Dr. Travis Stork forradalmi fogyás terve
Egészségügyi videó: Dr. Travis a kés alá megy! (2020 november).
Van egy forradalmian új módszer a hasi zsír elvesztésére - és ez a gyomrodban kezdődik. Travis Stork, az "The Doctors" tévéműsor vezetője a 411-est úgy kapta meg, ahogy működik. Ismerje meg úttörő "diétáját", amelynek receptkötései segítenek örökre elveszíteni ezt a pótkereket!
Nem lehet fogyni? Ideje toborozni a bélben élő baktériumok seregét - más néven mikrobiomot.
Travis Stork, MD, a The Doctors Emmy-jelölt műsorvezetője szerint a vastagbélrák-baktériumok köztudottan fontos szerepet játszanak a dudor elleni küzdelemben. Televíziós közvetítés. És ez megváltoztatja az orvosok megközelítését az elhízáshoz és más krónikus betegségekhez.
Új könyvében: "Elveszíti a hasi ételt: változtassa meg a belét, változtassa meg az életét" (Ghost Mountain Books) kifejti dr. Gólya, hogyan képes a hasunkban lévő "kis haverok" billiója szabályozni a súlygyarapodást vagy a fogyást - és miért nem mindig működnek a hagyományos étrendek.
"Sokan csak a hasukra gondolnak súlyuk szempontjából" - mondja a Lifescriptnek. "Ez fontos, de sokkal fontosabb, hogy a megfelelő módon fogyjon."
Néhány egyszerű táplálkozási szabály betartásával lehetséges a belek belső és külső átalakítása - mondja dr. Stork, okleveles sürgősségi orvos és négy New York Times bestseller szerzője a fogyásról.
A mikrobiológiai étrend előnyei:
- Fogyás
- Kevesebb gáz
- A bélmozgások rendszeressége
- Több energia
- Jobb hangulatok
Félretéve a súlycsökkenést, ki ne akarná ennyire jól érezni magát? Olvassa tovább Dr. A gólya új, jóbarát étrendje ...
Mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az általános egészségi állapot szempontjából?
Ahogy a könyvem mondja: "Változtassa meg a belét, változtassa meg az életét."
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési szokások megváltoztatása után néhány napon belül az emberek elkezdik megváltoztatni a bél és a bél mikrobiomját - kívül és belül.
A diéta az első számú eszköz [a jó egészség érdekében]. Az étel vagy a gyógyszer, vagy a méreg. Az étrend határozza meg, hogy mennyire jól és meddig élsz ...
jobban, mint bármely más döntés.
Mi a bél mikrobioma?
Most kezdjük el megismerni a bélmikrobiom egészségre és súlyra gyakorolt hatását.
Potenciálisan 100 billió baktérium van a belekben, és súlya akár hat font is lehet! Vannak jó baktériumok és rossz baktériumok. Leginkább a hasznos baktériumok végzik ezeket a kis feladatokat [egészségünk megőrzése érdekében].
[Kiadói megjegyzés: Ennek a gyorsan növekvő területnek a tudósai összefüggéseket találnak a bélmikrobiom és az immunrendszer között, krónikus betegségek - akár súlycsökkenés is. Tudjon meg többet erről a mostani.]
Az emberek elhízással vagy betegségekkel foglalkozhatnak azáltal, hogy modern életmódunkkal elpusztítottuk ezeket a jó baktériumokat.
Hogyan pusztíthatjuk el jó bélbaktériumainkat?
1. ok: A legtöbb amerikai nem kap elegendő rostot, ami a jó bélbaktériumok fejlődéséhez szükséges. Észrevesszük, hogy a baktériumok egész típusai pusztulnak el [a bélben].
Miért olyan fontos a rost?
A rost prebiotikum. Táplálás a belében lévő jó baktériumok számára.
Azok az emberek, akiknek több bélbaktériumuk van és többféle bélbaktériumuk van, egészségesebbnek tűnnek. A könyvben ezeket a jó baktériumokat "kis barátaimnak" nevezem. Vigyázzon a "kis barátaira", ők gondoskodnak rólad.
Tegye mindennap [diéta és életmód révén] a bélbaktériumok feltöltésére. Egészségesebb leszel, több energiád lesz és fogysz.
Hogyan ad az egészségesebb bélmikrobiom több energiát nekünk?
Segít stabilizálni energiaszintjét.
Modern étrendünk vércukorszint-csúcsokat hoz létre, amelyeket egy vályú követ, így energiája egész nap fel és le megy.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyekben hasznos baktériumok vannak. Joghurt, kefir, kimchi, kombucha, savanyú káposzta és más erjesztett ételek fogyasztásával egészítjük ki a baktériumokat.
