Döntött a mellkasról a súlyzóval ferde síkon; VitaClub Blog

Testépítő és fitnesz gyakorlatok

A súlyzóval a mellkasról egy ferde síkra tolva

meglökött
a súlyzó padnál segít izmokat helyezni a mellkasán, ugyanakkor erősíti a test felső felét (hát, váll, kar), és minden testépítő mellkasi edzésprogram alapja kell, hogy legyen. Bár a mellkas fekvőtámaszai nem annyira létfontosságúak, mint a láb meghajlításai, ennek a gyakorlatnak rendszeresen meg kell találnia a helyét az edzésen. Amellett, hogy egy hatalmas ládát lehet a legjobban felépíteni, a súlyzónak egy lejtős padon való tolása páratlan erőt kölcsönöz a felsőtestnek.

A legtöbb testépítő inkább a mellkas felső részének fejlesztésére összpontosít, súlyzó-fekvőtámaszt hajt végre a ferde padon a vízszintes előtt. Ez nem csökkenti a vízszintes padon való tolás fontosságát, amely továbbra is a mellkas edzésprogram alapvető gyakorlata, hanem inkább a felső mellkasát akarják kimeríteni és felmelegíteni a tartós fejlődés elérése érdekében.
Ezért, bár a vízszintes padon a súlyzó fekvőtámaszai képezik az alapját a legtöbb mellkasi edzésprogramnak, leggyakrabban egy lejtős padon végzett gyakorlat után hajtják végre. A lejtős mozdulatok maximalizálják a felső mellkas fejlődését, növelve a váll stabilizáló izmainak erejét. A pectoralis major felső és belső területe jelentősen elszigetelt, a kis mellizom pedig kis mértékben el van szigetelve. Ugyanakkor az elülső deltoid izom erősen aktiválódik. Ferde súlyzó-fekvőtámaszokban a tricepsz és a bicepsz kisebb szerepet játszik a súly stabilizálásában.
Ha a fekvő padon fekvő fekvőtámaszokkal kezdi, akkor erősen serkenti a felső mellkas fejlődését, ha a vízszintes padon fekvőtámaszok követik, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb sportoló számára a felső mellkas
kevésbé fejlett, mint a mellkas középső és alsó része. Ez egy "makacs" testrész, és különös figyelmet igényel. Legközelebb, amikor elmész a testépítő edzőterembe, nézz körül, és sok olyan srácot fogsz észrevenni, akik gyönyörűen fejlett alsó mellkasúak, de nagyon rosszul fejlett felső részűek. Általánosságban elmondható, hogy a mellkas felső része nagyon nehezen reagál az ellenállóképzésre, ezért a ferde padnál történő előzetes kimerülés gyakran jó eredményeket hoz.
És most jön a kevésbé érdekes rész, amelyet nem nagyon szeretünk: egy ilyen bemelegítés után sokkal kevesebb energiád lesz a vízszintes padnál dolgozni, ez az oka annak, hogy sokan felhagynak egy ilyen megközelítéssel. Természetesen a büszkeségről van szó. Azt akarom mondani, hogy a vízszintes padra való tolást sokan egyfajta barométernek tekintik a felső vonat erejére és erejére.
Tehát, amikor a padon fekszik, mindenkinek meg akarja mutatni, hogy drukkolhat, nem vicc, és ha először néhány szettet készített a lejtős padnál, akkor minden esélye szétesik, hogy lenyűgözze a teremben lévőket. ha sikerül félretenned a büszkeségedet, és betartod az edzésprogramodat, amelyben a vízszintes padhoz vezető súlyzónyomás központi helyet foglal el és a ferde pad után hajtják végre, akkor nem fogsz rosszul esni.

A súlyzóval a mellkasról a ferde padra tolva:

1. Tartsa a fejét, a vállát és a fenekét a pad közelében, és kissé szélesebb vállfogással fogja meg a rudat. Néhány testépítő markolatot használ az összes ujjával a rúd ugyanazon oldalán (egyoldalú fogás), beleértve a hüvelykujjat is. Személy szerint nem ajánlom kezdőknek, mivel a rúd csúszik a kezedből, de tapasztalatszerzés közben, ha megszokja az ilyen típusú aljzatot, és észreveszi, hogy ez segít Önnek, használja.

2. Emelje le a súlyzót az állványról, és helyezze a mellkasára. Kevésbé tapasztalt sportolóknál a könyököket tökéletesen ki kell nyújtani, és a tapasztaltak nem biztos, hogy teljesen elzárják őket.

3. Ha lefelé mozog, hagyja a súlyzót a lehető leglassabban. Tartsa kézben a súlyzót, és engedje le, amíg enyhén hozzá nem ér a mellkasához a mellbimbóknál. Minél alacsonyabb a súlyzó a mellkason, közelebb a nyakhoz, annál inkább aktiválja az elülső deltoidokat, a mellizmok kárára.

4. Erősen nyomja fel és hozza a súlyzót a "Végső" helyzetbe, nyújtva a könyökét, de anélkül, hogy teljesen elzárná őket. Ismételje meg a mozgást a sorozat végéig. Végezzen 3-4 sorozat 8-12 ismétlést.