Dr. Oz, milyen étrendet kell betartania életkorától függően
Öregedésével a tested új és új változásokat tapasztal. Nem állíthatja le ezt a folyamatot, de enyhítheti annak negatív hatásait, ha egészséges életmódot folytat és kiegyensúlyozott étrendet folytat.
Minden életkornak megvannak a maga jellemzői és igényei, így azok a dolgok, amelyek segítenek abban, hogy 20 évesen formában maradj, 40 évesen nem biztos, hogy ugyanazokat az eredményeket nyújtják.
Dr. Oz tudja, milyen étrendet alkalmazzon az életkor szerint, hogy szép legyen és szorgalmas anyagcsere legyen.
A megfelelő étrend 20 évig
20 évesen az anyagcseréd működik a legjobban, különösen akkor, ha aktív ember vagy. Nem szabad azonban egy fülön aludnia, mivel ebben az időszakban az étkezési hibákat később észreveszik.
Mivel az anyagcsere most nagyon hatékony, 3-4 óránként ajánlott enni. Kerülje a finom felszívódású, gyors felszívódású szénhidrátokat (perec, chips, fehér kenyér, hasábburgonya), amelyek méreganyagokkal terhelik a szervezetet. Cserélje őket fehérjére, rostra és friss természetes gyümölcslevekre, amelyek a szükséges adag energiát biztosítják a nap folyamán.
Ha az élet második évtizedében jár, Dr. Oz javasolja a koffeinbevitel csökkentését. Ez az anyag vízhajtóként működik, és a test kalciumot választ ki a vizelettel.
A megfelelő étrend 30 évig
30 éves kortól az anyagcseréje lassulni kezd, és az energiává átalakított kalóriák száma csökken. Ezért javasolja Dr. Oz azt az ételt, amely felgyorsítja az anyagcserét. A gombák nem hiányozhatnak az étrendből. Sem zsírt, sem sót nem tartalmaznak, ehelyett gazdag B-komplex vitaminokban, ásványi anyagokban (kálium, réz, foszfor), antioxidánsokban és rostokban.
Tartalmazza a diéta során a fenyőmagot és a balzsamecetet, és ha energizáló italnak érzi magát, készítsen egyet zöld teával, mandarinszeletekkel és mentával.
A legjobb tanács 30 évesen: reggel egyél, mint egy királynő, ebéd közben, mint egy hercegnő, este pedig, mint egy koldus.
A megfelelő étrend 40 évesen
40 évesen ajánlott minden eddiginél jobban figyelni arra, amit eszel, mert a zsír most a legkönnyebben lerakódik. A tested elveszíti izomtömegének 10% -át. Ez azt jelenti, hogy minden nap kevesebb kalóriát éget el, mint 20 vagy 30 évesen. A kevesebb izomtömeg nagyobb teret jelent a zsírsejtek fejlődésének.
40 év után ajánlott több olyan ételt fogyasztani, amely hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez. A fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához. Jelentős mennyiségű fehérjét találhat babban, szójában, tojásban, teljes kiőrlésű gabonában, mandulában, mogyoróban, magvakban, tejtermékekben és csirkemellben.
Vegye ki az izomszövet egészségéhez elengedhetetlen D-vitamin adagját a lazacból, és töltse fel magát vasal, ami az izom oxigénellátásához nélkülözhetetlen ásványi anyag, brokkoliból.
A megfelelő étrend 50 évig
Az ösztrogénszint 50 évesen, főleg a menopauza kezdetekor, meredeken csökken. A tested minden nap 200 kalóriával kevesebbet éget el, mint 30 évesen, és a zsírsejtek gyorsan növekednek.
Ebben a korban fitoösztrogének, növényi hormonok fogyasztása ajánlott, amelyek ugyanúgy hatnak, mint az ösztrogén. Fitoösztrogének megtalálhatók többek között lenmagokban, szójababban, napraforgómagban, lenmaggal ellátott kenyérben, lencsében, zöldbabban, olívaolajban, hagymában és tehéntejben.
Állítsa be étrendjét életkorának megfelelően, és segít abban, hogy teste egészséges és energikus legyen.