Dubrow diétás áttekintése segíthet a fogyásban
Egészségügyi vonal
táplálkozási pontszám: 3,75 az 5-ből
Egy erőteljes reality TV pár által kifejlesztett Dubrow Diet ötvözi az időszakos böjtöt - egy olyan étrendet, amely meghatározott időtartamra korlátozza az ételbevitelt - az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
A terv ígérete szerint segít a fogyásban, az öregedésben és a test és az élet belülről történő átalakításában.
Míg egyesek dicsérik a terv hatékonyságát, mások azt állítják, hogy nem eredeti, túl egyszerűsített és túl kevés kalóriát tartalmaz.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a Dubrow diétát, és ha ez segít a fogyásban.
AZ ÉRTÉKELÉSI PONT bontása
- Összérték: 3.75
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú fogyás: 4
- Könnyen követhető: 3.5
- Táplálkozási minőség: 4.5
A Dubrow Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely szakaszos böjtöt alkalmaz a fogyás elősegítésére. Hangsúlyozza a sovány fehérje, az egészséges zsírok, a nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, és bizonyos előnyökkel járhat.
Mi a Dubrow-diéta ?
A Dubrow Diet egy népszerű étrend, amelyet Terry és Heather Dubrow csillagok készítettek.
Dr. Terry Dubrow ismert plasztikai sebész és a Botched tévéműsor egyik műsorvezetője, míg Heather Dubrow az Orange County Real Housewives egykori szereplője.
A diétát egy 2018-ban megjelent könyv írja le.
Alkotói szerint a terv javíthatja a vércukorszint-szabályozást, növelheti az energiaszintet, stimulálhatja a zsírégetést és lassíthatja az öregedés jeleit.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja a szakaszos böjtölést és az étel bevitelének korlátozását a nap meghatározott időpontjaira.
Ezenkívül általános irányelveket is meghatároz arról, hogy mely ételeket és élelmiszercsoportokat vegye fel az eredmények optimalizálása érdekében.
A Dubrow-étrend Terry és Heather Dubrow által kiadott könyv alapján készült diéta. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely időszakos böjtöt tartalmaz, és iránymutatásokat határoz meg az Ön által fogyasztandó ételekhez.
Hogyan kell betartani a Dubrow diétát
A Dubrow-étrend három szakaszra oszlik, amelyek az étkezési rendtől függően változnak.
Az első fázist úgy hívják, hogy „Vörös szőnyegre készen áll”, és 16 órás böjtöt tartalmaz, és a táplálékfogyasztást napi 8 órára kell korlátozni egy üzemanyag-töltési időszak alatt. Ez a szakaszos böjt egy általános típusa, amelyet 16/8-as módszerként ismernek.
Ezt a fázist a terv kezdeténél 2–5 napig kell követni. Úgy gondolják, hogy segítenek visszaállítani az éhségjelzéseket, hogy a diétát a jobb lábon kezdjék.
Az első szakasz a legkorlátozóbb, és olyan ételeket ösztönöz, mint a sovány fehérje, egészséges zsírok, keményítő nélküli zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, valamint kis mennyiségű dió, mag és összetett szénhidrát.
A "Közeleg a nyár" néven ismert étrend második szakaszát addig kell követni, amíg el nem éri a célsúlyt.
Az első szakaszhoz hasonlóan ezek is a böjt időszakai, amelyek 12-16 óráig tartanak, attól függően, hogy milyen gyorsan akarja elérni céljait.
Ez a szakasz meghatározza azokat az élelmiszercsoportokat is, amelyekhez el kell fogyasztania, valamint az elfogyasztandó mennyiségeket.
Bár nem szükséges kalóriákat vagy makrotápanyagokat számolni, a terv bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztását ösztönzi.
A második szakaszban enni kell:
- 2-3 adag nem keményítős zöldség
- 2-3 adag sovány fehérje
- 2-3 adag egészséges zsír
- 1 adag tejtermék
- 1-2 adag gyümölcs
- 1 adag dió vagy mag
- 1 adag komplex szénhidrát
Miután elérte a kívánt súlyt, megkezdi a diéta utolsó szakaszát a hosszú távú testsúly-fenntartás érdekében, amelyet „Forró pillantásként élünk, mint egy ember” néven ismerünk.
Ennek a szakasznak ugyanazok a szabályai vannak, mint a második szakasznak, de magában foglalja a napi 16 órás böjtöt hetente kétszer, a hátralévő 5 napban pedig 12 órát.
A diéta második és harmadik szakaszában alkalmi csalásnapok engedélyezettek. Ezekben a napokban a fogyókúrázók mértékkel fogyaszthatják kedvenc ételeiket.
A Dubrow Diet olyan étrend, amely időszakos böjtöt tartalmaz naponta 12-16 óráig. Ezenkívül általános irányelveket határoz meg az elfogyasztható ételek típusaira, valamint a mennyiségekre vonatkozóan.
Elősegíti-e a fogyást ?
A Dubrow Diet az egészséges, teljes étrendet és a minimálisan feldolgozott összetevők használatát hangsúlyozza, ami elősegítheti a fogyást.
A Dubrow-diétán ösztönzött ételek közül sok olyan fontos tápanyagot tartalmaz, mint a rost, amelyek lassan mozognak az emésztőrendszerben, hogy javítsák a teltségérzetet (1).
Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, ami hozzájárulhat az anyagcseréhez és csökkenti az éhséget és a hasi zsírt (2, 3, 4).
Ezenkívül a terv tartalmaz szakaszos böjtöt, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a fogyást (5, 6).
Valójában egy áttekintés megállapította, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony lehet, mint a kalória csökkentése a fogyás elősegítésében, megjegyezve, hogy a 3-12 hetes időszakos böjt a testtömegének akár 8% -áig is fogyáshoz vezethet. (5).
Ráadásul más kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos böjt ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét, ami segíthet a szervezetben több kalóriát égetni a nap folyamán (7).
A Dubrow diéta segíthet a fogyás növelésében, hangsúlyt fektetve az egészséges teljes ételekre. Ezenkívül korlátozza a szénhidrátokat, és magában foglalja az időszakos böjtöt, amelyek mindkettő segíthet a fogyásban.