Dr. Lebar étrendje, akár 5 kg alatt akár 2 kilót is leadhat
A kalória fogalmának megértése az első lépés, amelyet meg kell tenni a súlycsökkentő folyamat megindításakor. Ez utóbbi az általunk fogyasztott ételekben és italokban található energiamennyiség. Ennek az az oka, hogy amikor eszünk vagy iszunk, különböző mennyiségű kalóriával látjuk el testünket. Ne feledje, hogy az ajánlott táplálékbevitel átlagosan 2700 kalóriát jelent a férfiaknál és 2200 a nőknél. Ezek az értékek az életkortól, a magasságtól és az inaktivitás szintjétől függően változhatnak, többek között. Ebben a cikkben meghívjuk Önt, hogy fedezze fel Dr. Lebar táplálkozási szakember 1500 kalóriatartalmú étrendjét, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 5 nap alatt 3 kg-ot fogyjon.
Számoljuk őket, aggódunk értük, de kevesen értik igazán a működésüket. Tehát a közhiedelemmel ellentétben a kalória nem az a hatalmas ellenség, akitől minden fogyókúrázó óvakodik. Valójában ezek még a testünk megfelelő működéséhez is elengedhetetlenek, ugyanúgy, ahogyan az autó benzinre van szüksége az üzemanyaghoz, vagy a hűtőszekrényének szüksége van elektromos energiára az étel frissességéhez.
Energiafelhasználás és fogyás
Tény, hogy a testsúlyod tükrözi az energiamérlegedet. Tehát a matematika viszonylag egyszerű: ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor híznia kell. Hasonlóképpen, akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt.
Ne feledje, hogy a napi energiafogyasztása három tényezőt tartalmaz: a fizikai aktivitást, a nyugalmi anyagcserét és az ételek termikus hatását. Ezért a fizikai aktivitás, legyen az szándékos sportgyakorlás, vagy csak a mindennapi élet cselekedetei, az egyetlen része ennek a három alkotóelemnek, amelyet valóban elsajátíthat. A legfontosabb azonban a nyugalmi anyagcsere arány, amely az étkezések között és az éjszaka folyamán elfogyasztott kalóriamennyiség. Önmagában ez az arány a teljes napi energiafelhasználás 60-75% -át teszi ki. Az élelmiszerek emésztése, felszívódása és tárolása, amelyet az élelmiszer termikus hatásának is neveznek, a legkevésbé fontos összetevő.