Ducan Diet - Diet Spray

A karcsú test iránti vágy sokakat diétázni kényszerít. Élelmekre korlátozódunk, az étrendből eltávolítunk minden károsat és szeretetet, folyamatosan éhezünk, kalóriát számítunk.

Számos módszer létezik, de a Pierre Ducan által kifejlesztett táplálkozási rendszert az egyik leghatékonyabbnak tartják a világon. Ez a diéta éhség nélkül és szigorú ételkorlátozásokkal kíván fogyni.

Táplálkozási elvek

A kalóriákat nem számoljuk. A diéta szerzője többször is azzal érvelt, hogy az ételek kalóriatartalmának csökkentése nem lesz elég jó, mivel elég lesz többször meghaladni a napi kalóriabevitelt, amikor a leadott kilók visszatérnek. A Ducan által kifejlesztett táplálkozási rendszer lehetővé teszi a zsírszövet elégetését és felhalmozódásának leállítását.
Nem éhes. Az étkezés számának vagy az emberi gyomor részének méretének korlátozására irányuló kísérleteket általában negatívan érzékelik. Pierre Dukan tiltja, hogy csak az ételekre korlátozza magát.
Az elfogadható termékek széles választéka. A megengedett ételek listájából kiválasztja, mit szeretne enni, és mely ételeket szeretné főzni. Még azok számára is, akik hozzászoktak ahhoz, hogy ne korlátozódjanak az ételekre, van egy megfelelő menü.

Fontos tudni:Nincsenek étrendi korlátozások: aki fogy, annak nem csak csirkemellet vagy zabpelyhet kell fogyasztania. Körülbelül száz megengedett étel van a Ducan-diétán.

Megszabadulni a kísértéstől. A diéta megkezdése előtt el kell távolítani a házból az összes tiltott ételt: cukrot, süteményeket és muffinokat, ketchupot és majonézt. Könnyebb ragaszkodni a Ducan táplálkozási szemléletéhez, ha időnként nem lát csábító káros termékeket.
Korpa szükséges. A zabkorpa elengedhetetlen a mindennapi fogyasztáshoz. Segítenek eltávolítani a méreganyagokat és az élelmiszer-részecskéket a testből, és teltségérzetet keltenek.

szakasz

Pierre Dukan négy szakaszra (fázisra) osztotta magát egy karcsú alakig, amelyek mindegyike felelős a test bizonyos folyamataiért.

A megengedett ételek listája megváltozik és alkalmazkodik az étrend szakaszához.

1. szint Támadás

Ez a legnehezebb, de leghatékonyabb szakasz a szénhidráttartalmú ételek fehérjével történő helyettesítésében. Ez idő alatt megkezdődik az aktív testzsírégetés folyamata. A fázis időtartama az eltávolítandó kilogrammok számától függ. Minél nagyobb az érték, annál hosszabb a lépés. 15 kg-tól való megszabaduláshoz elegendő 5 napot igénybe venni a támadáshoz. Ha körülbelül 30 kg-ot kell eltávolítania, a fázis 10 napig tart. Fontos megjegyezni, hogy a támadási szakasz nem tarthat tíz napnál tovább. Ez a maximálisan megengedett idő. Jelenleg 72 étel fogyasztható - ez egy remek lehetőség. Az ételeket lehet párolni, főzni, párolni, sütni vagy grillezni, vagy olaj nélkül megsütni. A diéta tetszőleges számú ételt és adagmennyiséget tesz lehetővé. A fázis célja az anyagcsere folyamatok megindítása. Ezen a ponton a szénhidrátok már nem hatolnak be a testbe, és elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat.

2. szakasz. Hajózás (változás)

Hosszú szakasz, amely általában 2–6 hónapig tart. Ebben a szakaszban szükséges a fehérje napok felváltása a fehérje-zöldség napokkal. A változatosság bármi lehet: 1/1, 2/2, 3/3 stb. A lényeg az, hogy egy nap fehérje ételeket (kettő, három vagy több), fehérjét és zöldségeket ugyanannyi napig fogyasszunk. Erre a változásra azért van szükség, hogy megakadályozza a szervezet kimerülését a vitaminhiány és a fehérjefelesleg miatt. A fázis addig tart, amíg a kívánt súly meg nem jelenik a mérlegen.

3. szakasz: konszolidáció (konszolidáció)

Ebben a szakaszban fokozatosan visszatér a normál étrend. A szakasz célja az elért eredmények megszilárdítása, és nem engedni, hogy a leadott kilók visszatérjenek. A szakasz időtartamát a következőképpen számolják: 1 kilogramm leadott - plusz 10 nap a szakaszhoz. Ezért, ha 10 kg-ot fogy, a fázis 100 napig tart, és ha 30 kg-ot fogyaszthat, 300 naponta. A körutazási fázissal ellentétben azonban az étrend ezen szakaszában könnyű betartani az étrendi szabályokat. hogy a szénhidrátok és az egészségtelen finomságok, például sütemények és sütemények visszatérnek az étrendhez.

4. szakasz. Stabilizálás

Az utolsó szakasz végül visszatér a szokásos étrendhez, de néhány szabály vonatkozik rá:

igyon legalább 2 liter vizet naponta;
hosszú séták a friss levegőn;
jó fizikai aktivitás (rendszeres testmozgás, testmozgás vagy éppen reggeli gyakorlatok);
rendszeres böjt napok;
napi 3 evőkanál használata. l. Zabkorpa.

Jóváhagyott termékek

Mint fentebb említettük, az étrend minden szakaszának megvan az elfogadható élelmiszer listája. Az alábbiakban felsoroltuk a legfontosabb pontokat (a teljes listát lásd Ducan "Nem tudok lefogyni" című könyvében).

Pierre Dukan azt állítja, hogy diéta után csak azok a lusták hízhatnak meg, akik nem akarják betartani az egyszerű táplálkozási szabályokat. A módszer hatékonyságát sokan bebizonyították, de azt is fontos megjegyezni, hogy ennek a fogyás módszernek ellenjavallatai vannak. Mielőtt úgy dönt, hogy lefogy a kilogrammból, meg kell győződnie arról, hogy az étrend nem károsítja-e a testet. De mindig ellenőriznie kell étrendjét. Az ételnek energiát kell adnia a testnek.