Dos és Don; ts éjjeli őrségre
Az éjszakai ügyelet egészségügyi kockázatot jelent. Az egészséges életmód és néhány könnyen megvalósítható szokás segít csökkenteni a kockázatokat. Olvassa el, mit tanácsolnak a pszichológusok.
Anja Kranz nővérnek tele vannak a kezei. Fél órája nem tud nyugodtan dolgozni, mert az angina pectorisban szenvedő beteg elfoglalja. Néha fázik, aztán szomjas, leesett a párnája vagy fáj a háta. Amikor Anja Kranz le akar ülni a kanyarokban, megszólal a telefon. Az ügyelet új beteget jelent. Amikor éjszakai műszakja véget ér, Anja Kranz csak kimerültnek érzi magát.
Fejfájás, depresszió és alvászavarok kockázata
Anja Kranz kitalált személy - és mégis több ezer Anja Kranz van a német kórházakban, valamint az idősek otthonában. Sie: Kimerültnek érzi magát reggel az éjszakai műszak után, szinte túl gyengének érzi magát ahhoz, hogy hazamehessen. Nem csoda: az éjszakai koncentrált munka kemény munkát jelent. Mivel a test éjszaka valóban alvó üzemmódba kapcsol: a pulzus és a vérnyomás csökken, a teljesítmény csökken. A nappali-éjszakai ritmus megzavarása csökkenti a melatonin hormon felszabadulását, amely vezérli a belső óránkat. Fejfájáshoz, depresszióhoz és alvászavarokhoz vezethet. A szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri betegségek szintén gyakoriak a műszakban dolgozók körében. Az ápolói szakmákban hiányzik a személyzet, az időigény és a testfelépítéssel és a pszichével szembeni magas követelmények is. Dr. Vjenka Garms-Homolovà pszichológus, az ápolás és az egészségügyi menedzsment emeritus professzora ismeri a problémát: „A megerőltető műszakos munka mellett az ápolóknak a munkaterhelés hatalmas növekedésével kell megküzdeniük. Képességük határán dolgoznak gyakrabban, mint más szakmák alkalmazottai. Hosszú távon ez káros lehet az egészségre. "
Munkába járni - ez kitisztítja az elmédet
Az egészséges életmód, sok testmozgás és kiegyensúlyozott étrend ezért különösen fontos a gondozók számára az éjszakai műszakban. De egy sportpályán vagy fitneszközpontban való részvétel pontosan akkor nehéz. De mi működhet jól: A mozgás integrálása a mindennapi életbe. Ha lehetséges, kerékpározzon munkába vagy gyalog. Menjen a lépcsőn a lift helyett, szálljon le korábban a buszról, és gyalogolja végig az utat. A mozgás segít megtisztítani a fejét, és erőteljesebben érzi magát az éjszakai ügyelet során. Kapcsolja be okostelefonján a lépésszámlálót, amikor az motivál.
Éjszakai étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a közérzetet és a teljesítményt is növeli. "Fontos a megfelelő italok és egészséges ételek fogyasztása - akár éjszakai szolgálatban is" - hangsúlyozza dr. Cornelia Sauter, klinikai pszichológus és somnológus a Charité-tól. „Az étkezéseket a műszak első felében kell megtenni, és könnyen emészthetőnek kell lenniük. Kerülje a nehéz és zsíros ételeket, több könnyű étel is jobb. ”Ezek megakadályozzák az emésztőrendszeri rendellenességeket és megakadályozzák a vércukorszint túlságos esését. Például egy éjszakai műszak menetrendje így nézhet ki:
- Könnyű vacsora munka előtt 7 és 20 óra között
- éjfél körül meleg étkezés
- harapnivaló 4 óra körül
- egy kis reggeli otthon reggel 7-kor.
Az éjszakai meleg étkezés segít a fagyás és a fáradtság ellen, és sovány húsból vagy halból, burgonyából vagy rizsből és zöldségekből vagy salátából áll. A kvark, a joghurt, a gyümölcs vagy a kompót alkalmas snackként. "A kávét és a fekete teát a kora reggeli órákban kerülni kell, különben a műszak vége után nehéz lehet elaludni" - javasolja Sauter. Jobb koffein nélküli hideg és meleg italok után nyúlni. A jó szomjoltók a csap- vagy ásványvíz, a gyümölcslé, a gyümölcs- és gyógyteák.
Az áramellátás csodákra képes
Stresszes éjszakai műszakokban segít a pihenés egy csendes pillanatában a szünetben vagy munka után. Ehhez csukja be a szemét, tegye az egyik kezét a gyomrára, és tudatosan lélegezzen be mélyen néhány percig. Ha nagyon célzottan szeretne pihenni, megtanulhat bizonyos technikákat és gyakorlatokat, például autogén tréninget, progresszív izomlazítást, jógát vagy meditációt - ezek mind segítenek a belső egyensúly elérésében. Ha ketten vagytok az állomáson, egy tízperces áramellátást is beépíthet a szünetébe. Akkor újra frissebbnek érzi magát, és jól átvészeli az éjszaka hátralévő részét.
Amikor semmi sem működik: hagyja abba az éjszakai őrséget
Sok nővérnek nehézségei vannak a műszakrendszerrel, különösen az éjszakai műszakkal - minden korosztályban. De az idősebb emberek gyakran különösen stresszesnek találják. Aki úgy érzi, hogy fizikai ereje csökken, az nyíltan beszéljen az állomás vezetőségével. Megfelelő megoldást kereshet együtt. Hasznos lenne például csökkenteni az éjszakákat, vagy áttérni más területekre, ahol a műszakos munka és a fizikailag nehéz munka elmarad. Számos ápolási szolgáltatási vezető és ápolási igazgató nyitott a rugalmas megoldásokra, mert szakképzett munkaerő hiányában meg akarják tartani tapasztalt alkalmazottjaikat.