Dr. Oz: Mit kell tartalmaznia a mediterrán étrend bevásárló listáján
A mediterrán étrend jót tesz a szívnek, ugyanakkor segít a fogyásban vagy a kívánt testtömeg fenntartásában. Dr. Oz megtanítja, mit kell tartalmaznia a bevásárló listának, ha ezt a diétát szeretné követni.
Általában a mediterrán étrend magában foglalja a rossz zsírok alacsony bevitelét, de gazdag a tápanyagokból a friss ételekből és a szervezet számára nélkülözhetetlen jó zsírokból. Úgy tűnik, hogy a mediterrán étrendet régóta tanulmányozzák a szakértők a világ minden tájáról, és az eredmények mindig azt mutatták, hogy ez lenne az egyik leghatékonyabb étrend mind az egészség, mind pedig a normális testsúly fenntartása érdekében.
Ez nem szigorú fogyókúra
Más, korlátozó étrendektől eltérően a mediterrán étrend inkább egészséges életmód, mivel zöldségek, zöldek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék, magvak, olívaolaj, hal, alkalmanként csirke és nagyon ritkán fogyasztott fogyasztáson alapszik. vörös hús.
A feldolgozott és finomított termékeket kerüljük, és a legtöbb ételt frissen, nyers ételekkel együtt fogyasztják.
Íme, mit kell tartalmaznia a mediterrán étrend bevásárló listáján
1. Olajok és diófélék
- extra szűz olívaolaj
- repceolaj főzéshez
- olajos magvak: mandula, dió, mogyoró, pisztácia, brazil dió.
2. Fűszerek és zöldek
- olasz gyógynövények keveréke
- fokhagyma
- kömény
- chili
- bazsalikom
- koriander
- Menta
- oregano
- zsálya
- rozmaring
- kapor.
- 2% zsírtartalmú tej
- tojás
- görög joghurt
- sajtok (mozzarella, parmezán).
4. Teljes kiőrlésű gabona, tészta, hüvelyesek
- árpa
- krumpli
- lencse
- zab
- csicseriborsó
- barna rizs
- teljes kiőrlésű tészta.
5. Fagyasztott vagy friss termékek, évszak szerint
- brokkoli
- zöldborsó
- spenót
- sárgarépa
- hagyma, paprika
- tök
- petrezselyem
- saláta
- eper
- málna
- áfonya
- áfonya.
6. Hal és vörös hús
- csirkelábak
- sovány marhahús
- lazac
- hangnem
- szardella
- sovány sertéshús.
- gomba
- paradicsom
- kukorica
- bab
- csicseriborsó
- olajbogyó
- kapribogyó.
Dr. Oz által ajánlott alapvető szabályok
1. Fogyasszon extra szűz olívaolajat!
2. Korlátozza az alkoholfogyasztást!
3. Növelje a zöldségfogyasztást!
4.