Miért fontos a propriocepció és hogyan kell képezni a Superfit Medical Centert?
Miért fontos a propriocepció és hogyan kell edzeni
propriocepció utal a test és mozgásaink térbeli tájékozódására, az izmok összehúzódási és ellazulási képességére a test adott helyzetnek megfelelő stabilizálása érdekében. Ez egyfajta belső GPS, rendkívül hasznos a sportolók számára, de nem csak.
Hogyan működik a propriocepció
Az izmokban, ízületekben és szalagokban található receptoridegek folyamatosan figyelik a test helyzetét, információkat hordozva az agyba, amely elemzi azokat és utasítja az izmokat, hogyan kell cselekedni.
- Például a futás során lehetőség van görbén lépni, és abban a pillanatban úgy továbbítják az információt az agyba, mintha valami nincs rendben; az agy feldolgozza őket, és ezáltal jeleket és megoldásokat továbbít az izmokhoz annak érdekében, hogy a helyzetet gyorsan és hatékonyan orvosolják, így sérülések nem következnek be. ”- magyarázta Alexandra Georgescu, a Superfit Center gyógytornász.
Képzett propriocepcióval rendelkező emberek esetében ez a csere nagyon nagy sebességgel történik, ezért inkább reflexről, mint reakcióról beszélhetünk.
A pihenés és az edzés hiánya a proprioceptív képesség elvesztéséhez vagy csökkenéséhez vezet. Ugyanez történik az ülő embereknél is.
Miért kell fejleszteni a propriocepciót
Megfelelően képzett propriocepcióval nyerni fog jobb stabilitás és magas szintű kontroll a saját teste felett.
Ezen felül, akkor is megakadályozza a súlyos vagy triviális sérüléseket, mert gyorsan reagálhat a környezet váratlan helyzeteire és ingereire (például: csúszások, gyors vagy hirtelen irányváltások, csapattárs helyzetének megváltoztatása stb.).
A magas proprioceptív képesség lehetővé teszi a sportolók számára, hogy jobban teljesítsenek, ha arra koncentrálnak sebesség, erő vagy stratégia, az egyensúly fenntartása helyett.
Hogyan kell edzeni a propriocepciót
A propriocepció speciális gyakorlatokkal fejleszthető, amelyek edzi az egyensúlyt, fejleszti a test mozgékonyságát és reakciósebességét.
„Az edzés általában instabil felületeken történik, vagy olyan helyzetekben, ahol külső vagy belső tényezők miatt könnyen kiegyensúlyozatlanná válhat. Minél rendszeresebben végzik ezeket a gyakorlatokat, annál hamarabb tudják az izmok, mit kell tenniük egy ilyen krízishelyzetben, és inkább reflexzé válnak. Fontos, hogy az izmaid felkészültek legyenek, és hogy az izmaik jól tudjanak irányítani, hogy kijussanak ebből a helyzetből "- tette hozzá Alexandra.
Általánosan használt elem az félgömb BOSU, akinek instabilitása megtanítja izmait a lehető legrövidebb idő alatt reagálni, mozgatva a tudatos síktól a tudattalan mozgását.
Víz súlyzó egy másik kiegészítő, amelyet kifejezetten a propriocepció fejlesztésére terveztek, és amely kihívást jelent az egyensúly fenntartására, miközben emel vagy különböző mozdulatokat végez vele.
Használhatja edzésre is egyensúly párna, homoklabda vagy Bobath gyógyszerlabda, ami mozgásba hozza izmait és felkészíti őket a gyors reagálásra.
Bár egyszerű tárgyak, sok gyakorlatot végezhet velük, hogy minél több szinten képezhesse propriocepcióját. Kombinálhatja az elemeket a nehézség fokának növelése érdekében.
A propriocepcióra szolgáló gyakorlatok a rendszeres edzés végén, körülbelül 15 percig zajlanak, az ismétlések száma személyenként változik.
A Superfit központban biztosítjuk az összes fenti eszközt, de ami a legfontosabb, hogy Ön is rendelkezik velük elkötelezett edzők, ami segít és létrehoz téged személyre szabott gyakorlatok neked. Így helyesen és hatékonyan fog dolgozni, kifejlesztve a sport vagy a mindennapi élet propriocepcióját. Várunk rád!
Köszönjük a Sport Guru sportolójának, Robert Neculának, hogy segített nekünk a cikk illusztrálásában!