Dr. Oz: 7 gyakorlat, amelyek egy hét alatt megszabadulnak a hasától
A híres Dr. Oz összeállította a legjobb gyakorlatok listáját a hasi zsír megszabadulása érdekében. Egy hétig olyan gyakorlatsorozathoz kell folyamodnia, amely tonizálja a hasát.
A hasi zsír megszabadításához korlátoznia kell az egészségtelen ételek fogyasztását, és kompenzálnia kell a friss gyümölcsök és zöldségek, házi készítésű gyümölcslevek és gyógyteák bevezetésével, amelyek segítenek az emésztés szabályozásában a napi étrendben. A táplálkozás mellett elengedhetetlen egy olyan gyakorlatsor létrehozása, amely megterheli az izmokat a problémás területeken.
Íme néhány gyakorlat, amellyel megszabadulhat a hasától egy hét alatt, és Dr. Oz javasolja:
Hanyatt fekvő helyzetből, a feje alá hajolt kezekkel térdeit a feje felé emelte, kissé felemelve a fejét a padlóról. Próbálja meg térdeit a lehető legközelebb állítani a homlokához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
KEDD
Álljon fel, emelje meg a jobb kezét, és kissé hajlítsa meg balra. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a térd elérjen a csípőig, és forgassa addig, amíg össze nem ütközik a megemelt kéz könyökével, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a test másik részén, mindegyiknél 10-15-ször.
SZERDA
Itt van egy másik gyakorlat, amely rövid idő alatt megszabadul a gyomrától. A fekvő helyzetből kissé behajlítva a lábait és a kezeit a testéhez közel, emelje fel térdeit úgy, hogy párhuzamosan jelenjenek meg a testével. Tartsa a helyzetet 8-10 másodpercig, és ismételje meg legalább ötször.
Fekvő helyzetből emelje fel a lábát úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, és kissé meghajlítsa a térdeit. Helyezze a kezét az ágyéki terület alá, majd engedje le bal lábát a padlóhoz, majd vigye az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb lábával. Végezzen akár 20 mozdulatot is mindegyik lábon. Ne feledje, hogy az ambíció és a kitartás fontos minden olyan gyakorlatban, amely megszabadul a hasától.
PÉNTEK
Fekvő helyzetből emelje fel a lábát 90 fokra. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a testére. Szélesítse ki a lábát, amennyire csak tudja, miközben feszül a hasa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
SZOMBAT
Feküdj a hátadon, kinyújtott kézzel és felfelé hajtott fejjel. Erősítse meg a hasizmokat, és hirtelen emelje le a kezét és a lábát a földről, 15 másodpercig tartsa ezt a testtartást. Ezután anélkül, hogy a kezed és a lábad hozzáérne a földhöz, forgasd úgy a tested, hogy elérje a hasadat. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a teljes gyakorlatot legalább négyszer.
VASÁRNAP
Feküdj a hátadon kissé behajlított térddel, a lábad a földön és a kezed szorosan a testéhez. Összehúzza a hasat, mélyen lélegezzen be és kilégzéssel emelje fel a medencét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a felsőtesttel.
Várjuk, hogy a megjegyzés rovatban értesülhessünk erről a gyakorlatról, valamint egyéb javaslatokkal a hasa megszabadulása érdekében.