Ducan Diet Attack Recipes Program Dukan Diet - Attack Phase (heti menü)
Az étrendi táplálkozás a siker kulcsa a karcsú alak elérésében. Számos olyan program és program került kifejlesztésre, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól bizonyos termékek elutasítása miatt, amelyek közül sok fogyókúra inkább a Ducane diétát választja.
Még az első, „támadásnak” nevezett fázisban is elveszíthet 5 vagy 6 kilogrammot.
A Ducan által kidolgozott étrend azon alapul, hogy minimalizálja a szervezet saját zsírsejtek, szénhidrátok és zsírok fogyasztását, ami kiváltja a túlsúlyos testzsír égését az izomrostok károsítása nélkül. A diéta alatt csak fehérjetartalmú termékeket fogyasztanak, vagyis olyan fehérjetartalmú ételeket, amelyek energiát szolgáltatnak, de nem tárolódnak a testzsírban.
A rendszer négy fázisból áll:
- Támadások
- hajókázás
- Konszolidáció;
- stabilizáció.
A "támadás" a legrövidebb szakasz, a diéta sikere attól függ, hogy sikerül-e legyőzni.
Elindítja a fogyás mechanizmusát.
A támadási szakasz leírása
Csak fehérjetartalmú ételek megengedettek. Tilos a gyümölcs és zöldség, a zsír- és szénhidráttartalmú ételek.
A fehérjét tiszta formában fogyasztják, és különféle formákban készítik. A hosszú, egységes és erős étrend fenntartása nehéz és káros az egészségre.
A testzsír csökkentése és a test károsítása érdekében a fázis rövid és gyors.
A 10 napos "támadás" időtartama 30 kilogramm feletti túlsúlyos emberek számára ajánlott. A fehérje menü betartásához egy hétnek azoknak kell lennie, akiknek 20-30 fonton belül kell leadniuk a mennyiségüket. Körülbelül 5 nap elegendő azok számára, akik nem akarnak 10 fölösleges kilogrammnál többet leadni. A fázis növelése nem ajánlott. A maximum másfél hét, de nem.
Körülbelül 6 kilogramm fogyás után nem szabad megpróbálni növelni ennek a szintnek a hatékonyságát. Ennek elmulasztása csak egészségügyi problémákhoz vezet.
Mennyi az adag a támadási szakaszban?
Fehérje egyszer, de ez csak a tápanyag általános neve.
A diéta szerzője könyvében mintegy 72 féle fehérjetartalmú ételt sorol fel és ír le. A legfontosabbak a következők:
-
Csirke, pulyka és marhahús. Nyúl és borjú.
Ezért a bárány- és sertéshúsnak rendkívül alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és a bőrt el kell távolítani a madárról.
Kész felhasználás olaj és hal nélkül friss és füstölt formában. tenger gyümölcsei.
Sokféle kagylót és rákfélét fogyaszthat.
Ez a lista egy jóváhagyott termék.
Korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Vannak olyan termékek, amelyek csak minimális mennyiségben engedélyezettek. Korlátozni kell a zöldségek, a különféle szószok, köztük a paradicsom, a szója és a mustár, a citrom, az olívaolaj és a korpa használatát, de legfeljebb napi 2 evőkanál.
Az italozás különleges hely.
A cukrozatlan, alkoholmentes, szénsavas italokat elfogadhatónak tekintik. Bármilyen gyümölcslevet el kell dobni. A Súlycsökkentő technika szerzője javasolja, hogy igyon egy goji bogyós gyümölcsökből, tiszta vízből, szennyeződések nélkül és zöld teából.
Minta menü a heti támadási szakaszhoz
Vannak bizonyos szabályok, amelyek szerint a napi étrend kialakul:
- A víz, a zöld tea és a goji bogyókból készített sör formájában elfogyasztott folyadék mennyiségének legalább két liternek kell lennie.
- Feltétlenül fogyasszon néhány evőkanál korpát naponta.
- Az ételeket különböző módon lehet elkészíteni. Válasszon azonban olyat, amely minimálisan vagy egyáltalán nem igényel növényi olajokat.
- Kivételek nem engedélyezhetők.
A menü csak engedélyezett termékeket tartalmazhat.
Ha eltér ezektől az öt alapelvtől, minden erőfeszítés minimálisra csökken, és minden további fázis veszélybe kerül.
Korpa megfelelő ételek elkészítéséhez vegyen zabpelyhet.
A napi étrend négy étkezésre oszlik, amelyek mindegyike tartalmaz egy kötelező italt.
Minden felsorolt étel és ital megfelel a reggelinek, az ebédnek, a délutáni teának és a vacsorának, és az előírt sorrendben van kombinálva. Például reggelire mindig teát vagy kávét isznak:
Az étrend változó, de ha nem akar egyedül festeni, és magas fehérjetartalmú ételeket keres, akkor a fenti menüt használhatja alapul.
