Dr. Oz: 4 hetes étrend a hormonszint szabályozásához
Tápanyaghiányos étrend, kaotikus életmód, rövidített alvás, munkahelyi stressz, erős érzelmek, életkor, mozgásszegény életmód, mindezek a szempontok elmondják a testedet, és anélkül, hogy észrevennék, megzavarják hormontermelésedet. Így fordul elő fáradtság, gyakori fejfájás, súlygyarapodás, pattanások, menstruációs változások és sok más kisebb vagy nagyobb probléma.
A hormonszint beállításához és a hormonháztartás visszaszerzéséhez kövesse a Dr. Oz által javasolt 4 hetes étrendet.
Mit jelent a 4 hetes étrend?
Dr. Oz szerint bármely nő betarthatja ezt az étrendet, amely a tápanyagok következetes bevitelén alapul, szabályozza az ösztrogéntermelést és segít enyhíteni az egyensúlyhiány okozta állapotokat. Már tudja, hogy a hormonok a test funkcióinak jó részét irányítják, és hogy minden túl kicsi vagy túl nagy mennyiségű hormon felborítja az egészségét.
Dr. Oz azt tanácsolja, hogy ezt a diétát kezdje a menstruáció utáni első napon.
Hormonszint szabályozás: 1. hét
A diéta első hetében erjesztett ételeket és csírázott ételeket ajánlott fogyasztani, beleértve a savanyú káposztát, a babcsírát, a brokkoli csírát és a búzacsírát. Ezekhez hozzáadhatja a prebiotikumok, tápanyag-összetevők forrásait, amelyek javítják az emésztést és szabályozzák az ösztrogéntermelést. Prebiotikumok találhatók többek között zöldek, zab, spárga, fokhagyma, hagyma, banán és gulyás között.
Hormonszint szabályozás: 2. hét
A diéta második hetében a hormonszint szabályozása érdekében friss gyümölcs- és zöldségleveket ajánlott fogyasztani. Rostokkal és antioxidánsokkal töltve ezek a gyümölcslevek csökkentik a túlzott ösztrogéntermelést és segítik a máj optimális működését. Friss gyümölcsleveket készíthet almából, répából, citromból, zellerből, kelkáposztából, uborkából, paradicsomból és más zöldségekből és gyümölcsökből, amelyeket szeret.
Természetesen nem csak a diéta második hetében szabad friss gyümölcsleveket fogyasztania. Beilleszthet más ételeket az étrendbe, de fontos, hogy ne hagyja ki a napi menüből származó gyümölcsleveket.
Hormonszint szabályozás: 3. hét
A hormonális egyensúly helyreállítása félúton van. A diéta 3. hetének első napjától ajánlott több teljes kiőrlésű gabonát és zöldségfélét fogyasztani. Így készítsen quinoa, hajdina, zab, korpa és más teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyekhez salátát, zöldbabot, kelkáposztát, spenótot, brokkolit, sült salátát, zöldet ad hozzá.
Hormonszint szabályozás: 4. hét
Amikor eléri az étrend 4. hetét a hormonszint szabályozása érdekében, jó, ha különösen omega 3 esszenciális zsírsavakban és gyökerekben gazdag ételeket fogyaszt. Tehát egyél halat, avokádót, olajbogyót, olívaolajat, magokat, olajos magvakat, sárgarépát, retket, céklát, fehérrépát és kelkáposztát. Jó tudni, hogy a gyökerek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a fiziológiai és anyagcsere-funkciók normál paraméterekben való fenntartásához.