Dr. Mareike Awe elmagyarázza, hogyan fedezheti fel "jó érzését" az intuitív táplálkozás segítségével
2020. január 9. | Dr. Mareike Awe
Hogyan kellene fogynom, amikor mindent megeszek, amit akarok?
Ebben az esszében megmutatom, hogyan használhatja az intuitív étkezés négy alapelvét, hogy végül újra kapcsolatba léphessen fizikai szükségleteivel. Nézd meg újra a négy alapelvet:
Talán most arra gondolsz: Mindez jól és jól hangzik. De hogyan kellene lefogynom és elérnem a kényelmes súlyomat, ha mindent megeszek, amit akarok? Ez a kérdés teljesen indokolt, mert társadalmunkban a hitrendszer dobolódik bennünk: Kalóriát kell spórolnia, ha fogyni akar.
Az éhezés helyett hallgatnia kell a testére
Elvileg ez is helyes. A kérdés azonban az, hogyan hozza létre ezt a kalóriadeficitet. Ha éhes vagy, különböző mechanizmusok indulnak el, amelyek vágyakozáshoz és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezetnek. Ha inkább hallgat a testére és a természetes szükségletei alapján étkezik, kevesebbet fog enni, és sóvárgás nélkül fokozatosan éri el a testének optimális súlyát.
Intuitív táplálkozás és természetes igényérzet
Az intuitív étkezés négy alapelve nagy segítséget nyújthat Önnek a táplálék intuitív visszanyerésében és a belső igényeinek megfelelő természetes érzés újrafelfedezésében. Szaválasztásomból elmondható, hogy az alapelvek csak orientáció, semmiképpen sem szigorú diétás szabályok. Minél tovább eszik intuitív módon, annál inkább azt fogja tapasztalni, hogy önállóan hajtja végre az alapelveket, gondolkodás nélkül rájuk, mert ezek képviselik a természetes étkezési magatartását, és ezért nem nehézek az Ön számára.
Az intuitív táplálkozás négy alapelve és mit jelentenek
Ezen a ponton rövid áttekintést adok arról, hogy mit jelentenek az egyes alapelvek, mielőtt elmélyülnénk az egyes elvekben, és megadom a legjobb tippeket és gyakorlatokat a sikeres megvalósításhoz. Mert szeretném, ha megértenéd, milyen folyamatok zajlanak a testedben. Csak akkor lesz képes nem egyszerűen imádkozni az alapelvekkel, hanem internalizálni és a jövőben természetesen alkalmazni őket.
1. alapelv: Egyél, ha fizikailag éhes vagy
Ha korábban olyanok vagytok, mint én, akkor a fizikai éhség kivételével mindenféle okból szokott étkezni. Talán nem is igazán tudja, hogy milyen a fizikai éhség. Vagy megszokhatta, hogy elnyomja éhségét, amíg tombolóvá nem válik. De ne aggódjon, újra felfedezheti az érzést, és szakértővé válhat saját éhségérzetében.
2. alapelv: Válaszd ki, mi tetszik és mi a jó neked
Mint korábban említettük, a tested okosabb minden étrendnél. Pontosan tudja, mire van szüksége, hogy egészséges és jól érezze magát egész körben. Amint feltétlen engedélyt ad magának, hogy mindent megegyen, ami igazán jó és jó neked, észreveszed, hogy teljesen új preferenciákat alakítasz ki. Gondolod, hogy a jövőben csak reggelire eszel csokoládét? Ez egészen biztosan nem így lesz! Megtanulod egészséges és bölcs döntéseket hozni az ételedről belülről. A gyakorlatok, amelyeket megmutatok neked, segítenek ebben.
3. alapelv: Élvezze lassan és óvatosan
Ül néha az ebédlőasztalnál, és a mobilja van a kezében? Vagy a tévé előtt eszel, munka közben, olvasás közben vagy akár járás közben is? Az evés közbeni állandó figyelemelterelés és a sietősen stresszes étkezés megnehezíti a testhez való viszonyulást, valamint a finom éhség és jóllakottság jeleire való odafigyelés.
Ha viszont tudatos tevékenységgé teszi az étkezést, akkor azt tapasztalja, hogy étkezés után sokkal jobban érezheti testét, kevesebbet eszik és nagyobb elégedettséget érez. A figyelem és az élvezet a kulcsszó.
Hangoskönyvemben és a „Wohlfühlgewicht” könyvemben elmondom a legjobb tippeket, hogy élvezhessék ételeit, mint egy ínyenc, és helyreállítsák a kapcsolatot a fizikai jelekkel.
4. alapelv: Ha elégedett vagy, hagyd abba az evést
Mikor hagyja abba az étkezését? Ha elkészült az adag vagy elérte a kalóriatartalmat? Vagy amikor az egész tál, serpenyő vagy csokoládé üres, mert csak olyan nagyon finom volt?
Ezt meg tudom érteni, mert ilyen voltam régen. Valójában logikus: abba kell hagynia, ha jóllakott. De hogy kellene ennek működnie? Hagyd magad meglepődni, mert ha alkalmazod azokat az alapelveket, gyakorlatokat és tippeket, amelyeket könyvemben javaslok, hamarosan könnyen el tudod tenni a szendvics felét vagy a csokoládé maradékát, amikor igazán jóllaksz. És így érheti el a kényelmes súlyát.