Dr. Florin Bălănică. Ajánlások a hatékony fogyás és a fittség megőrzéséről

Az amerikai statisztikák megerősítik, hogy emberek millióinak célja a plusz kilók leadása az év első hónapjában. De a fogyás küldetése legtöbbször kudarcot vall. Florin Ioan Bălănică orvos, aki a #MetodaDrBalanica kifejlesztését fejezte ki, elmagyarázza, miért nem sikerül sokaknak egyszer és mindenkorra bejelölniük az év eleji ígéretet.

"Az emberek túlnyomó többsége jól akar kinézni, és a rosszul társul a különféle ruházati stílusok kellemes megjelenésével és megközelítésével. De a vágytól a tettig hosszú az út, mert az egészség vagy a kellemes megjelenés önmagában nem jelenik meg, nem adott, de erőfeszítést igényel, és nem mindenki hajlandó megtenni. És ez nem könnyű, és ezt mondja neked egy volt elhízott ember. Amíg a valódi motiváció meg nem jelenik, addig nem mozdulunk egy ujjal sem, és ez példa lehet a kíséretünkben elért sikerekre vagy egy olyan betegség megjelenésére, amely megijeszt. Nyilvánvaló, hogy tennünk kell valamit a példák által vezérelve, de sajnos a klinikára kerülő emberek túlnyomó többségét a betegségtől való félelem motiválja "- magyarázza Dr. Florin Ioan Bălănică kudarc mechanizmusát.

A kapkodás teljes motivációval is elrontja a munkát. A mondás több mint érvényes azokra, akik néhány hét alatt felszedtek plusz kilókat, de egyik napról a másikra el akarják veszíteni őket.

"Bűnös vagy pánikba esett a plusz kilóktól, ha megszöktünk a sürgősségi kórházak sürgősségi helyiségéből, kezdjük tudni, hogy a diéták hányszor. Vagy éhen halunk, vagy gyors megoldásokat keresünk, például tablettákat és mindenféle turmixokat. Egyik sem működik, mert nem hosszú távú megoldásokat jelentenek, hanem csak a felgyülemlett kilók látszólagos rövid távú megoldását. Tehát 3-4 kg karácsony, 3-4 kg húsvét, nem az ünnepekről beszélek, végül elgondolkodunk azon, hogy miért vagyunk elhízottak és betegek "- mondja az életmód-orvos szakorvosa.

A sajtok, felvágottak, édességek és péksütemények étvágygerjesztő íze elvarázsolva sok ínyenc úgy véli, hogy csak a felesleges kalória rövid időre történő csökkentése segít a fogyásban. De az egészséges táplálkozás és a jó anyagcsere többet jelent, mint drasztikusan csökkent szám.

"Az emberi test nem ismeri fel az ételeket"

"Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyunk, de ez nem hosszú távú megoldás, mert nem tudjuk fenntartani az egészségünket és nem ellenőrizhetjük az étrendünket. A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Az emberi test nem ismeri fel az ételeket, csak a nyelv ízlelőbimbói ismerik fel az ízeket. Egyébként csak a tápanyagok számítanak. Táplálékkal táplálkozunk, és egyensúlyuk kulcsfontosságú. Javaslom pácienseimnek, hogy azonosítsák az általuk fogyasztott ételek fő tápanyagát, például: hús - fehérje, sárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz minden tápanyagra szükség van, jó minőségű vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék alapján, kiegyensúlyozva a zsír mennyiségét és típusát, és csökkentve a szénhidrát mennyiségét "- magyarázza Florin Ioan Bălănică orvos a helyes étrend felépítését.

Jó hír, hogy a fogyás lehetséges. A kevésbé kellemes hír azok számára, akik szeretik az ételeket, az az, hogy azokra az ételekre kell korlátozódni, amelyek a szükséges tápanyagokat biztosítják számunkra, alacsony kalóriatartalommal.

"Elősegítem az antioxidánsokban, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú zöldségek, könnyű állati eredetű fehérjék, például fehér hal, tenger gyümölcsei és pulyka, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű termékek fogyasztását. például árpa, zab vagy hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, növényi zsírok, például hidegen sajtolt olajok, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például ananász, zöld alma, kivi, bogyók és még sok más a lista végén, vörös hús és színes zöldségek "- javasolja a táplálkozási szakértő, aki több száz embernek segített visszanyerni egészségét és alakját.

A fizikai mozgásról

Egyszerűnek tűnik, de valójában minden egészséges menü maximális figyelmet igényel, a bevásárlástól kezdve a megfelelő főzésig, valamint a 3 étkezés és két snack ütemezésének betartásáig. És a sport belép a színre, amelyet sokan a tökéletes ellenszernek tartanak a felesleges kilók számára. Részben helytelen.

"A valóságban, amikor fogyni akarunk, a táplálkozás 70-80% -ot számít, és a fennmaradó 20-30% -ot gyakorolja. Ugyanakkor az alkalmatlanná vagy alkalmatlanná tett sport ugyanolyan káros, mint annak hiánya. A funkcionális mozgás, a modern emberhez igazodó fizikai mozgás mozgatója vagyok, amely nem kényszeríti az ízületeket és az izmokat. A testmozgás a torna, a fiziokinetoterápia, a testsúly mozgása és a készülék mozgása optimális kombinációja. Hangsúlyozom, hogy az utóbbi időben nagyszámú beteget fordítanak klinikánkra, érdeklődnek az egészség iránt, és néhány tornateremmel vagy tornateremlánccal foglalkoztak, és akik a nem adaptált programok eredményeként izomszakadásokat, károsodásokat tapasztalnak. különböző fokú ízületek, amelyek hosszú távon visszafordíthatatlanná válnak. Hangsúlyozom, hogy a mozgás tudomány, amelyet hozzá kell igazítani a nemhez, az életkorhoz, a testedzés szintjéhez és az esetleges patológiához. A mozgás célja az egyén funkcionalitása, az optimális izom/zsír arány, nem pedig a nyilvánvaló izmok vagy az edzők megkérdőjelezhető ismereteinek megjelenítése "- hívja fel Florin Ioan Bălănică orvos figyelmét a sportolás kockázatára anélkül, hogy figyelembe vennék a megbirkózás képességét.

