Dr. Oz: 12 alapvető szabály a fogyáshoz a mediterrán étrenddel
A mediterrán étrend alacsony zsírtartalmú étrendet tartalmaz, de gazdag az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokban és zsírokban. Ez az életmód segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében. Tanulja meg Dr. Oz-tól, hogy mik az alapvető szabályok!
A mediterrán étrendet már régóta tanulmányozzák a szakértők a világ minden tájáról, és az eredmények mindig megmutatták, hogy ez az egyik leghatékonyabb étrend mind az egészség, mind pedig a normális testtömeg fenntartása érdekében. A kiegyensúlyozatlan étrend káros hatással van a szervezetre, mivel ez az egyik fő tényező, amely 30% -kal növeli a szívbetegség kockázatát és 20% -kal a stroke (stroke) kockázatát.
Ha súlya vagy egészségi problémája van, akkor állandó változtatásokra van szüksége a napi étrendben, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól és fenntartsa a normális súlyt.
Így az egészséged nem szenved, és elégedett leszel, mert meglesz a vágyott alak.
A mediterrán étrendnek semmi köze nincs a szigorú fogyókúrás étrendhez, hanem egészséges életmódra utal, amely gondoskodik a testéről. "Zöldségekből, zöldekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, olívaolajból, halból, esetenként csirkéből és nagyon ritkán vörös húsból készült ételeket eszünk. Mindezeket az ételeket frissen, finomítatlanul és feldolgozatlanul használják.", megtudjuk Lygia Alexandrescutól, a táplálkozási kérdések specialistájától.
Itt vannak a Dr. Oz által ajánlott alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani, ha egészséges táplálkozással szeretne fogyni:
1. Fogyasszon extra szűz olívaolajat!
Cserélje ki a margarint, a vajat, a majonézt és a kereskedelmi mártásokat olívaolajra. Gazdag "jó" egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyekre a kardiovaszkuláris rendszernek szüksége van, de antioxidánsokban is.
2. Korlátozza az alkoholfogyasztást!
Az alkoholfogyasztás nem lehet túlzott mértékű. Például 1 pohár vörösbort ajánlunk vacsorára, de próbáld meg nem növelni túlzottan a fogyasztást.
3. Növelje a zöldségfogyasztást!
Ha szeretné kihasználni a mediterrán étrend védőhatásait, nagyon egyszerűen növelje a nyers zöldségek vagy ételek fogyasztását. Óvatos! A burgonyát nem veszik figyelembe, azaz ha naponta 2-3 alkalommal eszel burgonyát, nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot.
4. Növelje a gyümölcsfogyasztást!
A mediterrán étrend magas friss gyümölcsfogyasztást jelent. Tehát ne habozzon, vegyen be a napi étrendbe többféle gyümölcsöt, a lehető legváltozatosabb színnel.
5. Növelje a hüvelyesek fogyasztását!
Ez azt jelenti, hogy minden nap olyan hüvelyeseket eszünk, mint szójabab, borsó, bab, csicseriborsó, lencse.
6. Csak teljes kiőrlésű gabonát és fekete kenyeret fogyasszon!
A mediterrán étrend lehetővé teszi a gabonafélék, de csak a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. A teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta megoldást jelenthet az étkezéshez is.
7. Egyél nyers diót és magot!
Diót, mandulát, pisztáciát, tökmagot, napraforgómagot, brazil diót, kesudiót ajánlott hetente többször fogyasztani. Az értékes tápanyagok mellett jó egészséget és jó zsírokat tartalmaznak.
8. Fogyasszon halat és korlátozza a vörös hús fogyasztását!
Javasoljuk, hogy hetente 2-3 alkalommal fogyasszon halat, más olyan húsok kárára, amelyeket ritkábban kell fogyasztania (marhahús, sertés, csirke).
9. Ritkán fogyaszt tejterméket, húst és tojást!
Az állati termékek magas telített zsírtartalommal rendelkeznek, amelyek elzárják az artériákat, befolyásolva a vérkeringést.
10. Nincs virsli és füstölt hús!
A kolbász és a füstölt hús nem része a mediterrán rendszernek, rendkívül ritkán fogyasztják őket.
11. Ritkább édességek és sütemények!
A kereskedelmi süteményeket és édességeket csak alkalmanként szabad enni.
12. Fogyasszon sok gyógynövényt
Javasolt gyakran enni friss és szárított fűszereket is: bazsalikom, koriander, menta, oregánó, petrezselyem, zsálya, kapor, kakukkfű, kakukkfű, rozmaring.