DUKAN diéta Mit; tudnia kell, mielőtt elkezdi

Milyen előnyei és hátrányai vannak a DUKAN étrendnek ?

A az egyik rendszer előnyei és hátrányai legnépszerűbb a világon: a DUKAN-étrend.

A legtöbb

Nem veszélyes étrend, mivel csak természetes ételekből áll, amelyek a legeredményesebbek a test ellenállásának felszabadítására, ha már sok diétát tartottak.

Nagyon gyors és biztató indítás, amely motiválja a folytatást és nem adja fel.

Nagyon kevés frusztráló! Tökéletes azoknak a gasztronómiaknak, akik szeretnek főni. Nincs idő- vagy mennyiségkorlátozás: minden megengedett étel a nap 24 órájában megengedett, és "amint akarja".

Egyszerű és könnyen asszimilálható módszer, amely lehetővé teszi a társadalmi élet fenntartását és a diéta elvégzését mindenhol, otthon, az étteremben vagy az irodában.

A kisebbek

A szervezet étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ketontesteket szintetizál, de az első napokban egy kis fáradtságért is felelős lehet.

A hiány kockázata az első szakaszban. Ezután vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészíthetjük ki a problémákat.

Zsírhiány. Egy kis növényi zsír hozzáadása nem árt, éppen ellenkezőleg.

Hosszú távú fáradtság veszélye, ha nem szeret főzni.

A DUKAN-rendszer támadási szakasza

A támadási szakasz a DUKAN diéta 4 fázisa közül az első.

Mennyi ideig tart ez a szakasz ?

A leadandó súlytól függően 3, 5, 7 vagy 10 napig tarthat.

Ban ben támadási szakasz, az az elv, hogy csak tiszta fehérjét (PP) együnk.

Milyen ételek megengedettek a támadási szakaszban ?

• Húsok: ló (a szár kivételével), marhahús (kivéve az entrecotát, a marhabordát, a brais és a pörkölt darabjait), borjúhús grillezéshez, baromfi (a kacsa és a liba kivételével),
• Minden hal,
• Minden rákféle,
• Minden tengeri kagyló,
• Tojás (különösen a fehér),
• Sovány tejtermékek = 0% zsír (fromage blanc, faisselle, sima vagy ízesített joghurt, Gervais négyzetek). Ha gyors fogyást szeretne, a támadási szakaszban jobb elkerülni a gyümölcsjoghurtok fogyasztását (például Strawberry Fine Cut ...).

Milyen italok engedélyezettek a támadási szakaszban ?

A víz az első ital, amely nemcsak megengedett, hanem erősen ajánlott is. Legalább napi 1,5 litert kell fogyasztani.

Vannak-e kedvező vizek ?

Igen, előnyben kell részesíteni az enyhén mineralizált, enyhén vízhajtó és hashajtó vizeket, mint például a Contrex, az Evian vagy akár a Volvic. Székrekedés esetén hepar vizet ajánlunk, végül kerülni kell a sós vizet, mint például Badoit, San Pellegrino, Quézac vagy Vichy. Természetesen, ha a csapvizet kedveli, akkor nincs gond.

Tipp:

Fogyaszthatja a gyógyszertárakban értékesített hidroxidázt, különösen a cellulit elleni méregtelenítő kúrákra.

Megengedett-e a diétás üdítők a támadás szakaszában? ?

Igen. Minden diétás szódavíz, kivéve az Orangina lightot, amely túl sok cukrot tartalmaz, tetszés szerint fogyasztható.

Tanács:

Ha nem akarja észrevenni, hogy 5 percenként eltalálja a sarkot, kerülje a túl sok szódavizet. Mert ne felejtsd el, hogy napi 1,5 liter vizet kell elérned ...

Milyen italokat fogyaszthat még tetszése szerint ?

Ban ben támadási szakasz, tetszés szerint fogyaszthat gyógyteákat, infúziókat, teákat is ...

Engedélyezettek-e adjuvánsok a támadás szakaszában ?

Igen. Az étkezés fokozásához fogyaszthat fűszereket, gyógynövényeket, aromás anyagokat, ecetet, savanyúságot, mustárt és citromlevet.

Figyelem !

Ban ben támadási szakasz, mindezek az ételek, de csakt ezeket az ételeket, megengedett. Mindegyik tetszés szerint fogyasztható, a mustár kivételével, amelyet nem szabad visszaélni. És természetesen minden nap zabkorpát kell fogyasztania.

A DUKAN diéta körutazási szakasza

A körutazási szakasz a DUKAN étrend 4 fázisa közül a második.

Ebben a fázisban a tiszta fehérje (PP) és a fehérje + zöldség (PL) napjait váltjuk.

Milyen ételeket szabad engedélyezni a körutazás szakaszában ?

Ebben a fázisban a táplálék a támadási szakasz, amelyhez zöldségeket adnak. Ezeket lehet enni nyersen vagy főzve, tetszés szerint és időbeli korlátozás nélkül.

Milyen zöldségek megengedettek ?

• Paradicsom,
• Uborka,
• Retek,
• Spenót,
• Spárga,
• Póréhagyma,
• Fejes káposzta,
• Gomba,
• Zeller, édeskömény,
• Saláta, endívia,
• Chard,
• Padlizsán,
• Cukkini,
• Peppers,
• Sárgarépa és cékla

Figyelem !

A sárgarépát és a répát mértékkel kell enni, mert cukrot tartalmaznak.

Meddig kell tartania az utazási szakasznak ?

Hosszabbítjuk, amíg a kívánt súlyt el nem érjük.

Mi a PP/PL napok váltakozó ritmusa ?

A ritmust az Ön kényelmének megfelelően kell meghatározni, kísérletezéssel és megnézve, hogy mi felel meg a legjobban. Megteheti például 1PP/1PL. Ez a legkevésbé korlátozó és legkevésbé monoton ütem. A cél az, hogy megtalálja azt a tempót, amelyben a legjobban érzi magát, és ahol sikerül leadnia a kilókat. Ha azt veszi észre, hogy a testsúlya stagnál, vagy akár növekszik, ne habozzon változtatni a váltás ütemén: 2PP/2PL - 3PP/3PL - 5PP/5PL.

---