Előnye, hogy egyáltalán nincsenek korlátozások az adagok vagy az elfogyasztott élelmiszerek grammjának kiszámításához.
Ducan diéta receptek támadáshoz
Azok az emberek, akik ragaszkodnak az 1. fehérjefázishoz, nagyszámú ételt készítenek kifejezetten erre a szakaszra. Ily módon nem saját kulináris kísérleteket hajthat végre, hanem néhány bevált és népszerű receptet használ, hogy megkönnyítse a túljutást a kezdeti szakaszon.
Pályázati szelet
Egy font sovány húst fűszerezünk és sózunk fűszerekkel.
Megverték, közepes méretű lapos süteményeket alkotva, először korpába mártva, amelyet két evőkanálnyi mennyiségben, majd egy pár felvert tojásban vesznek fel. A karajokat vagy a grillen, vagy egy serpenyőben sütik, de kis mennyiségű növényi olajban.
Főzhet lassú tűzhelyben, és választhatja a "Sütés" módot.
csirkehúsleves
A húst forrásban lévő vízbe tesszük. Öntsön oda 30 gramm természetes szójaszószt. Amikor a csirke teljesen megsült, egy felvert csirketojást vékony folyamba öntünk. Gondold el a tüzet, és zölden aludj el egy serpenyőben. A leves legalább 30 percig állhat.
hal saláta
Forraljon fel pár tojást és 200 gr.
Lazac vagy pisztráng, majd apróra vágva. Adjunk hozzá egy kis zöldet és rákot. Elég 5-6 darab. A saláta sózása nem ajánlott, de ha túl frissnek tűnik, akkor a halat megsózhatjuk főzés közben.
Omlett tekercs
Zabkorpából (2 evőkanál) készült, tojással összekeverve egy pohár tejben.
Az omlettet mindkét oldalán megsütjük. Egyszerűen tekerd köré a tölteléket. Hozzáadhat húst vagy halat, valamint tojást, gyógynövényeket és sonkát. Az étel kielégítőbbnek bizonyul, ha „Dukanovsky majonézt” használnak öntetként.
A torta üres vagy tele van
Összekevernek néhány tojást, kefirt (3/4 csésze), 6 evőkanál korpát, egy zacskó élesztőt (instant).
Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket sóval. A tésztát meleg helyen emelik egy órán át. Szeretettel buja péksüteményekhez ajánlott 1/2 teáskanál cukorpótlót és szódabikarbónát adni.
A tésztát a formába öntjük. Jobb szilikont használni.
A sütés történhet üresen vagy a tésztára fektetett töltelékkel. Amikor arany kéreg keletkezik a tortán, húzza ki és hagyja kihűlni.
Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a Ducan táplálkozási rendszer első szakaszában nincs hely a desszerteknek. Ez nem teljesen igaz. Az engedélyezett ételek lehetővé teszik az ízletes finomságok megízlelését, amelyek segítenek könnyebben felülkerekedni ezen a szakaszon.
Sajttorta egy párnak
Pár tojást, két vagy három evőkanál őrölt korpát, kevés cukorpótlót és sót teszünk egy csomag zsírmentes túróra.
Ízesítéshez hozzáadhat vanillint. Az összetevőket összekeverjük, konzervezzük és főzzük vagy dupla kazánban, vagy a megfelelő üzemmódban lassú tűzhelyben kb. 40 percig. Amikor a sajttortákat a sütőben készítik, muffinokat kapnak, de a formákba előzetesen sütőpapírt helyeznek.
citromos sütemény
Csodálatos desszert, amely nemcsak diétának, hanem normál napokon is alkalmas.
A citromot reszeljük le. Három tojássárgájával és édesítőszerrel összekeverjük. A kapott masszát vízfürdőbe tesszük, amíg sűrűvé nem válik. Feltétlenül keverje, vegye ki és hűtse folyamatosan. Három mókust öntünk a kihűlt citrommasszába, erős habbá verjük és a sütőbe küldjük sütésig, amíg a kéreg meg nem pirul.
Összegzés
A legtöbben, akik betartják a fogyás általános rendszerét, a gyümölcsök és zöldségek, valamint csak a fehérjetartalmú ételek hiánya miatt az első szakaszt a legnehezebbnek tartják.
Az alkalmazott receptek sokfélesége, valamint a vékonyabb személy által egyértelműen elképzelt végcél segít túljutni a szakaszon.
DUKAN-diéta ► támadás ► ELSŐ NAP. Fogyjon 85 kg-ról 51 kg-ra
Fogyás napló: Stage Attack Ducan Diet Review