Drakóniai étrend vagy ehetünk-e jól anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
Sokan azok, akik egy drákói rezsim után elkeserednek, amikor meglátják a mérleg tűjének kérhetetlen emelkedését. Sok táplálkozási szakember is ragaszkodik ahhoz, hogy a fogyáshoz ne kelljen megfosztania magától. Öröm ?
Javasoljuk, hogy kerüljék a frusztráció érzését, az érzelmi és viselkedési körforgás első lépését, a híres yoyo-hatást. A következőképpen lehet összefoglalni: A fogyáshoz nem szabad csokoládét fogyasztanom, de imádom a csokit. Jaj. A tiltás vágyat, a vágy frusztrációt okoz, a frusztráció repedést okoz. És bim, bűnösnek érezzük magunkat. És itt vagyunk vissza az első helyre. Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört ?
Folytassa a jó étkezési szokásokat
Az 1. szabály, ha hinni akarunk néhány táplálkozási szakembernek, például dr. Jean-Philippe Zermati vagy dr. Jean-Michel Cohen, az az, hogy újra megtanulja hallgatni éhségét, nem pedig reflexből enni, mert itt az ideje, vagy mert attól fél, hogy később éhes lesz.
Amit éhség nélkül eszünk, azt közvetlenül a tartalékainkban tároljuk: normális, nincs rá szükségünk! Az éhség azt jelzi, hogy a testnek volt ideje megszüntetni az előző étkezést, így az, amit megeszünk, nem jelent többletet (mindaddig, amíg ésszerű mennyiségeket szedünk, ne vigyük magával). És amikor már nem vagyunk éhesek, abbahagyjuk az evést.
Ez az egyszerű önmagunk meghallgatása már elképesztő eredményeket hoz, mert arra kényszerít bennünket, hogy tudatosítsuk, hogyan táplálkozunk és mit követel tőlünk a testünk ....
| Olvassa el még: Stressz és diéta: stabilizálom a súlyomat |
Korlátozza a nassolást
A figyelmes táplálkozás elengedhetetlen első lépés az egyensúly megteremtésében az evés öröme és a jó közérzet között. Nem tehet róla, hogy befejezi a csokoládét? Ennek a kényszeres magatartásnak oka van, és meg kell találni, nem pedig a csomagban lévő kalóriák száma. "Legyen az, amit eszel", vagyis nem csinálsz mást evés közben ... mint eszel, különben elfelejted, amit ettél ... és újra szeretnél enni !