Düh a menopauza idején - az egészségéről

Düh a menopauza idején

Sok nő számára a perimenopauza és a menopauza a természetes öregedési folyamat része.

A menopauza akkor kezdődött, amikor egy év alatt nem volt menstruációja, ami Romániában körülbelül 51 év .

A perimenopauza a menopauza előtti időszak, amikor az összes tünet megjelenik. A reproduktív hormon szintjének változásával a test reagálhat hőhullámokra, alvásmegszakításokra és kiszámíthatatlan hangulatváltozásokra. Néha ezek a hangulatváltozások a hirtelen pánik, szorongás vagy düh rendkívüli érzései formájában jelentkeznek.

A dühösség a menopauzához kapcsolódó tényezők következménye lehet. Az öregedés és az élet másik szakaszába való áttérés realitása - az elvesztett alvás és a hőhullámok által néha okozott stressz mellett - hozzájárulhat az instabil hangulathoz. Ne felejtsd el, hogy a tested változik, de nem te vagy hibás ezekért az érzelmekért. Nagyon valós kémiai reakció a tét.

A menopauza minden nőt másképp érint, ezért nehéz megmondani, mennyire ritka vagy gyakori a menopauza haragja. A hormonális változások jelentős hatással lehetnek a hangulatodra, de ez nem azt jelenti, hogy elvesztetted az irányítást az érzéseid felett.

Olvassa el, hogy megtudja, miért fordulhatnak elő ezek a hangulatváltozások, és mit tehet a megkönnyebbülés érdekében.

Ösztrogén, szerotonin és hangulat

Az ösztrogén az a hormon, amely a nők reproduktív funkcióinak nagy részét kezeli. A menopauza közeledtével a petefészkek lassítják az ösztrogén termelését.

Az ösztrogén szabályozza azt is, hogy mennyi szerotonin termelődik az agyadban. A szerotonin egy vegyi anyag, amely segít a hangulat szabályozásában. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor még kevesebb szerotonint termel. Ez közvetlen hatással lehet arra, hogy mennyire stabil és optimista érzi magát.

A hormon egyensúlya a kulcs a hangulat visszaszerzéséhez. Számos tevékenység és életmódváltás kipróbálható, amelyek működhetnek a hormonok természetes egyensúlyának megteremtésében.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az étrend jelentősen befolyásolja a hormonszintet. A D-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag ételek hozzáadása nem csak a jobb közérzetet segíti elő, hanem a csontokat is erősen tartja, mivel az ösztrogéntermelés lelassul.

A menopauza összefüggésben lehet a súlygyarapodással, amely viszont befolyásolhatja az önképét és a hangulatát. Tartsa be a magas rosttartalmú étrendet a vastagbél egészségének védelme és a rendszeres emésztés fenntartása érdekében. Légy aktív. Vállaljon felelősséget testének gondozásáért.

A folyamatban lévő kutatások arra is utalnak, hogy a szójában található növényi ösztrogének segíthetnek a menopauza tüneteinek csökkentésében, ezért fontolja meg, hogy az edamamot, a tofut és a szójatejet kamrává alakítsa. Azok a nők, akiknek kórtörténete rákos megbetegedés, és beszélniük kell orvosukkal, mielőtt szóját emelnének étrendjükben.

A koffeint összekapcsolják a Megbízható Forrással, hogy súlyosbítsák a hőhullámokat és az éjszakai izzadást, ezért az itteni visszavágás hasznos lehet. Igyon hideg folyadékot. Éjjel ventilátorral alszol.

2. Rendszeres testmozgás

A testmozgás stimulálhatja az endorfin hormonokat, amelyek serkentik a hangulatát. A menopauza után nagy a kockázata a szívbetegségeknek, ezért a kardió megléte olyan fontos, mint valaha a hosszú távú egészség szempontjából.

Az alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok - mint például a pilates, az elliptikus játékok és a kocogás - felpumpálhatják a vért és javíthatják a test iránti érzésünket.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) 150 percet javasolnak a mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás megbízható forrása hetente az idősebb felnőttek számára, beleértve a posztmenopauzás nőkét is.