[A szerkesztő megjegyzése: A Kimchi hagyományos koreai étel, amelyet fűszerezett, erjesztett zöldségekből készítenek. A Kombucha édes tea élesztővel és baktériumokkal történő erjesztésével készül. A kefir erjesztett tejital.]
Emiatt fontos, hogy probiotikus ételeket vegyen be a napi étrendbe. De keverje össze, mert nem minden probiotikus étel jön létre egyenlően. Különböző baktériumok léteznek - és különböző típusok.
A probiotikus kiegészítők ugyanolyan jól működnek, mint a probiotikus ételek?
Az adatok csak nincsenek meg. Nagy különbség van az élő, aktív kultúrájú ételek fogyasztása és a probiotikus kiegészítők között.
Talán 10 év múlva mágikus probiotikus tablettánk lesz. Jelenleg sajnos csak egy kiegészítés szedése nem a válasz.
Hogyan kutatta az új könyvét?
Arra összpontosítottam, hogy több rostos ételt adjak az étrendemhez, és naponta legalább egyszer vagy kétszer probiotikus étkezést tegyek. Figyelemre méltó az az energiám, amellyel most rendelkezem - és sokkal kevesebb a gáz.
Szinte minden nap egy erjesztett savanyú káposztát dobok egy szendvicsre vagy snackre, mert az erjesztett savanyú káposzta tele van probiotikumokkal. De nem fűthető.
[kiadói megjegyzés: A savanyú káposzta és más erjesztett ételek hevítése megöli a baktériumokat.]
Még soha nem próbáltam kefirt, de ez egy jó tejtermék-alternatíva, és tele van probiotikumokkal. Így a görög joghurt is, amely szintén magas fehérjetartalmú.
Vannak olyan ételek, amelyeket "együnk", de lehet, hogy nem szeretik?
Az ételnek soha nem szabad rossz íze lenni. Nem kell lemondania kedvenc ételeiről.
Minden összetevő, amelyet étkezésbe teszek, elgondolkodtat: "Mi lesz jó íze és jótékony hatással lesz rám?" Ha van negatív egészségi állapot, nem teszem hozzá.
Melyik a három legfontosabb tipp a fogyáshoz, és még mindig élvezi az evést?
1: Nem kell gabona nélkül menni - csak teljes kiőrlésű. Kísérletezzen újakkal. A teljes kiőrlésű gabona fontos rostforrás.
2: Mindig legyen kéznél egy snack, és soha ne menjen bulizni, és ne találkozzon éhesen. Őrült nekem - főleg a mandula. A dióban sok rost, fehérje és jó zsír van. És feltöltenek minket, így nincs kedvünk később túlevni.
3: Ne hagyja ki a reggelit. Ha siet, ne féljen mikrohullámú sütőt használni. Repedjen fel egy tojást, és öntsön egy percig a mikrohullámú sütőbe. Most gyors, egészséges snacket fogyaszthat.
Vannak-e más életmódbeli változások, amelyek megvédhetik a bél mikrobiomunkat?
Hébe-hóba rendben van, hogy "piszkos". Ne félj a baktériumoktól!
Ha csirkéi vannak a kertben, engedje ki a gyerekeit, és ragadja meg a tojásokat. A gazdaságokban felnövő gyermekeknél a bél mikrobioma változatosabb. Alacsonyabb az autoimmun betegségek kockázata. Kisebb az allergia és az asztma kockázata. Ne félj egy kis szennyeződéstől.
Ne használjon kemény tisztítószereket és antibakteriális szappanokat - ezek idővel elpusztítják mikrobiomját.
Könyvében az egészséges ételek cseréjéről beszél. Mi a kedvenc csere?
Az egyik kedvenc ételem a "Split-Second Veggie Nachos". Ez egy gyors, olcsó étel, amelyet egy hete ettem.
Valószínűleg kukoricaforgácsokkal, sok zsíros hússal, tejföllel és sajtmártással készít nachót, amely nem tartalmazhat valódi sajtot.
De léteznek nagyszerű alternatívák a lencséből és a babból, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom.
Kezdje babalapú chipekkel. Réteg fekete babra - vagy a kedvenc babjára. Szórja meg a sajtot és a mikrohullámú sütőt egy percig.
Tejföl helyett a tetején görög joghurttal. Fehérjével van tele ... és a joghurt sok tanulmányban bebizonyította, hogy remek eszköz a fogyáshoz.
Adjon hozzá guacamolt vagy avokádót [ezek] egészséges zsírok a szívéhez. Ez segít kielégíteni önmagát, így később nem lesz éhes. Salsát adva megkapja az összes antioxidánst, paradicsomot, kapszaicint [a chili paprikában található hatóanyag] stb.
Hirtelen a nachók olyan étkezéssé váltak, amely igazán jó neked.
