Dr. Oz: 4 lépés követendő, hogy visszanyerje régi alakját

A fogyást segítő megoldások mindenhol megtalálhatók, de ez hosszú távú hatékonyságuktól is függ. Tanulja meg a híres Dr. Oz-tól és Shaun T fitneszoktatótól, hogyan tudja visszanyerni régi alakját fogyás nélkül.!

"A diéták nem segítenek a fogyásban és a kívánt súly megtartásában. Ha diétát indít, logikus, hogy azt gondolja, hogy valamikor befejezi, ezért a kilogramm visszatér. A legfontosabbak azok a változások, amelyek életmódod során és egy olyan testedzési programban csinálod őket, amely eredményeket ad az első hónaptól ", magyarázza Shaun T fitneszoktató.

A híres oktató által javasolt szabályok olyan változtatásokat céloznak meg, amelyeket el kell végeznie az étkezési móddal kapcsolatban, valamint a napi 15 perces gyakorlatokhoz, amelyek azonban nem igényelnek korszerű felszerelést.

Fontos, hogy mit eszel, de akkor is, ha ezeket az ételeket eszi. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy hízik, ha sokat eszik, úgy tűnik, hogy rosszabb lesz, ha éhes lesz, és a nap folyamán nem rendszeresen étkezik.

követendő

1. Reggel fogyasszon szénhidrátot

A reggelinek energiát kell biztosítania a test számára. A híres fitneszoktató szerint a szénhidrátok magas szintű energiát szolgáltatnak, és reggelire kell fogyasztani, mert a nap második felében csökken a szervezet szükséglete, és ezeket a szénhidrátokat zsír formájában tárolja. Ezt a szabályt a harapnivalókra is alkalmazni kell, elkerülve a szénhidrátokat ebéd és vacsora között.

Nagyon fontos az is, hogy a nap folyamán három fő étkezés és két könnyű snack legyen közöttük. A főétkezéseket és snackeket úgy kell megszervezni, hogy három óránként eszel. Így a szakember kínál egy példát egy menüre, hogy tudja, hogyan kell felépíteni a táblázatokat:

Reggeli

40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt (600 kalóriát) kell tartalmaznia, azaz:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal;
  • 5 tojásfehérje fél csésze finomra vágott pirospaprikával;
  • 3 szelet sovány pulyka sonka.

Ebéd

25% szénhidrátot, 45% fehérjét és 30% zsírt (450 kalóriát) kell tartalmaznia, azaz:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, néhány szelet marhahús steakkel;
  • 1/2 evőkanál fehér szósz joghurttal, tejszínnel és zöldekkel;
  • 3-4 teljes kiőrlésű keksz;
  • 140 gramm görög joghurt.

Vacsora

Tartalmaznia kell 15% szénhidrátot, 55% fehérjét és 30% zsírt (350 kalória), azaz:

  • spenót saláta fél csésze tofuval és 1 evőkanál balzsamecettel;
  • 1/2 csésze cukkini vagy párolt cukkini;
  • 1/2 csésze párolt spárga;
  • 1 filé grillezett vagy sült lazac.