3. Közvetlen harag a kreatív tevékenységben

Egy megbízható klinikai vizsgálat kutatói szerint a tünetek feletti érzékelt kontroll a tünetek súlyosságának mutatója lehet. Ezért van az, hogy néhány nő hasznosnak tartja, ha erős érzelmeit egy produktív üzletbe tereli.

Az olyan tevékenységek, mint a festés, az írás, a kertészkedés vagy akár a ház feldíszítése is teret engedhetnek érzelmeinek pozitív feldolgozásához.

Amikor el tudja fogadni, hogy új életszakaszba lép, és úgy dönt, hogy ezt a változást pozitívnak fogadja el, akkor észreveheti erős változásai csökkenését.

4. Gyakorold az éberséget, a meditációt és a stresszkezelést

Az éberség és a meditáció segíthet a pozitív tudatosság és a tünetek feletti kontroll visszaszerzésében. Időben. Összpontosítson arra, amit érzékei most elmondanak. Amit lát, szagol, érez, hall, megízlel?

A tanulmányok úgy tűnik, hogy megalapozzák a tudat depresszióra és szorongásra gyakorolt ​​hatását, de már tudjuk a megbízható forrást, miszerint ezek a gyakorlatok önérzet és empátia érzetét keltik bennünk.

A figyelemfelkeltő alkalmazással, mély légzési technikákkal vagy egyszerűen 10 perces gondolkodási idővel kezdve a napot, már úton van az éberséggyakorlat felé.

Használja ezt a képességet, hogy megtisztítsa elméjét a negatív gondolatoktól, ha a harag felkelt. Kapcsolódjon mélyen az érzéseihez forró pillanatokban vagy kényelmetlen hőhullámokban. Minél többet gyakorolja ezt a szokást, annál automatikusabb lesz.

Vegyen részt egy stresszkezelő osztályon, így új módszerekkel állíthatja be a stresszes kitöréseket. Vegyünk egy online menopauza támogató csoportot.

Próbálkozzon naplózással - vagyis írja le csalódottságát. Gondoljon a saját viselkedésére, és gondoljon azokra a dolgokra, amelyek kiváltották.

Legközelebb a kitörést meg lehet akadályozni, ha tudomásul veszi, hogy az egyikhez vezető úton jár. Állj meg, vegyél öt mély lélegzetet. Menjen ki a helyzetből.

Mikor keresse fel orvosát

Ha aggódik amiatt, hogy a hangulata milyen hatással van az életére, egyeztessen időpontot háziorvosával vagy az OB-GYN-lel.

Célzott kezelést kaphat, ha:

• úgy érzi, hogy viselkedése szabálytalan
• pánikrohamokkal vagy álmatlansággal kell szembenéznie
• vannak olyan kapcsolataid, amelyek szenvednek a hangulatod miatt

Akkor is konzultáljon orvosával, ha depresszió tünetei vannak. Ebbe beletartozik:

• kimerültség
• fásultság
• tehetetlenség

Ne habozzon bevonni orvosát. Az ön egyéni igényeinek megfelelő kezelési terv kidolgozásával segíthetnek abban, hogy újra megszokjam.

Kezelési lehetőségek

Orvosa felírhat vényköteles gyógyszereket, amelyek segítenek a hangulat stabilizálásában.

Például az alacsony dózisú szintetikus ösztrogén hormonterápia jó választás néhány nő számára a tünetek enyhítésében. Az alacsony dózisú antidepresszánsok (SSRI-k) segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy forduljon pszichológushoz vagy engedéllyel rendelkező tanácsadóhoz, hogy készítsen mentális egészségügyi tervet, amely megfelel a hosszú távú igényeinek.

Következtetés

Bár a hangulatváltozások, a szorongás és a menopauza alatti intenzív düh normális, ezek nem tünetek, amelyekkel együtt kell élni. A holisztikus kezelések, az otthoni gyógymódok és az orvos segítsége segítségével átveheti az irányítást a hangulatok felett, és magáévá teheti az élet új szakaszát, amelybe belép.

---