Dr. Cristina Spiroiu: Meg kell tartanunk a jó minőségű gyümölcsök, zöldségek és fehérjék fogyasztásának szokásait
orvos Cristina Spiroiu gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja, korlátozni kell a jó minőségű fehérje - például sajt, tojás, hús, hal -, valamint az olyan édességek és lisztek fogyasztását, amelyek magas kalóriatartalmúak és kevés értékes tápanyagot tartalmaznak.
Cristina Spiroiu elsődleges endokrinológus, túlzott specializáció a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek területén, a Központi Katonai Sürgősségi Egyetemi Kórház Endokrinológiai Osztályán belül „Dr. Carol Davila ”.
"A test erős lesz, ha egészségesen étkezünk. Meg kell tartanunk a gyümölcsök és zöldségek, a jó minőségű fehérje - például sajt, tojás, hús, hal - fogyasztási szokásainkat. A sok kalóriát és kevés értékes tápanyagot tartalmazó édességeket és liszteket korlátozni kell. A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, a C-vitamin pedig némi védelmet nyújt a vírusfertőzések ellen. Az egészséges immunválaszhoz szükséges D-vitamin nem található jelentős mennyiségben az élelmiszerekben, a napozással nyert tartalékok pedig kora tavasszal általában alacsonyak. Ezért D-vitamint kell szednünk, különösen, ha ezt nem télen tettük meg "- magyarázta az orvos.
Véleménye szerint az alkoholt "mértékkel" kell fogyasztani, és ebben az időszakban a dohányosoknak gondolkodniuk kell a dohányzásról való leszokáson, mivel ez a koronavírus fertőzés rizikófaktora. "Az alkoholt mértékkel kell fogyasztani. Valójában önmagában fogyasztva, barátok nélkül elveszíti varázsának nagy részét. Még akkor is, ha ez nem valami az étellel kapcsolatos, jó alkalom lenne arra, hogy a dohányosok elgondolkodjanak a dohányzásról való leszokáson, mert ez többek között a koronavírus fertőzés kockázati tényezője "- mondja az orvos.
A házban élő személyek esetében a kalóriaarányt ötödével kell csökkenteni
Hozzáteszi, hogy stressz hatására egyeseknél étkezési rendellenességek jelentkeznek, és hajlamosak túlfogyasztani - általában olyan ételeket, amelyeket élveznek, például édességeket, chipseket, földimogyorót és egyéb jó ételeket, amelyeket rágcsálhatnak - nem éhségtől, hanem "jutalmazni vagy vigasztalni". "Amikor az élet szokásos örömei elérhetetlenné válnak, az étvágygerjesztő desszert öröme nagyon hasznos" - mondja az orvos.
A menüből nem hiányozhatnak a levesek és a levesek
Annak érdekében, hogy ne hízzanak, a házban élők csökkenthetik a kalóriabevitelt, a menüből pedig nem hiányozhatnak a levesek és a húslevesek. "Csökkenthetjük a kalóriabevitelünket azáltal, hogy csökkentjük az adagjainkat és pontosan azt fogyasztjuk, amit korábban. Azok számára, akik futásban félig főtt vagy feldolgozott ételeket ettek, az a tény, hogy több szabadidejük van, lehetőséget kínál arra, hogy önállóan főzzenek. A házilag elkészített ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak és egészségesebbek. A menüből nem hiányozhatnak a levesek és a levesek. Az a tulajdonságuk, hogy lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a főétel, és a nagy mennyiségen keresztül becsapják a testet és gyorsabb jóllakottságot idéznek elő, vagyis könnyebben elfáradunk "- említi az orvos. Ugyanakkor nem hiányozhatnak az alacsony kalóriatartalmú, de vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag saláták és gyümölcsök. "Hasznos lenne endorfinjainkat - a boldogságot termelő hormonokat - nem valamiben enni, hanem olyan tevékenységekben, amelyeket élvezünk. Végül néhány plusz font nem tragédia. A nehéz megpróbáltatásokból való kijutás ésszerű ár. Végül is fontos az egészség megőrzése és a szeretteink mellettünk tartása "- mondja Cristina Spiroiu.