Dr. Oz: 5 dolog, amit tudnia kell a Dash Dietről
A Dash Diet célja a sóbevitel csökkentése és a szívbetegségek megelőzése. Az egészségügyi előnyök mellett ez a diéta megfelelő lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének.
Dr. Oz műsorában bemutatta egy bizonyos Dash nevű étrend előnyeit. Itt vannak a legfontosabb tudnivalók az ilyen típusú kezelésről:
1. Segít a fogyásban, kiegyensúlyozott étrend, amely nem árt neked
Ezt a diétát a magas vérnyomás kezelésére tervezték (ami veszélyezteti a szívet és a vesét), de ezzel az előnnyel más látványos hatásokat hoz az alakra.
Dr. Oz szerint a Dash étrend kiegyensúlyozott, semmi köze más étrendekhez, és segít egészségben maradni. Megvédi az oszteoporózistól, a ráktól, a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől - teszi hozzá a szakember.
2. Mi a Dash Diet
Ez egy egészséges étrend, amely alacsony só-, édesség- és húsfogyasztással jár. Ehelyett a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány tej fogyasztása ajánlott. Ne feledje, hogy a hús fogyasztása nem tilos, de nem szabad nagy mennyiségben megtalálnia a napi étkezés során, különösen a vörös húsban.
Ehet halat vagy csirkét/pulykát, de kis mennyiségben.
3. Mit jelent a Dash diétával töltött nap?
- 6-8 adag teljes kiőrlésű gabona, azaz teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta.
- 4-5 adag gyümölcs
- 4-5 adag zöldséget, és ne feledkezzünk meg a zöldekről
- 2-3 adag sovány tej, lehetőleg egy pohár sovány tej vagy joghurt. Kerülje a különféle sajtok, még az alacsony zsírtartalmú sajtokat is, mivel ezek nagy mennyiségű sót tartalmaznak
- 150 gramm sovány hús, például csirke, pulyka vagy hal. Válassza a sütőben történő főzést, párolt vagy grillezett módon, elkerülve ezzel a hús olajban történő sütését.
Ezen felül választhat nyers diót/magot (mandula, napraforgómag, tökmag) az étkezések közötti harapnivalókhoz, hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, lencse, borsó), szóját és tofut. Ne fogyasszon hetente több mint 5 adag édességet (az egyik adag egy kanál lekvárt vagy egy pohár limonádét jelent), és időnként igyon alkoholt (hetente legfeljebb egy italt).
4. Ne hagyj éhen
Normál fogyasztása 2100 kalória lesz, ezért ennek semmi köze az éhezésen alapuló drasztikus étrendhez.
Jelentős kalcium-, kálium- és magnéziumbevitelt, ásványi anyagokat hoz a szervezet megfelelő működéséhez
A "The Dr. Oz Show" című műsor hivatalos honlapján találhat néhány hasznos menüt különböző napokra, amelyeket Dr. Oz ajánl, ha úgy döntött, hogy ezt a diétát követi.