DTOUR diéta cukorbetegeknek Romania Libera
Akár fogyni, alacsonyabb vércukorszintet, több energiát és jobban összpontosítani szeretne, élvezze a pihentető alvást, akár a cukorbetegségét - a DTOUR diéta segít. .
Alexandra Jeles 0 hozzászólás
Akár fogyni, csökkenteni a vércukorszintet, több energiát és jobb összpontosítást szeretne, élvezze a pihentető alvást, vagy a cukorbetegségét kordában tartsa - a DTOUR diéta segít elérni célját. És nem kell éhen halnia a siker érdekében. Ellenkezőleg. A DTOUR program napi három étkezést és két harapnivalót biztosít Önnek, és ízletes, teli, tápanyagokban gazdag ételek közül választhat - különösen a négy DTOUR szuper-tápanyag, amely küzd a zsír ellen. A DTOUR nem diéta, hanem egészséges és kielégítő étkezési módszer az életre.
Diéta azoknak, akik szeretnek enni
A cukorbetegség a magas vércukorszint következménye a túlsúly miatt, vagy ha a családban vannak más betegek, akik örökölhetik ezt a betegséget. Az októl függetlenül meg kell értenie, hogy ha elveszíti a felesleges kilókat, elkerülheti a cukorbetegség okozta szövődményeket, és nyugodtan élhet, anélkül, hogy mindig aggódna a vércukorszintje miatt.
Úgy döntött, érdemes diétát kezdeni, de. Szeret enni, és nem tud lemondani kedvenc ételeiről vagy éhezni? Ezért sok diéta kudarcot vall, de a DTOUR program esetében ez nem így van.
Egyél annyit, hogy lefogyj
A szakterületen végzett kutatások és a cukorbetegség és a fogyás szakértőivel készített interjúk azt mutatják, hogy bizonyos ételek - vagy pontosabban az élelmiszerek bizonyos tápanyagai - segíthetnek a zsír megolvadásában, a vércukorszint csökkentésében és az inzulinrezisztencia csökkentésében. a prediabetes és a diabetes jellemzői között.
A cukorbetegek számára készült DTOUR diéta alapja a négy szuper tápanyag, amelyek segítenek a fogyásban és a vércukorszint fenntartásában anélkül, hogy nélkülöznék az ízletes ételeket: kalcium, D-vitamin, Omega-3, rost.
A tudósok még nem tudják, hogyan működik a kalcium a testzsír ellen, de egyesek úgy gondolják, hogy csökkentik a kalcitriol nevű zsírtermelő szteroid hatásait - mondja Barbara Quinn, a DTOUR Diabetes Diéta szerzője. Amit tudunk, hogy működik: A Tennessee Egyetem kutatói megállapították, hogy az elhízott, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók, akik napi három adag magas kalciumtartalmú tejterméket tartalmaztak, 70 százalékkal több testtömeget és 64 százalékkal több súlyt vesztettek. több zsír, mint azok, akik naponta csak egy adag tejterméket ettek.
Kalciumban gazdag ételek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, spenót, káposzta, brokkoli, fehérbab.
A Tufts-New England Medical Center kiindulási vizsgálata azt mutatta, hogy az alacsony D-vitamin szint akár 46% -kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. "A kutatók úgy vélik, hogy a D-vitamin csökkenti a cukorbetegséghez hozzájáruló sejtek gyulladását" - magyarázza Quinn.
D-vitamin forrásai: lazac, makréla, szardínia, tonhal, dúsított gabonafélék, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú dúsított tej, svájci sajt.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek kiegyensúlyozott étrendje volt, amely magában foglalta az Omega-3-ot, másfél kilóval több zsírt vesztett, mint azok a nők, akik pontosan ugyanazt a diétát követték, de Omega-3 nélkül. . Ezeket az egészséges zsírokat lassan emésztik, emiatt hosszabb ideig érzi magát jóllakva, így kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán - mondta Quinn. "Az Omega-3 emellett csökkenti a gyulladást, amely a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője, és javítja az inzulinrezisztenciát" - mondja.,.
