Dr. Oz: az este 6 legrosszabb harapnivalója

Az esti órákban, lefekvés előtt elfogyasztott snackek hatással lehetnek az alakodra és az alvásra is. Amit vacsora után eszel, az nem haladhatja meg a 200 kalóriát, különben fennáll annak a kockázata, hogy idővel hízik anélkül, hogy észrevenné az okát.

Dr. Oz megtanítja, milyen harapnivalókat fogyaszthat este, és mit kell kerülnie, ha pihentető alvást és tökéletes alakot szeretne.

1. Kerülje az esti gabonaféléket, csak reggelire tartsa

Dr. Oz azt tanácsolja, hogy ne egyél este azt, amit reggelente meg kellene enni reggelire. A gabonafélék, különösen azok, amelyek nem egészek, sok szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Reggel célszerű egy tál gabonapelyhet fogyasztani tejjel, van energiája és ereje, de este nem szabad ezeket a hozzávalókat adnia a testének, különben erősen elalszik, reggel pedig fáradtnak és fáradtnak érzi magát.

2. Kerülje a fűszeres ételeket

A fűszeres ételek finomak, különösen, ha szereted a fűszeres fűszereket. Este azonban kerülje az ilyen termékek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Ha úgy dönt, hogy esti snacket fogyaszt, amihez fűszeres mártást tesz, a gyomra agresszívnek érzi magát, és csak reggel reagál. Dr. Oz szerint a fűszeres íz felébreszti érzékeit, és nem tud majd nyugodtan aludni.

Kerülni kell a vörös húsból álló esti snackeket, ha jól akarsz aludni, és nem hízol egyik napról a másikra. Ez a fajta hús nehezen emészthető, ezért a gyomor folyamatosan dolgozik az éjszaka folyamán.

Este tanácsos kerülni más fehérjében gazdag ételeket, például a csirkét és a sertéshúst. Ha éhes vagy lefekvés előtt, cserélje le a húst egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtra vagy egy vékony pulykamell szeletre.

A citrusfélék abszolút mesés gyümölcsök, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Nem számít, mennyire egészségesek, a citrusfélék nem ajánlottak esti harapnivalókhoz. Fogyasszon narancsot, mandarint és más citrusféléket napközben. Este fogyasztva ezek a gyümölcsök emésztési zavarokat okozhatnak.

Az esti snackhez cserélje ki a citrusféléket egy almára, és élvezze a békés alvást és a pihentető gyomrot.

5. Kerülje az azonnali leveseket

Azonnali levesek nem ajánlottak az esti harapnivalókhoz, mert tele vannak E-vel, mesterséges ízekkel és sok-sok sóval.

6. Kerülje a rejtett koffeint

A koffein álmatlanságot okozhat. Még néhány négyzet étcsokoládé, amelyet esti snackként fogyasztanak, befolyásolhatja alvásminőségét. Sokszor nem is gondol erre, ha uzsonnát fogyaszt. Este nem ajánlott inni sem fekete teát, sem Coca-Colát. Az esti fogyasztás előtt konzultáljon a termék címkéjével.

Este jelzett ételek: joghurt, banán, áfonya

Az esti snack nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Ezért fogyasszon fél banánt, egy pohár zsírszegény joghurttal és egy marék friss áfonyával. Az egyszerű banán pedig kiváló esti snack lehet.

Dr. Oz azt tanácsolja, hogy legalább két órával enni kell lefekvés előtt, hogy a gyomor elkezdhesse megemészteni az ételt. Ha éhes, fogyasszon alacsony zsír- és kalóriatartalmat. Ha nem vagy nagyon éhes, kerülje az utolsó nassolást.