrálok. Akkor mindenképpen megjutalmazom magam az egyik hírhedt Csalásnapommal. A célok kitűzéséről többet megtudhat SMART képlet videómban ITT.
A kalória fokozatos csökkentése
Saját magammal és számos vásárlóval szerzett tapasztalataim alapján határozottan nem a kalóriák drasztikus és azonnali csökkentését javaslom, hanem lépésről lépésre. Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcsere lassan megszokja a kalóriahiányt, és ne váltson azonnal "gazdaságos üzemmódra". Személy szerint fokozatosan kiküszöbölöm a szénhidrátokat az étrendemből. Egy másik megközelítés a zsírok vagy mindkettő csökkentése. Mindenesetre fontos, hogy a csökkentést fokozatosan hajtsák végre.
Kemény edzés
Ha az izmokat a lehető legjobb módon szeretné megőrizni, jeleznie kell testének, hogy szüksége van az izmokra, és hogy semmilyen körülmények között nem teheti meg nélkülük. Ezért keményen és célzottan állítsa be edzésingerét. A túlzott halmazok és ismétlések helyett a maximális koncentrációt és a 110% -os erőfeszítést ajánlom minden sorozatban és minden ismétlésben. Az a gondolat, hogy az ismétléseket a meghatározási szakaszban rendkívül magasra kell fordítania, mítosz marad. Próbáljon meg minél többet megőrizni erejét az alapgyakorlatokban, vagy akár tovább javítani. Különösen a diéta későbbi szakaszában megpróbálhatja sokkolni izmait olyan intenzitási technikákkal, mint a szuper szett vagy hasonló. Ezeket a módszereket csak szelektíven használja.
megfigyelés
Időnként vessen egy pillantást arra, hogyan reagál a teste a végrehajtott változtatásokra. Véleményem szerint a tükörkép a legjobb alap az értékeléshez. Például, ha azt látja, hogy egy héten belül semmi sem változott, csökkentse kissé a kalóriákat. Amikor látja, hogy az izmai összezsugorodnak, és túl sekély lesz, a dolgok lelassulnak. Az edző, az edzőpartner vagy a barátnőd külső megfigyelése is nagyon értelmes. Soha nem árt második véleményt szerezni. Végül is soha nem látja magát pártatlanul vagy objektíven. Különösen, ha naponta többször megvizsgálja önmagát, gyorsan torz nézet alakulhat ki.
fegyelem
Vállalja el, hogy a diéta ideje alatt nem csúszik el. Nincs csalás - bármi is legyen. Köss magaddal szerződést, és büntesd meg magad, mert megszegted. Mondja el barátainak a projektjét. Látni fogja, hogy a fegyelem sikert és a siker motivációt teremt. Tehát a saját kezedben van!
Következtetés: Kövesse az öt tippemet, és semmi sem akadályozza a sikeres meghatározási fázist. Minden sikert kívánok neked, mert tudod: A SZÁMLÁLÁS A TENGEREN LESZ!
Egyébként ITT megtalálja a legjobb tervet az igazán aprításhoz mindössze 10 hét alatt