Omega-3-tartalmú ételek: tojás, garnélarák, lazac, tonhal, dió, lenmag, lenmagolaj.
A magas rosttartalmú ételek magas tápanyagtartalmúak, teljesek és alacsony kalóriatartalmúak - ez a kombináció csodákra képes a diétákon. A Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztottak, havonta két-három fonttal többet vesztettek, mint azok, akik alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztottak. "A rost kiváltja az étvágyszabályozó hormonokat, és segít a fogyásban is" - mondja Quinn.
Magas rosttartalmú ételek: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, barna rizs, árpa, zab és zabkorpa, alma, körte, citrusfélék, sárgarépa, bab és articsóka.
Mit kínál a DTOUR diéta:
1. Egyél gyakrabban. Kövesse napi három étkezést és két harapnivalót, amikor finom ételeket fogyaszthat, de különösen a négy zsírellenes tápanyagot. Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani, de nem fog hiányozni.
2. Élvezze kedvenc ételeit. Pirítós reggelire? Pizza ebédnél? Fagylalt csokoládé sziruppal vacsora után? Igen, igen, és igen! A DTOUR diéta lehetővé teszi, hogy friss ételeket és érdekes desszerteket fogyasszon, amelyek örömet szereznek ízlelőbimbóinak, például egy Banana Split.
3. Fejlesszen ki egy másik bosszantó szokást. Amikor megpróbál megszabadulni a derék zsírjától vagy normális szinten tartani a vércukorszintjét, az étel a legnagyobb ellenségnek tűnhet. Végül is elsősorban a diéta miatt betegedett meg, nem? De ennünk kell! Akkor miért ne élvezné az ételeket? A trükk az, hogy a megfelelő ételeket - és a kapukat is - válassza ki. Az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése elengedhetetlen eleme a DTOUR programnak - de ez könnyű, ha megértette a mechanizmust.
Étel, sport, alvás, stressz - A DTOUR mindenről gondoskodik
Miután megszokta a DTOUR étrendet, és kezdi érezni a fogyás előnyeit - több energiát, nagyobb koncentrációt, kevesebb étvágyat - fel kell gyorsítania testének átalakulását azáltal, hogy bejárja a sétákat a napi menetrendbe, és a könnyű testmozgás.
Példa menü egy napra
Reggeli: Növényi omlett. Egy serpenyőben elkészítünk egy tojást egy kevés olívaolajban, fél csésze spenóttal és fél csésze gombával. Ízlés szerint adjunk hozzá hagymát, fokhagymát és fűszereket. A tetejére szórj egy kevés zsírszegény sajtot, és tálalj egy repceolaj margarinnal kikent szelet pirítóst és fél csésze sovány tejet.
Ebéd: Válogatott saláta. Keverjen össze két csésze salátát háromnegyed csésze alacsony zsírtartalmú telemea-val és egy fél mandarint két evőkanál világos olasz mártással. Ízesítsük a salátát két evőkanál apróra vágott dióval vagy mandulával, és teljes kiőrlésű kekszekkel tálaljuk.
Snack: Egyszerű vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú joghurt gyümölcsökkel.
Vacsora: Grillezett halak. Két kukoricatortilla közé tegyen egy darab 60 gramm grillezett halat és apróra vágott káposztát, amelyre tegyen két evőkanál világos krémet. Két evőkanál olasz mártással és egy teáskanál olívaolajjal pácolt zöldségekkel (például padlizsán, gomba, zöldbab, hagyma) tálaljuk őket.
Snack: Kenje meg két rozskekszet hummussal, hogy kielégítse édességét.
A fogyókúra és a vércukorszint szabályozása terén nem az étel a probléma, hanem a megoldás.