Dr. terve
A fogyás kalóriakorlátozással jár, így az energiafogyasztás és a fogyasztás egyensúlya negatív, és a test kénytelen zsírlerakódásokat fogyasztani. Először is ki kell cserélnie a rossz étkezési szokásokat újakra, amelyek alapvető fontosságúak a diéta sikeréhez és amelyeket később az életben követni fognak.
Kövesse a napi három fő étkezés programját, a reggeli, ebéd, esti fogalmat 5-6 órás távolságban tartva közöttük, és legalább 3 órás időközönként az utolsó étkezéstől lefekvésig. Minden étkezésnél hagyjon 15-30 percet, távolítsa el az uzsonnákat és a gyorséttermékeket, a sült ételeket, a majonézes mártásokat, apróra vágva. Ne készüljön otthon, és ne vásároljon cukrászdát vagy péksüteményt.
Ne fogyasszon üdítőt cukorral vagy alkohollal. A gyümölcsöket édességként kezelje, és napi egy gyümölcsre korlátozódjon. Legyen ésszerű és fogyasszon anélkül, hogy aggódna a kalóriatartalom vagy az adagok nagysága miatt: bármilyen színű sovány hús, sovány tejtermék, hal, tojás, liszt és gabonafélék, rizs, a lehető legtöbb zöldség, mindezt a lehető legegyszerűbben főzve. Ne féljen a levesektől és a húslevesektől, használja a paradicsomlevet ételekhez, dobja el minden étel "kísértést" otthonról.
A következő tervvel legalább 3 kilogrammot fogyhat két hét alatt, de minden attól függ, hogy betartja-e bármely diéta alapszabályait. A szeletről a grillezett csirkemellre vagy a hasábburgonyáról a brokkolira váltás eleinte "kellemetlen" lehet, de kitartani kell, amíg ki nem neveli az ízlését.!
Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + omlett (1 tojás + 1 szelet sonka).
Ebéd: 200 gramm grillezett marhahús + 50 gramm főtt tészta (1 evőkanál olívaolajjal és fűszerekkel).
Este: 100 gramm füstölt lazac (4 szelet) + 4 szelet dinnye + 1 zöldségsaláta majonéz nélkül (1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és fűszerekkel).
kedd
Reggel: 1 kávé + 1 főtt tojás + 1 természetes joghurt (150 g) + 1 szelet kenyér
Ebéd: fél grillezett csirkemell + 4-5 evőkanál főtt zöldbab + 1 kocka vaj (10 g) + 1 kis banán
Este: 200 gramm grillezett csirkemáj + 4 evőkanál főtt rizs sóval és fűszerekkel + 1 káposzta saláta 1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és sóval.
szerda
Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + könnyű sajttészta + 1 paradicsom.
Ebéd: 200 gramm grillezett marhahús + 1 sült burgonya + 1 savanyú saláta + 1 szezonális gyümölcs.
Este: 150 gramm füstölt csirkemell darabokra vágva és 1 nagy válogatott salátára téve (1 saláta + 2 paradicsom + 1 uborka + 1 paprika + 2 evőkanál olívaolaj, ecet, só).
Reggel: 1 kávé + 1 pohár tej 1,5% zsírral + 1 szelet kenyér + 1 szelet sovány sonka.
Ebéd: 200 gramm sült sertéshús + 4-5 evőkanál savanyú káposzta (paradicsommártással, kevés olajjal és sóval) + 1 szelet kenyér.
Este: 200 gramm túró + 2 evőkanál tejföl 12% zsírral + 4 evőkanál polenta + 1 szezonális gyümölcs.
péntek
Reggel: 1 tea + 1 szelet kenyér + 1 kocka vaj (10 g) + 2 teáskanál lekvár.
Ebéd: tészta paradicsommártással (70 gramm tészta, 1 hagyma, fokhagyma, fűszerek, 2 evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál reszelt parmezán).
Este: 200 gramm grillezett hal + 3-4 evőkanál válogatott zöldség + 1 szezonális gyümölcs.
szombat
Reggel: 1 csésze tej 1,5% zsírral + 1 csésze gabonapehely.
Ebéd: 1 marhahúsleves + 200 gramm grillezett csirkemell + 1 saláta 1 evőkanál olívaolajjal.
Este: 200 gramm grillezett marhahús + 5-6 grillezett gomba + 1 savanyú saláta + 1 gyümölcsfagylalt (2-3 csésze tejszín nélkül).
vasárnap
Reggel: 1 kávé + 2 kolbász + 1 teáskanál mustár + 1 szelet kenyér.
Ebéd: 1 csirkealeves zöldségekkel + 1 doboz tonhal saját levében, 1 nagy válogatott saláta (lásd fent) + 5 olajbogyó + 2 evőkanál főtt kukorica.
Este: 1 mozzarella + 1 paradicsom + 1 grillezett sertésszelet + 4 evőkanál burgonyapüré + 1 savanyú saláta.