Az izmok helyreállítása Miért fontos a testépítésben?
Gondolod, hogy az izmok a súlyzóban épülnek? És hadd mondjam el, hogy ez helytelen !
Bár az edzés és a táplálkozás az izomépítés alapjai közé tartozik, nem az edzőteremben történik igazán az izomépítés.
Valójában az izom felépül, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik. Ez egy kemény edzés utáni gyógyulási idő, amely lehetővé teszi az izmok növekedését és az eredmények későbbi megtekintését. Megfelelő gyógyulás nélkül minden beltéri erőfeszítésed hiábavaló.
Ezért a testépítésben a gyógyulás a legfontosabb szempont, és a gyógyulás nagyobb hangsúlyozása sok pozitív hatással jár. Szerencsére az optimális gyógyulás minden előnyével együtt lehetősége van maximalizálni a szabadidejét, hogy valóban átalakítsa testalkatát.
Ebben a cikkben mindent összeállítottunk, amelyet a helyreállítás maximalizálása érdekében tudnia kell izomnövekedés.
Mennyi gyógyulásra van szükségem?
Az első kérdés, amit felteszünk a gyógyulás során, az, hogy mennyire van szükségünk, és a válasz nem feltétlenül az, amit az emberek gondolnak.
A fitneszipar folyamatosan azt mondja nekünk, hogy a figyelemreméltó fejlődés érdekében napi 2 órát kell edzenie, a hét minden napján. Ez egyszerűen nem igaz. Ezzel a megközelítéssel a helyreállítás minimális, és gyakran a hátsó égőhöz kerül, amikor a valóságban annak elöl és középen kell lennie. Ahelyett, hogy napi 2 órát töltene az edzőteremben, feleslegesen fárasztva magát, meg kell engednie, hogy az izmok felépüljenek az intenzív edzések után. Így hatékonyabban fogja felépíteni a kemény és sűrű izmokat.
Ez az oka annak, hogy a webhely programjai olyan edzéseken alapulnak, amelyek nem haladják meg a napi 1 órát, a héten legalább 1 vagy 2 nap teljes pihenéssel. Ez elegendő időt ad arra, hogy hagyja izmait helyreállni, miközben optimalizálja az edzés megközelítését a jelentős izomnövekedés érdekében. Így minden új képzés sokkal produktívabb és energikusabb lesz, és a nyereség is ott lesz.
Az alvás fontossága
Míg az edzések közötti helyreállítási idő fontos szempont a helyreállításban, ennek az időszaknak a minősége még inkább. Ha nem kap elég pihenést a szabadnapokon, a gyógyulása nem lesz optimális.
Itt jön be az alvás fontossága, és manapság a modern élet, a munka, a társadalmi élet és más tényezők stresszével nehéz jól aludni.
Ekkor azonban a tested az optimális nyereség elérése érdekében a legfontosabb izom-helyreállítási folyamaton megy keresztül: az izmok újjáépítése a fehérjeszintézis folyamata és a testünk által termelt növekedési hormon felszabadulása révén. Ha hiányzik az alvás, akkor elveszíti az izomépítés képességét, ez olyan egyszerű.
Az izomépítésen túl az alvás a szervek helyreállítását, az immunsejtek feltöltését és az agy működésének javítását is segíti a mentális tisztaság és éberség érdekében. Ezek mind olyan elemek, amelyek egészséges testhez és hatékony edzéshez vezetnek az edzőteremben.
A teljes éjszakai pihenés teljes előnyeinek kiaknázása érdekében segíthet magának olyan természetes kiegészítőkben, mint a melatonin, a tobozmirigy által az agyban természetesen termelt hormon. 1 mg melatonin lefekvés előtt történő bevitele kimutatta, hogy segít csökkenteni az alváskor bekövetkező késést, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elalszik. A melatonin szintén segít a jet lag hatásainak enyhítésében, azok számára, akik rendszeresen utaznak, ez jelentős segítséget jelenthet.
Jobban ébredsz és újjáéledsz, hogy edzésed minden eddiginél több energiával és frissességgel induljon.
Más természetes kiegészítők is segíthetnek az ellazulásban és az alvás előtti stressz csökkentésében, mint pl Macskagyökér: hanem a L-triptofán amely elengedhetetlen aminosav, amely szintén segít elaludni.
Készítse elő testét a következő edzésre
A jó alvás mellett számos más módon is maximalizálhatja testének helyreállítását.
Egyrészt elengedhetetlen az, amit ezekben a pihenési időszakokban a testébe tesz. A táplálkozás ugyanolyan fontos mint a fizikai edzés, és meghatározhatja, hogy teste mennyire alkalmazkodik az edzéshez.
Ha túl sokat eszik, vagy nem eszik eleget, vagy rossz minőségű feldolgozott ételekkel tölti meg a gyomrát, akkor a test nem fog a legjobb tudása szerint felépülni. A testépítés eredményeinek eléréséhez elengedhetetlen a táplálkozási terv elkészítése a szükséges kalóriák és makrók pontos kiszámításával.
Hidratáció ugyanolyan fontos a test számára.
A táplálkozás kíséretében néhány étrend-kiegészítő segíthet az izmok és az inak javításában és megerősítésében a pihenés ideje alatt:
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav az emberi testben. Serkenti a fehérjeszintézist és az izomnövekedést. A glutamin raktárak feltöltése közvetlenül a testmozgás után előnyös a helyreállítási folyamat számára, csökkenti az izomfájdalmat vagy merevség valamint a fertőzések megelőzése. A glutamin-kiegészítés nagyszerű izom-helyreállítási stratégia.