Dr. Oz: 6 tápláló étel, amely csak 100 kalóriát tartalmaz adagonként
Az egészséges ételek pedig jelentős mennyiségű kalóriát hozhatnak. Dr. Oz megtanítja, hogyan kell enni, hogy ne szabotálja az étrendet, és jól döntsön.
A mindennap elfogyasztott három fő étkezés és két snack mellett különféle ételek vannak, amelyeket anélkül fogyasztasz, hogy megszámolnád őket. Itt édesített italokról, tejjel vagy tejszínnel készített kávéról, különféle édesített kombinációkról beszélünk, amelyek kávén vagy falaton alapulnak, amelyeket akkor vesz be, amikor csak azt mondja magának, hogy megkóstol valamit. Mind összeadódnak, és a végén sokkal nagyobb kalóriabevitelt hozhatnak, mint gondoltátok. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésnél le kell ülnie a kalória kiszámításához, hanem csak néhány dolgot kell tudni arról, hogy milyen tápláló ételeket fogyaszthat biztonságosan és milyen mennyiségben, hogy jobban meg tudja számolni az étkezéseket.
Íme, milyen élelmiszerekre támaszkodhat, mert fontos tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, és ha bizonyos mennyiségben fogyasztja őket, akkor nem hoznak több mint 100 kalóriát, amint a híres Dr. Oz biztosítja nekünk:
1. Barna rizs
Fél csésze főtt barna rizs legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz, mondja Dr. Oz. Ezért ez egy olyan élelmiszer, amelyre támaszkodhat, mert amellett, hogy normális mennyiségben fogyasztva nagyon teli és alacsony kalóriatartalmú, jelentős magnézium-, vas-, fehérje- és vitaminbevitelt biztosít a B-vitamin komplexből. kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú étel, Dr. Oz azt javasolja, hogy a barna rizst párosítsák a fekete babdal, mivel ez biztosítja a szervezet számára a kilenc esszenciális aminosavat.
Egy csésze és egy negyed áfonya legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz, mondja Dr. Oz. Ezek a gyümölcsök elengedhetetlenek a tartalmukban található antioxidánsok miatt, öregedésgátló hatásúak, erősítik az immunrendszert és védik a májat. Egy másik jó ok, amiért mindennap frissen és fagyasztva kell enni, az az, hogy megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket és táplálják az agyat.
Három és fél csésze brokkoli legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz - mondja Dr. Oz. Ennek a zöldségnek alapvető ételnek kell lennie, amelyet biztonságosan fogyaszthat, mivel ez az egyik legkönnyebben asszimilálható kalciumforrás. A többi keresztesvirágú zöldséghez (karfiol, káposzta, kelbimbó, gulia) hasonlóan a brokkoli is szulforafánt tartalmaz, egy rákellenes anyagot, amelyet könnyebben felszívódik, ha ezt a zöldséget nyersen fogyasztja.
Három közepes méretű uborka legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz, mondja Dr. Oz. Ne feledkezzen meg az elkészített saláták uborkáiról, mivel ezek fontos C-vitamin-, magnézium- és szilíciumforrás, amelyek vizelethajtó hatásúak, megakadályozzák a puffadást és feszesek.
5. Mandula
15 mandula nem több, mint 100 kalória, mondja Dr. Oz. Ez egy egészséges snack, amelyet akkor ajánlanak, mint amikor megengedi magának, hogy legalább egy órán keresztül hidratálja őket vízben, mielőtt elfogyasztaná őket. A mandula tápláló, magas fehérjetartalommal, omega-3 zsírsavval és E-vitaminnal rendelkezik. Mindezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az agy, a szív és a bőr számára.
Egy átlagos almában legfeljebb 100 kalória van, mondja Dr.