Dr. Andrew Weil étrendje
Így néz ki az 1200 kalóriás étrend
Nem titok, hogy mindenki napi 1200 kalóriát szeretne diétázni, és ez.
Hogyan lehet disszociált étrendet tartani egész évben
Úgy gondolják, hogy a disszociált étrend korlátozott ideig tart, de ez egyáltalán nem így van. Választhatsz.
Hogyan lehet fogyni egész nyáron a mediterrán étrenddel
Ez az étrend szenzációt okozott az elmúlt években, és ez azért van, mert minden évben odaítélik.
Az év legtöbbet díjazott étrendje - dicséret, amiért nem bukott meg
Mindenféle diéta létezik körülöttünk, de egy ember kilókkal néz szembe.
Az étrend a következő betegségeket kezeli: allergia, fülfertőzés, irritábilis bél szindróma, ízületi gyulladás és arcüreggyulladás. Arról nem is beszélve, hogy az étrend segít a súlykontrollban. Az étrend pontosan követésével visszanyeri korábbi alakját. Így heti egy és két kilogramm között fog fogyni.
A diéta célja az általunk fogyasztott ételek egyensúlyának fenntartásával érhető el. A titok a szénhidrátok, zsírok és fehérjék csoportjának meghatározása.
Amit szabad fogyasztani
A diéta a következő konyha ételeit öleli fel: Spanyolország, Dél-Franciaország, Olaszország, Görögország és a kelet-középső régiók. Ha nem értette, miről van szó, eszembe jutott a mediterrán étrend. Ugyanakkor észreveszi, hogy a menük vörös húst is tartalmaznak, és Dr. Weil nem rajong a húsért.
A diéta szerzője leegyszerűsíti azok munkáját, akik ezt a gyógymódot követni akarják, és három ételcsoportból álló táblázatot készít. Így a szénhidrátoknak a menüben a kalória mennyiségének 50% -át vagy 60% -át kell elfoglalniuk, amelyet finomítatlan gabonákban és zöldségfélékben (magas szénhidráttartalommal) talál. Sokkal könnyebben szabadítják fel a vércukorszintet, étkezés után nem okoznak kellemetlenséget.
A szervezet számára előnyös szénhidrátok: alma, sült bab, zabkása, friss teljes kiőrlésű kenyér más ételekkel. Érdekesnek tűnik, hogy a legtöbb diétás könyvben az alacsony szénhidráttartalmú fehér rizs tilos. Ehelyett a barna rizs jót tesz a szervezetnek, mivel elfogadható sebességgel szabadítja fel a glükózt, ha más ételeket fogyaszt.
A zsírok a kalóriák 30% -át teszik ki, amennyiben egyszeresen telítetlen olajokról, például olívaolajról és magas zsírtartalmú ételekről, más szóval omega 3 zsírsavakról beszélünk. Az omega 3 zsírsavak a zsíros halakban találhatók. (lazac, szardínia, makréla) és mogyoró.
A fehérjéket korlátozni kell, ami azt jelenti, hogy az étlapon való részesedésük 10-20% között legyen, a növényi fehérjéket (bab, szója) lehetőség szerint állati eredetű fehérjékkel kell helyettesíteni.
Az étrend készítője napi 40 gramm rost fogyasztását javasolja, amit nem nehéz megvalósítani, gyümölcsökben (szeder, eper, áfonya), zöldségekben (főleg babban) és friss gabonákban találhatunk szoros százalékban.
Dr. Weil úgy véli, hogy a tejnek semmi köze az étrendhez. A menüben tejtermékek is bevezethetők, de pontosan meghatározott mennyiségben. Meg fogja kérdezni, de miért pont a tej, amikor annyira egészséges? Nos, a diéta szerzője azon a véleményen van, hogy nem mindenki tolerálja a tejet, Ázsiában, Afrikában és Amerikában az emberek allergiásak erre az ételre. Még akkor is, ha a tej feketelistára kerül, a diéta révén az optimális kalciumszint fenntartható.
A diéta szerzője úgy véli, hogy a túl sok fehérje bevitele eltávolítja a kalciumot a szervezetből, ezért minél kevesebb fehérjét fogyasztanak, annál kevesebb kalciumra van szükség. A tejmentes termékek közé tartoznak a szardínia, a brokkoli, a tengeri zöldségek, a szezámmag, a benne lévő kalciummal rendelkező narancslé és a dúsított szójatej, amelyek mind hasznos kalciumforrások.