Dopamin-diéta fogy, és boldog vagy • Hello Iasi •
Minél több dopamin van, annál könnyebb lefogyni!
Dopamin étrend: fogyj le és légy boldog! Legyünk motiváltak, legyen jó hangulatunk, szeretnénk sportolni, mozogni, spórolni, örülni! Ez az, amit a dopamin tesz nekünk minden nap. És jó hír, hogy minél több dopamin van, annál könnyebb lefogyni! De hogyan serkentheti a dopamin termelést és könnyebben fogyhat!
A dopamin irányítja impulzusait: erős örömérzeteket tapasztal meg bennünk, ugyanakkor erős motivációt ad arra, hogy megkapjuk, amit ez az öröm meg fog adni. Általánosságban elmondható, hogy amikor a dopaminszintünk normális, dinamikusnak, élettel telinek érezzük magunkat, mindig tovább akarunk lépni, mosolyogunk. De amikor alacsonyak az arányaink, hajlamosak vagyunk depresszióba esni és hiányzik a motiváció, ami közvetlenül kudarchoz vezet („Miért állunk ellen ennek a süteménynek?).
Jó hír, hogy meg lehet növelni a dopamin termelését (anélkül, hogy megpróbálnánk elérni a plafont, aminek ellenkező hatása lenne a szélsőséges viselkedéssel). Ez nagyon egyszerű eszközökkel jár: a mindennapi elfogadásra alkalmas jó szokásokkal és az étlapra kerülő speciális ételekkel.
Koncentráljon a megfelelő ételekre
A megfelelő dopamin termeléshez el kell fogyasztani a tirozin és a fenilalanin élelmiszer-forrásait, amelyek részt vesznek a fejlődésében. Ennek a két aminosavnak furcsa neve van, de nem kémiai! Természetesen megtalálhatók a fehérjében. Nélkülük maradva biztos lehet benne, hogy elfogy a dopamin. Ezenkívül a tirozint adrenalin és norepinefrin előállítására is használják, amelyek részt vesznek a súlykezelésben. Ezért elengedhetetlen, hogy minden étkezés során legyen fehérje, legyen az állati vagy növényi eredetű.
A tirozin és a fenilalanin legjobb forrásai
Halak általában és különösen tőkehal, hal ikra, tenger gyümölcsei, borjúhús, pulyka, nyúl, csirke, sertés, bárány és vad (vaddisznó, nyúl, szarvas), belsőségek (máj, szív, vese stb.).
Magok (tök, len, napraforgó) és olajos magvak (mandula, dió, pisztácia).
Egyensúlyozza a tányérját
Antioxidánsokkal. A dopamin könnyen oxidálódik, antioxidáns kofaktorokra van szüksége, mint például béta-karotin (sárgarépa, citrusfélék, spenót), C-vitamin (petrezselyem, eper, kivi) vagy E-vitamin (mandula, dió).
Omega-3-mal. Ahhoz, hogy megfelelő szerepet töltsön be, a dopaminnak kereszteznie kell a sejtmembránokat. Ez utóbbi állapota közvetlenül kapcsolódik az omega-3 jelenlétéhez, ami jó folyékonyságot tesz lehetővé számukra.
Gyulladás. Ezért a zsíros halakra (szardínia, lazac, tonhal) és repce-, dió-, lenmag-, camelinolajokra összpontosítunk. És korlátozzuk az omega-6-ot (ami megakadályozza az omega-3 asszimilációját), kerülve a készételeket és a napraforgóolajokat, a kukoricát, a szőlőmagot.
Dopamin étrend: fogyj le és légy boldog! Nyerő egyesületek
Tőkehal + spenót.
Omlett kockára vágott paprikával + spenót saláta.
Marhapecsenye + zöldbab.
Fehér sonka + ratatouille.
Törökország szelet + tészta paradicsommártásban.
Vegyes saláta (rizs + természetes tonhal + főtt tojás + nyers zöldség + tökmag).
marhahús + különféle zöldségek: sárgarépa, póréhagyma, fehérrépa
Végezzen valamilyen fizikai aktivitást
A testmozgás jót tesz az egészségének, ezt tudjuk. De az agy oxigénellátása is nagyszerű módja a dopamin előállításának! Az aktiválás aktiválja a művelethez elengedhetetlen kalciumtermelést. Jó hír: elég a gyaloglás! A jóga szintén jó dopaminpartner a testtartások szükséges koncentrációja és a légzésnek, különösen a hasi jelentőségnek köszönhetően. Ezenkívül próbáljon meditálni, végezzen tudatos légzési gyakorlatokat, naponta néhány percet.
Új távlatok felfedezéséhez
Nem kell a világ másik felére menni. Időt szánhat egy új hely felfedezésére, legyen az múzeum, park vagy üzlet; felfedezni egy barát vagy barát által ajánlott könyvet vagy zenét; menni megnézni egy ismeretlen rendező filmjét; hogy módosítsa az útitervet a hazatéréshez. Minden cselekedet máshoz vezet, és minden változás előnyös.
Masszázs vagy masszázs
A mindennapos (vagy jobb) néhány percig tartó masszázs nagyon hatékonyan termeli a dopamint. Ha egyedül csinálja, a lába és a tenyere könnyen hozzáférhető és nagyon befogadható. Testolajjal vagy árnikával még élvezetesebb! Fektethet egy elektromos masszázsba is, hogy hozzáférjen olyan területekhez, mint a felső és a középső hát.
Elég alvás
A jó éjszakai alváshoz hasonló semmi nem növeli a dopaminszintet. Ezenkívül alvás közben a test nem vagy csak nagyon kevés dopamint fogyaszt: ez megtakarítja készleteinket a következő napra. Próbáljon aludni legalább 8 órán keresztül (vagy legalább addig, amíg ez jó érzéssel tölt el, amikor felébred).
Zenét hallgat
A montreali egyetem kutatói szerint a zenehallgatás 6–9% -kal növelné az agy dopaminszintjét! Nyilvánvaló, hogy ezeknek tetsző daloknak kell lenniük. Rájuk hallgatva az érzett öröm hozzá fog hasonlítani a kokain kínálatához! Néhány dal, például a „Koncert sz. 3 a Mozart G-dúr K216-ban ”, még a dopamin termelésére gyakorolt jótékony hatásukat is tanulmányozták a tudósok. Semmibe sem kerül kipróbálni!