Egészséges receptek Dr. Gólya
Íme néhány dr. Gólya, újonnan megjelent könyvének engedélyével: The Lose Your Belly Diet: Change Your But, Change Your Life (Ghost Mountain Books, 2016).
Gyorsan javítható spenót lasagna
Ez az egészséges recept adagonként legfeljebb 300 kalóriát vág le a hagyományos lasagnából, de ennek ellenére nagyszerű íze van Dr. Gólya.
"Minden elfogyasztott ételt finomabbá és egészségesebbé tehetünk" - mondja.
Mert 4 ember
16 uncia alacsony zsírtartalmú túró
1 tasak (10 uncia) friss spenót
1 teáskanál őrölt pirospaprika
Ízlés szerint frissen őrölt fekete bors
8 uncia teljes kiőrlésű lasagna tészta, nyersen
1/2 csésze reszelt mozzarella sajt
Készítmény:
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra.
2. Egy tálban keverje össze a túrót, a spenótot, a tojást, valamint a piros és a fekete borsot. Spritz sütőedény főzőspray-vel. Kenje el a lasagna tészta felét. Fedjük le a sajt és a spenót töltelékével; a tetején a maradék tésztával. Öntsön marinara mártást a tésztára; Megszórjuk mozzarellával.
3. 45-50 percig sütjük.
Tápanyag-információ
Quinoa Veggie Pilaf
A quinoa gazdag tápanyagforrás, saját rágós, diós, pirítós íze van, de emeli az ebben az ételben található zöldségek földes ízeit is - mondja Dr. Gólya.
Mert 4 ember
½ csésze zöldhagyma apróra vágva
½ csésze aprított paprika
½ csésze pirospaprika apróra vágva
1-2 gerezd fokhagyma apróra vágva
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 evőkanál friss vagy szárított petrezselyem
Frissen őrölt fekete bors
2 csésze főtt quinoa (a csomagolás utasításainak megfelelően főzve, melegen tartva, vagy használjon fagyasztott főtt quinoát)
1 csésze mandula, szeletelve vagy apróra vágva
Készítmény:
1. Egy nagy serpenyőben megdinszteljük a zöldségeket és a fokhagymát olívaolajban, amíg megpuhulnak. Keverjünk hozzá petrezselymet, sót, borsot és főzzük még egy percig.
2. Sonkát főtt quinoában, és keverés közben jól keverje össze.
3. Vegye le a hőt, és szórja meg mandulával.
Tápanyag-információ
Csirke paprikával és brokkolival
Ez a recept tele van egészséges összetevőkkel. Amint szükséges, megteheti a kevésbé táplálkozási kivitelű verzióhoz.
Mert 4 ember
1 font csirkemell falatnyi darabokra vágva
2 evőkanál gyömbér apróra vágva
2 gerezd fokhagyma apróra vágva (opcionális)
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
2 csésze paprika, minden színben, gyufákra vágva
2 csésze friss brokkoli virág (opcionális)
2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
Választható: 2 csésze főtt gabona (quinoa, barna rizs stb.)
Készítmény:
1. Egy nagy serpenyőben pirítsuk meg a csirkét, a gyömbért és a fokhagymát olívaolajon, amíg a csirke meg nem fő. Vegye ki a csirkét a serpenyőből.
2. Adja hozzá a paprikát és a brokkolit a serpenyőbe, és puhára párolja. Tegye a csirkét a serpenyőbe.
3. Egy kis tálban keverje össze a szójaszószt, a rizsecetet, a szezámolajat és a chili pasztát. Toss szósz csirkével és zöldségekkel. Tálaljuk barna rizzsel vagy más gabonafélékkel, ha használják.
Tápanyag-információ
Gyümölcsös zöldségturmix
Reggelire egy finom turmix, amely gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjével van tele, bizonyítja, hogy nem kell jó ízlés nélkül mennie - mondja Dr. Gólya. Csináld joghurttal a hozzáadott probiotikus előny érdekében.
Szolgált: 1
1 adag tejtermék (válasszon egyet: 1 csésze tej, 8 uncia joghurt, 5, 3 uncia tartály görög joghurt vagy egy csésze kefir)
1 csésze fagyasztott málna, szeder vagy kevert bogyók
½ csésze baba spenót vagy bébi kelkáposzta (friss vagy fagyasztott)
1 teáskanál méz (opcionális), amíg megszokja a turmix zöldjeinek ízét
Szórjon fűszereket, például fahéjat, gyömbért vagy szerecsendiót (opcionális)
Készítmény:
Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe. Keverjük össze simára. (Ha görög joghurtot használ, szükség esetén adjon hozzá vizet az állag beállításához.)
Tápanyag-információ
(1 csésze joghurt választása alapján)