Dr. Oz: Kezeli a stresszt étellel? Nézze meg, hogyan lehet megszabadulni az érzelmi evéstől!

Sokunk számára az étkezés már nem csak fiziológiai szükséglet, hanem a harag, a stressz, a szorongás, az unalom elhárításának egyik módja. Az eredmény? Sok felesleges kiló. Nézze meg, mit mond Dr. Oz az érzelmi evésről.
Néha a stressz, a depresszió vagy a szorongás legjobb kezelése egy nagy csokoládé vagy jégkrém rakott. De ha ez szokássá válik, az idő múlásával az étel lesz az egyetlen módja a negatív érzelmek ellenőrzésének. Más szavakkal: "megeszed az érzéseidet", ahogy Dr. Oz mondja.
A súlygyarapodás mellett az ilyen viselkedés egészségügyi problémákhoz is vezet. "A túlevés magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, epehólyag-betegséghez, gyomorégéshez, fekélyekhez és szívbetegségekhez vezet" - mondja Dr. Oz. Extrém esetekben gyomortörés, hasnyálmirigy-gyulladás, bélelzáródás és szívroham léphet fel.

hogyan

Honnan tudod, hogy "eszed-e az érzelmeidet"

Mindannyian többet eszünk néha, de ez nem jelenti azt, hogy problémánk lenne. Dr. Oz elmondja, hogy az érzelmi étkezéstől szenvedők hogyan viselkednek:
• Egyél gyorsan és általában egyedül, mert szégyelli, hogy túl sokat eszik.
• Egyél akkor is, ha fizikailag nem vagy éhes.
• Egy ilyen "válság" után szégyent és undort éreznek.

Milyen érzelmeket rejt az "éhség"

• Ha kiadós ételekre vágyik, például húsra, vagy ropogós rágcsálnivalókra, például pattogatott kukoricára, valószínűleg dühös valamire vagy valakire.
• Ha depressziós, akkor édességre vágyik.
• Ha szorongást szenved, édes és lágy ételekre vágyik, például fagylaltra, pudingra stb.
• Ha stresszel jár, hajlamos csipetnyi vagy más sós snacket enni.
• Ha egyedülálló vagy szexuálisan csalódott, szükségét fogja érezni nagy mennyiségű ételeknek, például tésztának vagy keksznek.

Hogyan lehet irányítani az érzelmi étkezést

Dr. Oz tanácsai:Több testmozgás. A fizikai megterhelés az érzelmi evés egyik legjobb kezelési módja. Amellett, hogy szabadidejével tölthet valami egészségeset, a fizikai erőfeszítések az endorfinokat szabadítják fel, olyan anyagokat, amelyek jó közérzetet adnak Önnek, akárcsak az édességek. Ha stresszesnek vagy dühösnek érzi magát, jobb futni a parkba, mint csokit enni.
Tanulja meg az étel előnyös felhasználását. A cukorkákhoz és csokoládékhoz hasonló "töltelék" helyett keresse azokat az ételeket, amelyek kielégítik a vágyakat, de ugyanakkor egészségesek is. Például próbálja ki a halat, és ha valamit rágcsálni akar, támaszkodjon mogyoróra, mandulára és nyers dióra. A bennük található omega 3 zsírsavak növelik a kedélyeket és megakadályozzák az édesség utáni vágyat.
Élvezd az ételt. Ha folyton olyat eszel, amelyik elhízik, legalább győződjön meg arról, hogy élvezi-e ezt az ételt. Egyél lassabban, élvezd minden kortyot.
Pihenés. Néhány órányi alvás nem oldja meg a stressztől vagy a depressziótól, de megszünteti a fizikai fáradtságot, amely súlyosbítja a negatív érzelmeket. Ezenkívül, ha fáradt vagy, a tested édességeket és rágcsálnivalókat követel, mert energiára van szüksége.
Fotó: Thinkstock