Az étrendet a testmozgás típusához kell igazítani

Valójában a súlycsökkentő módszer, amelyet Florin Ioan Bălănică orvos fejlesztett ki, fő oszlopa, a funkcionális mozgás, valamint az étrend, a stressz kezelése és a kísérettel való kapcsolat. Az orvos a fizikai aktivitást javasolja a nap első részében, amikor a tesztoszteron szekréció optimális, és egészséges keretek között segíthet az izomtömeg növelésében.

"Nem javaslom az esti testmozgást, főleg 19-20 után, még akkor sem, ha a modern ember elfoglaltan késő este szán neki időt, amikor az anyagcsere" ágyra "készül! Az étkezést a fizikai aktivitás előtt 1-2 órával kell elfogyasztani, és a fizikai felkészülés céljától és mértékétől függően tartalmaznia kell minden tápanyagot, azaz fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Példa lehet: pulyka brokkolival és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjetartalommal, vagy padlizsán omlett spenóttal és két szelet pirítóssal, vagy marhahús 2-3 evőkanál rizzsel teljes kiőrlésű és saláta. Az étrendet a gyakorlatok típusához és azok nehézségi fokához kell igazítani. Fizikai aktivitás után elfogyaszthatunk legfeljebb 2% zsírtartalmú erjesztett tejet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből paprikát és pulykát vagy egy fehérjeturmixot. Minden alkalmazkodik az egyénhez, és összhangban kell lennie az életkorral, a testedzés mértékével és az esetleges kapcsolódó patológiákkal "- javasolja a Dr. Bălănică módszer alapítója, egy nemzetközileg elismert módszer.

"Nem szabad elmenekülnünk a sertéshús elől"

Azok számára, akik túlfogyasztással küzdenek a stressz ellen, meg kell vizsgálniuk annak okát, hogy visszanyerjék alakjukat. A fogyás egyik legjobb ajánlása a C-vitaminban gazdag ételek, például petrezselyem vagy citrus fogyasztása. Ezenkívül kihasználhatjuk a hideg időjárást hosszú sétákra, amelyek felgyorsíthatják a fogyást.

"Télen az elfogyasztott kalóriák körülbelül 30% -át felhasználjuk a hőszabályozáshoz, azaz az alacsony hőmérséklethez való alkalmazkodáshoz. Javaslom pácienseimnek, hogy minél több időt töltsenek a szabadban, anélkül, hogy eltömítenék önmagukat és a gyerekeket is, nagyon jól szellőztessék ki a helyiséget, ahol élnek, és ebben az időszakban fogyasszanak el annyi zöld, friss, pácolt zöldséget. sós lében vagy fagyasztott, facsart citrom-, fehér- vagy vöröshúsban. Nem szabad elmenekülnünk a sertéshús elől, de a nap első részében mérsékelten kell ennünk. Ehetünk olyan borsot is, mint dió és mandula. Nem tanácsos a zsíros húst alkohollal és édességgel kombinálni. Jó, ha előnyben részesítjük a forró italokat, például a gyógyteákat vagy ritkábban a forró csokoládét "- összegzi a szakember, az Európai Életmód Orvostudományi Szövetség romániai képviselője.

Tehát minden jó tanáccsal felfegyverkezve csak a munkába kell állnunk! És vegyük komolyan a szakemberek összes figyelmeztetését: nem szabad hízni, mert 5 plusz kilogrammtól egészségünk szenved. Ne felejtsük el, hogy az elhízás globális csapás és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák elismert kockázati tényezője.

Dr. Florin Ioan Bălănică-ról

Florin Ioan Bălănică, román orvos, több mint 22 éves egészségügyi tapasztalattal rendelkezik, különbözik attól, amit elképzel, amikor azt mondja: "orvos". Jelenleg egy sikeres klinikát vezet, ahol szó szerint átalakítja az életeket és sorsokat: konzultál és irányítja a betegeket egy nemzetközileg szabadalmaztatott módszer - #MetodaDrBalanica - szerint, amely első pillantásra segíti őket a fogyásban, de valójában sokkal többet tesz ez minden. "A különbségek nagyon nagyok ahhoz képest, amit csinálunk, szemben az étrenddel, mert nem csak az ételek érdekelnek minket, hanem a motiváció, mi érdekli, hogyan kezeljük a kényszeres étkezést, mi érdekelt azok megmozgatása, életük megváltoztatása." Íme néhány ábra és sokatmondó információ:

50 ezer beteg az orvosként szerzett 22 éves tapasztalat alapján
A bukaresti katonai kórház egykori orvosa, multidiszciplináris szakembercsoportokat koordinált a komplex patológiában szenvedő betegek érdekében
Az első román orvos, akit az National Posture Institute USA akkreditált - Sport Nutrition and Performance
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja, a világ legnagyobb élelmiszer- és táplálkozási szakemberek szervezetének.